運動幫你緩解腰肌勞損
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運動幫你緩解腰肌勞損,腰肌勞損在生活中是很常見的現象,很多人都會通過一些運動來幫助人們來緩解這種情況,下面小編爲大家分享運動幫你緩解腰肌勞損,一起來看下吧。
運動幫你緩解腰肌勞損1
1、轉腰捶背
準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
2、轉胯運腰
準備姿勢:兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。
活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
3、雙手攀足
準備姿勢:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。
活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的.最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此爲一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。
如何防止腰肌勞損
1、使身體強壯起來
如果你想防止後腰受傷,就必須進行體育鍛煉。專家推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動,它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
2、進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要,靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是:面對牆壁,伸展四肢,身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲,向內弓腰,然後身體放鬆,重複5次。但是,醫生也表示,伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此,如果你的腰已經出現問題,就應該求助於專家,讓他推薦適合你的伸展運動。
3、搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重,或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡,雙膝彎曲,腰部挺直,讓腿部肌肉承受主要壓力。因此,搬運東西的時候要注意方法,過重的物體最好找人幫忙一起搬。
運動幫你緩解腰肌勞損2
1、改正不良坐姿。腰肌勞損的發生很大程度上是由於長期伏案工作,而工作的體位不良,比如含胸、駝背,致使整個上身的壓力加之腰上。因此,最有效的緩解方法在於,改正不良的坐姿,挺胸並保持背部平直。
2、背部鍛鍊。不良的坐姿一部分跟習慣不好有關係,追究根本原因,含胸駝背等不良的坐姿是因爲背部力量弱,從而採取了一種自認爲比較舒適的姿勢。因此,爲了從根本上改變不良的坐姿,在平時可以加強對於背部的鍛鍊。
3、單槓垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處於一種被壓縮的狀態,這種狀態導致血液循環不良以及氣血不通,導致了腰部的疼痛。因此,有一個小動作,即找一處單槓,雙手握住單槓,讓自己的身體自然垂下,並將重心置於腰部,會感到腰部的疼痛。
腰肌勞損的常見症狀有哪些?
1、腰部乏力,稍有不慎即有“扭傷感”,症狀隨之加重,並伴有腰活動障礙。臨牀檢查腰部肌肉鬆軟、無力,無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的症狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點,多位於肌肉起止點附近,叩擊壓痛點時,患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
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