腰肌勞損應該怎麼鍛鍊
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腰肌勞損應該怎麼鍛鍊,腰對任何一個人來說都是非常重要的,而且現在很多上班族每天下班之後我們都會覺得腰痠背痛,這個勞損造成的,跟着朵朵女性一起來看看有關腰肌勞損應該怎麼鍛鍊 。
腰肌勞損應該怎麼鍛鍊1
鍛鍊腹肌和腰背肌
平時一定要加強背部和脊椎的鍛鍊,並且加強腿上的訓練。
可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上擡起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反覆20~40次。
仰臥保健法
患者最好仰臥在牀上,將背部用力離開創面,到感到疲勞後,休息。
按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
轉胯運腰
兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。
轉胯1圈爲1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。
轉圈的幅度不斷增加,身體最好保持不要過分擺動。
轉腰捶背
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。
兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰爲1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的'最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。
如此爲1次,可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向後退步時深呼氣。
腰肌勞損應該怎麼鍛鍊2
腰肌勞損怎麼鍛鍊?
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動性受限 ,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ,運動療法對其有較好的輔佐治療效果。 但還是要配合藥物治療。這方面可選擇赫兒克骨痛貼,效果良好。
1、腰肌鍛鍊保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於牀上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
對不少腰肌勞損的患者來說,不管是老年人,還是青年人,只要腰部受到的傷害,我們就需要積極的注意,可採取俯臥式保健法,或是腰部按摩保健法,來慢慢的運動調理腰部,增加腰部的力量,減少腰部肌肉損傷。
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