腰肌勞損怎麼鍛鍊
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腰肌勞損怎麼鍛鍊,長期呆在辦公室裏的上班族們很容易會患上各種頸椎以及腰部疾病,其中腰肌勞損就是最爲常見的一項疾病,當患上這種疾病時可以通過鍛鍊進行治療,下面小編帶大家簡單瞭解一下腰肌勞損應該怎麼鍛鍊。
腰肌勞損怎麼鍛鍊1
(1)轉胯運腰
準備姿勢:兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。
活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次,可酌情做 15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
(2)轉腰捶背
準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
(3)雙手攀足
準備姿勢:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。
活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此爲一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。
以上3種方法,可每天早晚各活動一次。
據瞭解,現在腰肌勞損的情況越來越年輕化,越來越多的人受着腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員,長時間久坐會使腰部肌肉過於緊張,肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺,這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。他表示,要想緩解這種情況一是要定期的放鬆肌肉,二是平時加強對腰部肌肉的鍛鍊,可以試試一下的幾種方法。
患上了腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?以下是腰肌勞損鍛鍊的步驟與方法:
伸展方式髴:坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反覆做3~4組。
有人問,坐骨神經痛可以鍛鍊嗎?其實坐骨神經痛是否可以鍛鍊是看處於坐骨神經痛的哪個階段的。在急性期則不適合鍛鍊,需要臥牀休息,待稍緩和後可進行鍛鍊。那麼坐骨神經痛該如何鍛鍊呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
坐骨神經痛有哪些鍛鍊方法和注意事項呢,我們看看便知。
一般,常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法有:
1、做瑜伽。瑜伽運動來自於印度一個古老的哲學體系,就如中國的武術來自於道教體系;瑜伽派生出來的鍛鍊方法很多,對於有病羣體,不可以隨便使用瑜伽鍛鍊,要有針對性地鍛鍊,可以諮詢瑜伽高級教練,也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛鍊法。記住--不合適的鍛鍊方法只會起到相反作用。這是常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法。
2、做普拉提鍛鍊法。普拉提鍛鍊法源於一個美國籍德國醫生和他妻子的發明,結合了瑜伽鍛鍊法以及其他一些鍛鍊方法,這是最好的一種坐骨神經痛的鍛鍊方法,因爲它的方法比較緩和地拉伸肌體,做起來比較容易一些;具體鍛鍊法輕輕叫教練或者參閱這裏的詞條--普拉提。
3、游泳。因爲人在水裏體重減輕,身體對於各個關節的負荷較少,並且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的.拉伸,促進全身血液循環,是一種積極有效的坐骨神經痛的鍛鍊方法;尤其對於肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的作用。
綜上所訴的就是常見的坐骨神經痛的鍛鍊方法,希望對大家有所幫助。大家可以根據自己的實際情況選擇坐骨神經痛的鍛鍊方法,一定要堅持。
除此之外,還有嗎?
因爲坐骨神經是控制人體下半身活動的主要神經幹,因此坐骨神經具有很大的特殊性,所以坐骨神經的運動保健要特別注意科學合理,坐骨神經痛急性期暫不宜鍛鍊,應臥硬牀休息,疼痛劇烈時到醫院就醫,下面醫聖神貼爲坐骨神經痛患者講解一下,在緩解期常見的運動鍛鍊方法有哪些?
1、雙腿左右側壓。平躺在牀上,將兩腿曲膝擡起,上身不動,雙腿儘量向右側轉,使右腿的膝儘量靠牀,然後恢復,再往左側轉,再恢復,疏通腰腿部的經絡,治療腰腿痛、坐骨神經痛等。
2、腰部“小燕飛”。俯臥在牀上,頭部、胸部擡起,以小腹部着牀,兩臂展開向兩側伸直,兩腿併攏伸直儘量向上擡,姿勢像“噴氣式飛機”一樣,停留5~10秒鐘放下,休息一會再做,連續做5~10次。
3、腰部“五點拱橋式”,仰臥在牀上,兩臂放在體側,以頭、肘部和腳後跟着牀,腰部儘量向上拱,使身體成“橋形"姿勢,停5~10秒鐘放下,連續做5~10次。
伸展方式髵:坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部,另一隻手扶着椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髴:雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。
增強腰部肌肉力量鍛鍊動作髵:自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次,做3~4組。
注意事項
適當功能鍛鍊,如腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調。
防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低。
藥物治療:消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮痛膏治療不錯。
患上了腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?相信大家都清楚了吧,這種疾病患者很多,不過,要經常進行鍛鍊才行,尤其是腰部功能的鍛鍊,比如腰背肌肉的鍛鍊,這樣纔會讓腰肌勞損減少發生的機率,很有效的預防肌肉張力產生失調的,患者要注意,防止居住地方的潮溼,不要受涼的好的。
腰肌勞損怎麼鍛鍊2
腰肌勞損咋緩解
轉腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。雙手攀足,這動作有點像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然後儘量讓手接近腳。
倒走法,散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒着行走。多用熱敷,每天拿個熱水袋,在腰部熱敷一段時間,很有好處。儘量少彎腰去提重物,不做勉強之事!切記切記!可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部,每天10~20分鐘爲宜。
首先要注意糾正錯誤姿勢,儘量避免埋頭工作,適當的休息幾分鐘。勤活動鍛鍊,避免受寒。少吃生冷的食物,老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下,睡硬板牀,多吃有豐富鈣質的食物如奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。要堅持治療,中醫講脾胃爲後天之本,飲食與疾病有着極爲密切的關係。飲食失調影響人體氣血生成,導致氣血不足,筋骨失養。症狀嚴重時會導致高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞嚥困難等。
除了運動和平時的日常生活中的調理之外,最好還是應該要定時的到醫院去做一個詳細的檢查,定時複檢,中醫療法也是很有效果的,平時定時的去中醫師那裏貼一些膏藥,做鍼灸按摩,推拿,關鍵是在急性發作期要注意休息。
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