腰肌勞損食療方

腰肌勞損食療方有哪些？生活中，因爲工作原因而造成腰肌勞損的人有不少。忙碌的工作，忙着生活，並不能說能停下工作好好修養，面對時常的腰痛，可以用食療的方法來解決。下面一起看看治療腰肌勞損食療方吧。

腰肌勞損食療方1

1、淡菜300g

烘乾研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

2、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g

加水共煮，每日飲服一次。

3、芝麻15g，大米100g

將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食。

4、生韭菜（或根）500g

搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

腰肌勞損食療方2

1、椒茴煮豬尾

胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條（去毛洗淨切段），水適量，煮湯；煮湯過程中加入適量調料，煮熟後即可服用。

2、當歸牛尾湯

當歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條；將牛尾巴去毛洗淨，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內，加水適量，用溫火煲；煮熟後加入調味，喝湯吃牛尾。

3、薏苡仁生薑羊肉湯

薏苡仁50g，生薑20g，羊肉250g，加水適量，煲湯；煲熟後加入調味，喝湯吃肉。

4、杜仲狗脊湯

杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個，久煎，調味喝湯吃肉；每日1次，連服10天爲一個療程。

5、良姜豬脊骨粥

高良薑10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生薑10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。

6、牛膝黃精豬腎湯

牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對，將以上食料放入鍋內並加水煲湯；每日1次，連服30天。

採取措施預防腰肌勞損

1、正確坐姿趕走腰肌勞損

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐着身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90度、大腿與小腿形成90度。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15度角，以保持合適的距離。坐着時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼着椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

因爲坐着的時候，腰椎得承受的力量是站着的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10釐米厚的`軟墊爲好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5—8釐米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因爲人的脊柱正常有四個生理彎曲，側面觀頸曲向前，胸曲往後，腰曲往前，骶曲往後，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。

總結：很多職業人羣，腰部都有慢性病，需要減少腰部勞累，平時注意休息，以上推薦的食療，會對腰肌有一定的食療效果。