夏季減肥最佳最快的方法
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夏季減肥最佳最快的方法, 夏季是女生減肥瘦身的最好時機,在這個炎炎夏日,氣溫的雖然越來越高,但是也抵擋不住想瘦美眉的迫切心情。現在分享夏季減肥最佳最快的方法。
夏季減肥最佳最快的方法1
1、禁不吃早餐
現在很多的人由於起的遲了一點,經常性的不吃早餐,但是不吃早餐是容易讓自己的身體處於空腹狀態,這樣血液中的糖分就會出現降低,這樣其實會讓你的食慾大大增加。
等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。
想減肥的美眉一定不要經常喝可樂、雪碧等類型的碳酸飲料,因爲碳酸飲料裏面富含大量糖分,這種糖分是會讓你越喝越胖的。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後
就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!
小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
在這個夏天,如果是喝一碗冰是最消暑不過的了,但是現在市面上的棒含糖量非常的多,其中的熱量也是不容忽視的;如果您非常的想吃的話,那就請您選擇不是很甜以及熱量太高的食物吃,比如說巧克力、花生等;
可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。
但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。
使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。如果MM食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視爲減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的'糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
第一招:早餐要豐富
早餐吃得好,讓新陳代謝系統快速動起來,催促脂肪燃燒一整天。
穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃燒。
第三招:多喝綠茶
研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝。
第四招:來杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。
第五招:豆類或瘦肉當主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。
第六招:曬曬太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。
第七招:要睡飽
熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。
第八招:開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。
第九招:站着講電話
運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。
夏季減肥最佳最快的方法2
牛面式
1、兩腿相互纏繞,臀部着地,小腿分開。
2、吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。
3、呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
感謝禮
1、跪立,脊背立直。
2、吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3、呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4、保持呼吸,默默禱告。
功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
跪姿伸展
1、跪立,兩手自然落於體旁。
2、吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。
消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
2、手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
風車式
1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向後伸展,仰頭,目視雙手。
2、呼氣,並從髖部彎腰,直到背部與地面平行。
3、吸氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。
4、呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。
5、呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。
6、身體回正,然後慢慢擡起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。
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