經常做什麼運動能提高性功能
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經常做什麼運動能提高性功能,運動的好處有很多,其中就包括提高性功能,很多男士健身就是爲了擁有健美的身材,也不乏有許多男士是爲了增強性功能,那麼經常做什麼運動能提高性功能呢?
經常做什麼運動能提高性功能1
想要通過運動提高性功能,最好的選擇就是提肛運動如跑步、游泳、爬山,也可以做凱格爾運動或是練習瑜伽等。
運動不僅能使身體強壯,同時全身的肌肉都得到了訓練,肛提肌運動更是側重於會陰部肌肉的鍛鍊,所以相對更有幫助。除了運動外飲食上要適當增加高蛋白飲食,如韭菜,羊肉、驢肉、鴿子蛋等食物。
日常生活也可以用手直接按摩陰囊的方法,促進睾丸血液循環,提高性功能。在日常生活中要注意減壓放鬆、調理好自己的情緒,規律的作息,禁忌辛辣刺激的食物。
男性想要通過做運動提高自己的性功能,這時則建議可以多做以下的幾種運動:
1、可以做深蹲加提肛,因爲深蹲加提肛可以鍛鍊男性骨盆及腿部肌肉力量,這種情況下,可以有效增強男性的性功能;
2、可以做仰臥起坐,因爲仰臥起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成,這種情況下可以有效鍛鍊患者的腹部以及腰部肌肉的力量,也可以有效增強自己的性功能;
3、可以做俯臥撐,因爲俯臥撐也可以鍛鍊男性的腿部和腹部的肌肉力量,都可以幫助男性性功能的增強;
4、平臥直腿擡高的動作,這種動作也是通過鍛鍊腹部以及腿部肌肉力量,增強男性的性功能。
經常做什麼運動能提高性功能2
1. 跑步
性慾年輕5歲
運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項爲期10年的“馬薩諸塞男性衰老”
研究也發現,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比,每週跑步3小時以上的人,發生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2—5歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查,發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明,長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也更爲和諧。
究其原因,是因爲跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。
三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽,有助於改善情緒,增進性興奮。
苟波提醒,確實有研究表明,適量運動能提高人體的性激素,尤其是男性體內的睾酮含量。但千萬別過量,比如一次連續運動別超過2個小時,否則會適得其反。
他建議除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
2. 游泳
延長勃起時間
炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上游泳衣,縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每週做愛次數超過1次。
馬曉年告訴記者,其實游泳對性愛的好處,在女性身上體現的更爲明顯。曾有研究表明,經常游泳的女性,在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
蛙泳與蝶泳被認爲是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一閤中,鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。
馬曉年說,這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱爲“愛情肌”、“性愛肌”,通過它們的適當收縮和放鬆,才能獲得更爲完美的性生活。
如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會對男性造成過強的刺激,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導致過早射或早泄;而它們過分鬆弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。
經常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛鍊,會在性生活開始時較爲放鬆,延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分,可以通過適當而有力的收縮,幫自己達到高潮。
此外,游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更爲平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。
不過需要注意的是,經期女性最好別下水,這時陰道抗菌能力差,很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘,初學者10—15分鐘即可。
3. 器械
練出好身材
健身房裏各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運動達到鍛鍊肌肉的目的,塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是:
一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在,但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
苟波告訴記者,一個人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰圍和臀圍的比值,健康的未育女性一般在0.67—0.80之間,男性一般在0.85—0.95之間。
通過器械練習,男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛鍊,而這些肌肉練好了,身體就會呈現出完美的倒三角形。
有研究顯示,這種有着運動員外表和倒三角形身材的男人,對女性最有吸引力,因爲可以和女性正三角的.體形形成互補。對於追求苗條,害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性,苟波建議,可以藉助彈力帶、健身球等,做一些以腰腹爲主的鍛鍊。
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1、做提肛鍛鍊的方法
要反覆的來收縮PC肌,剛開始速度慢一些,放鬆和收縮3秒,反反覆覆連續做10次左右。堅持一個星期之後再慢慢的延長時間,長時間堅持下去就能夠明顯的提高男性性能力,延長了性生活的時間。
2、鍛鍊腹股溝處和髖部
在性生活過程中爲了能夠讓性伴(侶)得到快感,可以增強腹股溝處以及髖部的肌肉力量,增強了身體柔韌性。
具體的方法是找個柔軟的墊子盤腿部坐下,身體可以慢慢的往前傾斜,雙手臂前伸,當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候,在柔和的向前傾斜兩下,讓身體放鬆5秒鐘,然後再持續做此動作。
3、腹部鍛鍊
性生活時身體的動力主要來源於腹部肌肉,抽插的過程中必須要利用腹部的肌肉來完成各種動作。推薦選擇仰臥起坐平躺在牀上,雙膝蓋要彎曲,雙手臂要交叉放在胸前
或者是直接扣進在頸後作爲支撐,慢慢的把雙肩和頭部擡起來,要讓肩膀離開地面30釐米左右,保持5秒鐘,然後再放鬆重複做此動作。
4、肩膀鍛鍊
只要男性擁有寬厚的肩膀就能夠適應各種性生活的姿勢,所以平時應該多鍛鍊肩膀,具體的方法是把雙手臂往前伸直,用右手來抓住左手腕,再把雙臂直接拉伸到頭的上方,稍微的往後用力
一直上腋窩處感覺到輕微的拉力爲止,然後再放鬆雙臂,重複做此動作,時間久了就能夠增加肩膀的柔韌性。 另外也可以選擇俯臥撐,這樣能夠增強腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
溫馨提示
通過以上運動方法就能夠提高男性的性能力,在平時生活中可以多鍛鍊,另外也可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式,要養成良好的生活習慣,千萬不能長時間的久坐,不然會影響到下半身的血液循環,從而降低了性能力。
全面的爲身體攝入營養,尤其是應該多吃一些含鋅以及硒的食物來提高精子的質量及數量,保持積極樂觀的心態,及時消除不良的情緒。
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