最適合女性的5項運動

最適合女性的5項運動，:現在人們的生活水平得到了很大的提高，有很多人因爲長期工作沒有時間選擇鍛鍊身體。大家越來越多的人開始重視自己的身體健康，以下了解最適合女性的5項運動。

最適合女性的5項運動1

1、羽毛球

羽毛球是一個很有效的有氧運動，不僅能有效鍛鍊身體，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。也是一項運動量大的項目，經常打羽毛球，出汗量大，能加快新陳代謝，有益健康。

另外，也能有利於訓練手腳的協調性，提高身體的協調度。相比男生，女生在羽毛球這項重視巧勁與高靈活度的運動中，也能發揮出輕盈、靈敏的優勢。

不過大家在打羽毛球的時候要注意控制運動強度，還有就是掌握正確的步法，也可以適當佩戴護具，預防和減少運動傷害的發生。

2、騎行

騎行也是一項非常不錯的有氧運動，能加強下肢的鍛鍊，增強腿部力量，減肥塑形的效果也很好，長期且有規律的騎行能爲女性帶來線條優美的肌肉曲線。

騎行還能幫助放鬆心情，緩解壓力，讓我們以更好的心態面對工作與學習。

騎行時要注意的就是安全防護，需佩戴好護具做好自身防護，除了頭盔以外，騎行時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕等，這樣可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。

3、跳舞

大家都知道跳舞能提高人內外在的氣質，讓女孩子們擁有更加優美的體態。

但其實跳舞也能增強身體力量和肌體彈性，有助於身體四肢的均衡發展。還能加速新陳代謝，促進血液循環，加快代謝廢物的排出，使皮膚變得更有光澤，有利於身體健康。

大家要注意的是，跳舞之前一定要進行熱身。跳舞前熱身可以提高身體溫度，激活身體肌肉，使身體能夠快速投入並適應接下來的運動。

還能使身體的筋膜、肌腱更靈活，增加關節活動範圍，從而防止關節韌帶以及肌肉損傷，有助於完成幅度更大、更劇烈的的舞蹈動作。

4、有氧健身操

有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動。它的運動強度適中，可以充分鍛鍊體能，提高我們的身體素質和協調性，使女性的'心肺功能和肌肉力量得到逐步增強。

通過長期鍛鍊還能保持精神舒暢、活力充沛，愉悅身心。

大家在練習時要注意循序漸進，一開始要避免高強度動作，以免不慎導致運動損傷的發生。

5、慢跑

慢跑有利於提升免疫力，長期下來還能增加心肺功能、增強抵抗力等。經常跑步還可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

除了提高身體素質，它還有助於瘦身減肥，也能幫助舒緩壓力。

晨跑前也不宜空腹，可以喝點水或者運動飲料。還有很重要的一點就是，跑步之前得做好充足的跑前熱身，千萬別忽視，否則容易導致運動損傷。

不管選擇什麼運動方式，都要記得掌握正確的運動姿勢，運動前記得拉伸、運動後做好整理，及時放鬆肌肉，減緩運動後的肌肉痠痛。通過鍛鍊和拉伸，也能使女性的腿型顯得更加均勻修長，具有線條性。

運動時間安排也要合理，養成合理的運動習慣。這些都能幫助我們減少受傷的風險，做好運動防護。

最適合女性的5項運動2

女性運動減肥用什麼方法呢？

首先，要成功減肥還是需要合理飲食，堅持適當運動。下面就和大家來分享系列的減肥健身操，讓女性朋友們安全瘦身。

先做瘦腹動作：自然的仰臥在瑜伽墊上，慢慢屈膝、雙腿自然分開與肩膀同寬，在頭部下面放上一個柔軟的枕頭使肩關節離開地面，雙手自然交叉放在肚子兩側。慢慢的進行呼氣，收緊自己的小腹部，尾椎骨部位慢慢向上平行離開地面。再慢慢的呼氣，堅持五秒鐘左右，然後再吸氣，讓自己的身體恢復到放鬆狀態。

其次，再做瘦腿的動作。注意好站姿，雙手扶牆，把其中一條腿屈膝慢慢向後移。將腳後跟慢慢貼向自己的臀部位置，同側的手需要抓住向後一條腿的腳踝部位或者是腳後跟。再把屈膝一條腿的膝關節部位慢慢的靠向直立的一條腿，同時注意尾椎骨要稍微向前傾，要感覺到有牽拉感以及拉伸感的時候就要保持住不動。堅持三次到五次左右深長呼吸之後，再換腿完成。

健身操是很適合女性練習的一種運動減肥方式，當然除了這個，也可以選擇做瑜伽、普拉提、爬山等運動進行鍛鍊減肥。

最適合女性的5項運動3

女性容易受傷的5個部位

人們普遍認爲，女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中，女性身體有5個部位更容易受傷。

頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達，加上經常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處於緊張狀態，因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。

腕關節。敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發短信，都會導致腕關節疼痛。女性朋友應注意讓手腕充分休息，儘量用打電話代替發電子郵件。儘量讓手處在自然的位置，適當活動手腕，這些都有助於腕關節的健康。

下背部。這是個很脆弱的部位。尤其當你需要整天坐在辦公室，核心肌肉鬆弛，肌腱卻時常處於緊張狀態時，你的後背就會變得十分脆弱。鍛鍊時，可以多做腿部運動、少做扭腰運動，減輕下背部的壓力。

膝蓋。多種原因導致女性膝蓋更易受傷，爬樓梯太多，平足，腿部殘疾等等。一旦膝蓋受傷，要及時諮詢骨科或運動醫學專家，幫你緩解疼痛。

腳後跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會對腳後跟的健康產生很大影響。當你穿高跟鞋時，跟腱容易受傷；而穿平底鞋時，就沒有這個問題。建議條件允許時，少穿高跟鞋，並且保證每雙鞋有足夠的緩衝能力。

如果你感覺不適，需要及時治療，具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。切忌壓迫受傷部位。如果疼痛不斷加劇，甚至會搞得你睡不着覺，情況就比較糟糕了，一定要儘早去醫院的急診室進行處理。此外，如果上述方法用過72小時後，情況仍未得到改善，或者疼痛持續一個星期也沒有緩解，就要馬上去醫院。

傷好後，再度受傷的機率依然很高，所以，恢復鍛鍊時不應太急，運動量相當於平時的一半即可。此外，進行了3—4個星期的恢復鍛鍊後，還需要去醫院做一次完整的康復檢查。