適合女性的無氧運動

適合女性的無氧運動，現今生活許多女性因爲一些原因，沒有去做運動，導致身體脂肪積累，健康出現問題。而女性想要健康減肥，下面小編給大家分享適合女性的無氧運動！

適合女性的無氧運動1

1、增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產生，改變身材。

對於男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現大肌肉。知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔心是過於緊張了。

2、常見的無氧運動

短距離速跑、網球的發球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬於無氧運動。其實對於女性朋友來說，體能訓練更爲適合，更能塑造出最優美的身材。

在網球運動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

3、適合自己的運動量

每個人的體質和承受能力都不一樣，所以你應該根據自己的運動測試來給自己制定一個運動量。

標準就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了。對於你喜歡的運動，不要過於興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數量。

4、有氧、無氧雙結合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢？

伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動（10分鐘），體能訓練（20—30分鐘），最後就是放鬆運動，做完無氧運動之後最重要的一個環節就是放鬆身體（30分鐘），不要偷懶哦。

對有氧運動和無氧運動其實大多數人都不是很瞭解的，這兩種運動的方式是完全不一樣的，而且運動以後的效果也不相同。

一般來說有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內部的熱量消耗，但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性，這樣的話就會使得自己的身材更加的好，變得更加優美。

適合女性的無氧運動2

1、俄式轉體

俄式轉體是無氧運動中有效的一個動作，這個動作動作主要鍛鍊我們的腹肌。首先我們仰臥在瑜伽墊上，身體做好，讓我們的腿部能夠離開地面，背部彎曲向後仰，注意只有臀部接觸地面。

這時候我們腰腹部轉體，左右左右進行鍛鍊，能夠明顯的感覺到我們的腰腹部在發力。一般左右各完成30次爲一組，一次可以進行3組動作。

2、弓箭步蹲

弓箭步蹲也是無氧運動的其中一種，首先我們身體站直，然後雙腿打開呈現弓步姿勢，下蹲的過程中，我們的雙腿屈膝形成90度之後，有點像是單膝跪地的感覺。

然後就可以讓我們的身體起來，交換兩腿的位置，再重複這個動作，我們一般完成動作兩隻腿各30~40次爲一組。在做這個動作時，我們雙手始終在我們的腰部兩側叉腰。

3、靠牆蹲

靠牆蹲則需要我們靠着牆壁下蹲，背部貼緊牆壁，雙腿打開與肩同寬，下蹲的過程中，我們的雙腿需要呈現90度，並且與地面也是90度。

堅持動作不變，至少在40秒以上。這個動作雖然動作強度不大，但是能夠有效的鍛鍊我們的背部、腿部、腿部肌肉，是一個功能強大的動作，很適合女生。

無氧運動有什麼作用

無氧運動，其並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會爲了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成爲易瘦的體質。

無氧運動能增肌嗎

在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛鍊，因爲加重肌肉的負擔，會產生乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。

無氧運動對人體有害嗎

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

常見的無氧運動有哪些

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

無氧運動有哪些好處

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的`能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動能鍛鍊肌肉，提高肌肉的爆發力，提高肌肉的韌帶。

做無氧運動的注意事項

1、 無氧運動是一個循序漸進的過程。

在一般情況下，初次參加無氧運動訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你的訓練熱情與行動。

但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成爲你心中的那個偶像。

2、 訓練前後，兩次用餐必不可少。

早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。

此外，低脂酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應該立即進食，因爲這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。

3、 訓練要多樣化

它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。

其實無氧運動是有助於人體減肥的，所以愛美要瘦的你們可以做起來。但是無氧運動容易導致肌肉痠痛，

所以在運動的時候要注意調節，不可過長時間，運動過後也不能忘記放鬆。無氧運動的好處是很多，但還是要跟住自己的實際情況來做噢。