適合女生的無氧運動有哪些
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適合女生的無氧運動有哪些,不同的運動適合在不同的時間做,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有些運動並不適合所有人蔘與,明白適合女生的無氧運動有哪些,就快快動起來吧!
適合女生的無氧運動有哪些1
1、 卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的.馬甲線甚至是腹肌。
2、 深蹲
女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體態,加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習,能幫助自然分娩。
3、 仰臥起坐
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便祕,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、 平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌羣,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
5、 俯臥撐
女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量,還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
6、 箭步蹲
箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作,也是屬於無氧運動,很適合女生練習,能夠增強腿部力量,鍛鍊到身體大部分肌肉,提高身體素質。
適合女生的無氧運動有哪些2
1、腿部訓練的無氧運動
男生和女生身體素質方面有所差異,所以男生女生的訓練動作也有所差異。女生適合動作強度稍小一些的運動。先說腿部訓練的無氧運動動作,我們可以選擇徒手鍛鍊的高擡腿動作、深蹲動作,這個動作都是安全性很高的,動作難度也不大適合女生。如果想要更進一步的訓練,我們可以選擇負重深蹲、啞鈴直腿硬拉動作,這兩個動作女生在完成時需要一定的基礎才能夠做好。
2、腹肌訓練的無氧運動動作
腹肌的訓練在女生看來也是十分重要的,那麼我們在選擇運動時,可以選擇有針對性的負重臀橋動作,這個動作就是在臀橋的基礎上,我們在腹部上方加上了啞鈴負重,這樣一來對我們腹部的刺激作用更好,也是很適合女生的無氧運動動作,同時難度也適中。
3、手臂鍛鍊的無氧運動動作
手臂的鍛鍊其實在很多動作中都能夠連帶進行鍛鍊,但是還是有一些針對性的訓練動作的。女生的手臂無氧運動動作,可以從天鵝臂開始,所謂天鵝臂也就是雙手平舉,讓我們手臂與肩部形成一條直線,並且一直堅持這個動作不變,我們可以選擇加上啞鈴負重,從而增加鍛鍊效果,也就是雙手各握一隻啞鈴進行這個動作。
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