適合女生長期鍛鍊的運動有哪些
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適合女生長期鍛鍊的運動有哪些,我們在合適的時候運動有利於促進血液循環,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,現在分享適合女生長期鍛鍊的運動有哪些。
適合女生長期鍛鍊的運動有哪些1
長跑是鍛鍊身體見效最快,效果也最明顯的一種運動。但能長期堅持的,沒有幾個!大部分都是跑幾天,就腰痠腿痛地起不了牀,果斷放棄了!咬着牙堅持下來的,碰上連續的陰雨天,歇上幾日,可能也沒了繼續跑下去的決心。
跳繩也是一項不錯的運動,而且非常簡單,容易操作。如果長期堅持的話,對身體的諸多好處也是不言而喻的。但身體偏胖的人,對跳繩是很排斥的,總感覺很累。喜歡宅在家裏的人也不會首選跳繩。
瑜珈對形體的塑造效果很不錯,但對於大多數女生來說並不適合。瑜珈不是對着視頻就能練成的,動作不規範的話,不但起不到鍛鍊作用,還有可能造成拉傷。
至於游泳,就更不是普通人能長期進行的鍛鍊項目了。收費的就不說了,就算是免費開放的泳池,那應該也是人滿爲患的,想要痛快地游上幾圈,達到鍛鍊的目的,怕是也不容易。如果只是泡在水裏,那也就是洗個冷水澡,跟躺在沙發上也沒多大區別。當然,水壓對你的心臟和肺活量還是有好處的,但說起對形體的鍛鍊,就幾乎沒什麼用了。而且,到了冬季還敢下水的,恐怕就更是萬里挑一了。
至於乒乓球和羽毛球,最少,你得需要一個對手陪你練;還必須得要有場地和器械。除了業餘愛好者,選擇用它來鍛鍊身體的人還是很少的。
室內原地跑的鍛鍊效果與長跑差不多,只是效果可能沒那麼明顯。但是它有如下優點:首先不受天氣的影響。再者腿部的運動量相對更小,既能起到減掉多餘脂肪的功效,又不會因爲高強度的運動橫生肌肉,從而破壞腿部的美感。也不會因爲雙腿肌肉痠痛,行走艱難,進而影響到正常的工作和生活。還能減掉腹部的贅肉哦。
最關鍵的是室內跑比長跑更容易堅持,主要是因爲可以抓住任何時間進行鍛鍊,比如家務的間隙、看電視的時候、寶寶還沒起牀或者睡着了的時候、甚至鍋裏煲着湯,你也可以跑一跑。所以,毫無異議的,室內原地跑是最適合女生的運動。
在手機裏裝上跑步軟件,讓你明明白白知道自己的運動量。運動量必須逐漸加大,千萬不要一上來就挑戰自己的極限,那樣不是鍛鍊而是對身體進行磨損。一般情況下第一週每天跑上三公里,慢慢適應以後,可以每天跑上十公里,平均配速每公里七分鐘左右是最好的。
適合女生長期鍛鍊的運動有哪些2
滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
運動評價:如此簡便的運動,趕快行動起來。
自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的`運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於,最好的方式是跑走結合。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人羣:40歲以下的女性,因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。
運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
健美操
又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。
踢踺子
踢踺子時,一隻腳站立支撐着身體,實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起着平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。
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