適合辦公室鍛鍊的運動動作
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你知道哪些適合辦公室鍛鍊的運動動作嗎?很多人在辦公室工作就是一整天,也沒時間去健身房運動,不如利用好在辦公室的時間,運動一下。下面小編就在這裏跟大家分享一些適合辦公室鍛鍊的運動動作,希望對你們有幫助。
適合辦公室鍛鍊的運動動作1
1、腹部練習
a、坐在椅子前緣,雙手撐椅,兩腿伸直,挺胸擡頭。
b、含胸收腹,同時兩腿屈曲擡起,大腿儘量靠近胸部,感覺腹部肌肉收緊。重複練習 15次爲一組,間歇 1分鐘,做2組。
2、手臂練習
a、兩手撐椅子前緣,兩腳撐地屈膝,臀部在椅子上方。
b、曲肘,身體垂直向下,被動屈膝,感覺手臂用力,還原。重複練習 12次爲一組,間歇 1分鐘,做 2組。
3、胸部練習
a、俯撐,兩手撐椅子的對角,收腹立腰。
b、屈肘,身體向下,感覺胸部用力,稍停,還原,重複練習 12次爲一組,做 2組。
4、臀部練習
a、兩手扶椅背,雙腿微屈,收腹立腰。
b、一腿支撐,另一腿直腿後擡,保持身體的'姿態,感覺臀部收緊,重複練習 15次後換另一條腿,做 2組。
適合辦公室鍛鍊的運動動作2
一、梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按摩兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈腦部,自己可聽到聲響。每日彈10-20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者,每半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,以利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右,持續50次。面部運動可以加速血液循環,延緩局部各組織的老化,使頭腦清醒。
六、轉頸先擡頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10-15次;然後腰背靠椅背,兩手後抱片刻,可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
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