適合夏季鍛鍊運動的有哪些

適合夏季鍛鍊運動的有哪些，我們都知道運動是很有好處的，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己一些情況，現在分享適合夏季鍛鍊運動的有哪些。一起來看下吧。

適合夏季鍛鍊運動的有哪些1

適合夏季的“輕運動”有哪些

項目一：慢跑

夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的.是，別爲了減輕體重而空着肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔。

項目二：游泳

游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環，使皮膚光滑、結白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。

項目三：騎自行車

對於不喜歡快節奏運動，又想要鍛鍊到全身的人，緩步騎自行車這項節奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛鍊全身肌肉。 項目四：瑜伽

瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因爲天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習瑜伽減掉鬆弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

項目五：玩健身球

玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆症。

夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內最適宜，每週保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。

適合夏季鍛鍊運動的有哪些2

夏季鍛鍊的注意事項

1、忌大量喝水

夏天出汗多，會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因爲體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。

如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

2、忌大量吃冷飲

由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。

冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量食冷飲，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷期生理功能。輕者會使食慾減退，重 者會導致急性胃炎。

3、忌鍛鍊後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人爲了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因爲鍛鍊時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。

如果鍛鍊後立即洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

4、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因爲陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。