辦公室可以鍛鍊的活動
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辦公室可以鍛鍊的活動,一天都坐在辦公室的你,應該也會有無聊的時候,坐一天無聊且乏味,你也可以在辦公室做一些簡單的運動,坐了一天多少還是會有點腰痠背痛的,來看看辦公室可以鍛鍊的活動有哪些。
辦公室可以鍛鍊的活動1
1、胳膊肘拉伸
手臂上舉,從腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨,然後用另一隻手輕輕地握住手bai肘,向相反方向拉伸。這個動作坐着也可以做。
2、拉伸膝蓋T
坐正,擡起腿,屈膝,並抓住膝蓋。將你的腿儘可能地貼進你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。
3、觸摸腳趾
坐着的時候伸直腿,然後屈身儘量去摸你的.腳趾。
4、“芭蕾舞女”
把你的胳膊舉過頭頂,然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
5、背後鼓掌
把雙手置於背後,掌心對掌心。然後盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
6、“我不知道”
同時聳起雙肩。保持5秒鐘,然後放鬆。當你放下肩膀時,說一句“我母雞啊”。
7、輕搖腦袋
傾斜頭部,從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度。
8、“觸摸天空”
兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅持5秒鐘。
9、“二郎腿壓膝”
將小腿放到另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌。在壓腿時,記得慢慢呼氣。
10、頸部終結者
用手掌托住另一邊的腦袋,將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住,一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀,移動幾英寸就夠了。
11、“求婚”式
單膝跪地,另一隻膝蓋彎曲,就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身,保持5秒,換一隻腿重複。
12、“探天”
與前面一個動作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一隻腿向後延伸支撐。但這一次請擡頭看天,雙手探向天空。這個動作對鍛鍊你的腹肌非常有益。
13、“小茶杯”
這個動作和上個動作的下肢動作一樣,但現在,把右手放在腰間,擡起左手,先向上伸,再緩慢地向右拉伸。
14、握手式
握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉向自己,直到感覺手腕有些酸。堅持5秒,重複3次。接着掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
15、單臂擁抱
用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,並緩慢地向右肩拉。另一隻胳膊一樣重複。
辦公室可以鍛鍊的活動2
肩膀手腕運動
1、雙手向前伸直後慢慢擡起至最高點,下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。
2、雙手平舉,手掌豎起,重複二到三次。
3、雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向後拉伸,然後交換方向重複三到四次。
4、雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然後再向下,重複三到四次。
5、雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重複三至四次。
6、雙手交叉,肩膀放鬆將一隻手腕推向上方,然後交換重複三到四次。
頸部運動
1、採用站姿或坐姿,雙手叉腰後背挺直
2、緩緩向前低頭直至感覺到背部與臀部頸椎拉伸,然後緩緩擡起頭向後拉伸直至感覺到下腹部肌肉用力。這個動作關鍵在於慢,重複三次。
3、隨後左右轉動頭部,向左轉動實現越過肩膀看向後方,恢復原位再看右邊,重複三次。
4、頭部向左側下壓,感覺用耳朵去貼肩膀,換方向重複三次。
5、向前低頭然後慢慢向左轉三圈,反方向也轉三圈。
6、搓熱雙手後按摩頸部。
伸展運動
1。伸懶腰一般雙手向上伸直。活動全身清醒精神。
2、頭部前後活動,重複數次,充分活動頸部。防止因長期使用電腦而導致頸部疾病。
3、坐在椅子上雙腳伸直向上擡起,腳尖向內壓,活動腿部後側肌肉。
4、擡起左腿架在右腿上,左手抓住左腳膝蓋身體轉向反方向,右側相同重複多次。
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