可以鍛鍊全身的動作
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可以鍛鍊全身的動作,你知道有哪些嗎?很多人都會做一些適當的'鍛鍊來保證身體健康,運動可以預防三高,讓我們的身體變得更加的好,以下分享可以鍛鍊全身的動作,讓我們一起去看看吧。
可以鍛鍊全身的動作1
1、 俯臥撐
面朝下俯撐在地板上,身體挺直,從頭到腳成一條直線,雙手分開肩寬,保持身體挺直,慢慢彎曲手臂使身體下降,同時吸氣,直到的胸部離地面一英寸,然後快速伸直手臂,將身體撐回起始位置。
2、 站姿啞鈴推舉
自然站立雙腳與肩同寬、雙手持緊啞鈴手掌向前,背部保持挺直,腹部收緊,向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直,使啞鈴停於頭上方,約1秒鐘後,緩慢放落啞鈴於準備姿勢的位置。
3、 啞鈴農夫行走
每隻手拿一個重啞鈴,根據自身體質選取啞鈴,並把它們放在身體兩側。二邊手臂的要保持直線,往前走直線並且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處於中立位),保持核心的收縮,儘可能快地向前走,使用短步。
可以鍛鍊全身的動作2
1、 啞鈴側平舉
每隻手拿着一個輕啞鈴,站立時兩腳與肩同寬,背部挺直,慢慢將啞鈴從身體兩側平舉,直到跟身體平行並通過擺動重量來抵抗作弊的衝動,然後慢慢落回原位。
2、 啞鈴提踵
雙手握住啞鈴,雙腳放在一起,腳跟觸地。將腳跟擡高離地緩緩達到頂部,然後慢慢降低迴到起始位置並重復。
3、 啞鈴彎舉
保持大臂垂直地面並且貼近身體,將啞鈴放在體前,保持肘關節和肩關節穩定,只有的下臂移動,掌心朝上,將啞鈴彎舉到最高點然後慢慢降低並重復。
4、 啞鈴蹬臺階
雙腳併攏站立於長凳前,雙手握住啞鈴,將右腳登到長凳上,然後左腳也踏上來,整個身體站立於長凳上,然後將右腳向下移動至地面,然後左腿也隨之移動至地面,使身體恢復至初始位置,如此反覆。
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