女生在家鍛鍊的圖片
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女生在家鍛鍊的圖片,對於懶MM來說,想要堅持去健身房確實不易,其實女生在家健身的方法也有很多,只需要藉助一些小物件就可以達到很好的健身效果了。那麼,以下分享女生在家鍛鍊的圖片
女生在家鍛鍊的圖片1
1、俯臥挺身健腰
這個動作很簡單,15個一組,進行3組。只需要俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。可以有效鍛鍊自己的腰部,
2、二頭肌舉健手
坐在家裏的獨凳上就可以完成的動作,15個一組,進行3組。。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴,平行向上舉,不過要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好自己的二頭肌的力量,收縮二頭肌。這個動作對於鍛鍊自己的手部力量很有利。
3、坐姿收腹舉腿
在家裏的空地上擺上一張獨凳,坐在上面後,依靠腹部的力量擡起雙腿,並且把雙腿交叉往上。這個簡單的動作對於鍛鍊自己的腹部,減少腹部多餘的贅肉有幫助,可以讓腹部變得更完美。每次往上擡15次,進行3組,中間可休息,不過不宜太久。
4、扶牆半蹲健腿
在家中選一面無阻礙的牆壁,接着手扶牆的同時靠腿部的力量慢慢下蹲,手上最好可以拿一個小物件,比如一瓶水。這個動作在蹲下起來時可以同時鍛鍊腿部肌肉,對於消除腿部多餘的脂肪很有利,讓腿的形狀變得更好看。15個1組,進行3組。
5、俯身划船健背
在家裏選一個比較空的地方站好,接着手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉,同時內收肩部。這個動作對於鍛鍊背部,增加背部力量很有效,還可以有效減少背部的脂肪,修飾背部線條。12個1組,進行3組。
女生在家鍛鍊的圖片2
適合室內健身的運動器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的藉口啦!
4、握力器
握力器很多人都會使用,它是一種很常見的健身器材,握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的.。
優點:不佔空間,使用方便。
缺點:沒有明顯的瘦身效果。
5、扭扭盤
很多人都喜歡用扭扭盤,相較於呼拉圈它幾乎不用學就會,還很好玩,用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。
女生在家鍛鍊的圖片3
女孩子適合什麼室內運動項目
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
4種室內運動燃脂超強效
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化
神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
搏擊操
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄慾望,最適合上班族們練習。
拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
在家鍛鍊身體的運動方式
在家鍛鍊肌肉的方法
適合在家裏鍛鍊的方法
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
適合在家鍛鍊的健身器材
在家健身鍛鍊
在家如何鍛鍊胸肌
在家也能練出馬甲線 居家腹肌鍛鍊7連發
在家鍛鍊手臂肌肉的方法
怎樣在家鍛鍊
早晨在家如何鍛鍊
新手在家怎麼鍛鍊
在家如何鍛鍊手臂
在家鍛鍊最有效的燃脂
在家裏如何鍛鍊
適合在家鍛鍊做的運動
在家裏鍛鍊身體的注意事項
在家鍛鍊的幾種方法
在家最簡單的鍛鍊方法
女生馬甲線鍛鍊方法 在家也能練出馬甲線
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在家鍛鍊方法
在家就能鍛鍊身體的方法
如何在家裏鍛鍊
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在家如何健身鍛鍊
在家鍛鍊肌肉的好方法
在家怎麼全身鍛鍊
適合在家做的鍛鍊項目
堅持鍛鍊身體的好處有哪些 在家鍛鍊身體的方法有哪些