上班久坐肚子上贅肉怎麼減
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
上班久坐肚子上贅肉怎麼減,對於很多上班族們來說,經常都是需要在辦公室坐上一整天的,所以很多時候肚子就會出現很多贅肉,這樣是不好看的,下面來看看上班久坐肚子上贅肉怎麼減。
上班久坐肚子上贅肉怎麼減1
1、椅子只坐1/3
坐着辦公的時候,注意只坐椅子前邊1/3的位置,這樣就可以讓身體肌肉一直處在緊張狀態,有助於脂肪的燃燒。建議保持這種姿勢十分鐘後調整位置,放鬆一下再繼續保持這種坐姿,堅持就能減肥瘦身。
2、坐着時挺胸擡頭
坐姿不正確,也會導致腹部贅肉增加,所以想要坐着瘦肚子時,要注意正確的坐姿,保持挺胸擡頭的姿勢,也能消耗脂肪,塑造完美身形。
3、採取腹式呼吸
平時呼吸時大多都是採取的胸式呼吸,這種呼吸方法對脂肪的消耗量比較小。想要坐着瘦肚子,可以採取腹式呼吸,藉助腹部的力量深呼吸,可以更好的消耗腹部的贅肉,堅持一段時間後高高隆起的腹部可能會變得平坦。
4、試着坐姿扭腰
長時間坐着的人也可以試着扭動腰部的關節,扭動時要讓臀部和腰部保持不動,只是讓腰部畫圓圈,也能消耗腹部的贅肉。
5、注意多喝水
長期坐着工作的人想要減少腹部贅肉,要注意多喝水,可以喝白開水,也可以適當的多喝一些綠茶,可以促進新陳代謝,減少腹部多餘脂肪的沉積。
上班久坐肚子上贅肉怎麼減2
減肚子一、注意飲食
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麪粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅乾、全麥麪包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素,不僅營養價值高,還能促進腸道蠕動,有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子,並且不需要嚴格控制卡路里,就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。
3、多吃流食
想減肚子上的贅肉,還要注意飲食。在飲食上,大家可以多吃流食,包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物,可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化,能防止飽食後肚子鼓脹,並能幫助清除腸道中的廢物,促進排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變,只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克,蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會讓身體變成酸性,不僅皮膚和精神會變差,就連代謝循環也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品,吃多了不僅容易發胖,還會成爲糖尿病的高危人羣。爲了快速減肚子,一定要少喝含糖飲料。
6、冰涼食物要少吃
經常吃冰涼食物會讓身體誤認爲處於寒冷的狀態,爲了保護身體,防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的'就是子宮,脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意,但是爲了健康和身材,還是少吃爲妙。
減肚子二、生活習慣
1、天天排便
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水,促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果,如獼猴桃、香蕉、蘋果等,這些都是幫助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿對你身材的影響非常大,如果你想要擁有平坦的小腹,平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的時候不要太放鬆地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要擡頭挺胸,並且有意識地收腹,這些小習慣對於減肚子都有很好的作用。
3、飯後站立
大多數人都習慣吃完飯後直接坐着休息,但是這樣會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積。如果飯後站立半個小時的話,就可以避免這種情況。你可以靠牆站立,然後收緊腹部,這樣效果更好。當然,你也可以去洗洗碗,收拾一下廚房,這樣同樣能防止脂肪堆積,同時還能消耗熱量。
4、時刻收腹
許多減肚子運動裏面都有收腹這個細節動作。收腹對減肚子有很大的幫助,因爲腹部之所以不斷堆積贅肉,就是因爲缺少運動。所以平常要多點收腹,鍛鍊腹部的肌肉。無論是在辦公室,還是走路上下班的時候,只要想起來就要做做這個動作。
5、經常按摩小腹
按摩小腹是最簡單有效的減肚子方法。經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動,促進排便。建議按照逆時針方向,慢慢地、有點用力地按摩小腹,以30圈爲單位,一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹,讓小腹處於溫暖的狀態。
減肚子三、運動減肥
無論是減肚子還是其它部位,運動都是必不可少的。可以選擇有氧運動,比如跑步、轉呼啦圈、騎自行車、仰臥起坐、空中踏車等對肚子都有很好的減肥作用。當然,運動減肥是要和飲食相結合的。
其實,減肚子要從日常生活的細節開始做起,改變生活習慣,馬上撫平小腹。減肥不管是減肚子還是減哪裏,用什麼方式減肥,都是需要堅持,需要持之以恆,纔可以有好的成效,祝大家都擁有完美的身材。
上班久坐肚子上贅肉怎麼減3
飯後站立15分鐘以上
午餐後,先不要急着坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。
多吃低熱量食物
肥胖主要是因爲吃多動少,爲了避免剩餘太多熱量,建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝點水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種慾望很快就會消失。
多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐着的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
怎樣快速減掉肚子上的贅肉:久坐一族的減腹良方
怎麼減肚子上的贅肉 只需6個祕訣
女人怎麼減肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 只需簡單七招
久坐上班族應該怎麼減肥上班減肥法
肚子上的贅肉怎樣減
肚子上的贅肉怎麼減 3招擊破3種胖肚
怎樣才能減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效 怎樣減肚子上的贅肉最有效
肚子上的贅肉怎麼減有效
瑜伽要怎樣減肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
男人怎樣減肚子上的贅肉
怎樣才能減掉肚子上的贅肉
怎樣迅速減掉肚子上的贅肉
肚子上有贅肉怎麼辦 腹部贅肉產生原因
怎麼減掉肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 怎麼減肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減 只需簡單七招
怎麼減肚子上的贅肉?瘦肚子的最快方法
肚子上的贅肉怎麼減 必看七大方法
怎樣減掉肚子上的贅肉儀器
女生如何減掉肚子上的贅肉別再讓贅肉影響你選衣服
肚子和腰上的贅肉怎麼減
產後怎麼減肚子上的贅肉
肚子上的贅肉運動怎麼減
肚子上的贅肉怎麼減最快
怎麼減腰上和肚子上的贅肉?居家虐腹動作練起來
肚子上贅肉怎麼減 四個動作就搞定
跳繩能減肚子上的贅肉嗎 跳繩減肚子效果怎麼樣
怎麼樣減掉肚子上的贅肉
怎樣減掉肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉