如何運動可以提高性功能
本文已影響3.12W人
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如何運動可以提高性功能,在生活當中,對於很多男性朋友來說,性能力的強弱直接關乎到自己的尊嚴,如果性功能太差的話,會很尷尬,下面小編整理了如何運動可以提高性功能。
如何運動可以提高性功能1
一、體育鍛煉
包括強健全身肌肉、四肢強健有力,有益於性生活,而四肢不夠強健在某一體位進行性交時,常常感覺到難以支撐下去,從而過早結束性生活。增強局部肌肉功能,局部肌肉,包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等,從而改善男人對射】精的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境,要保持個體的生理特點,避免選擇對身體有危害的運動方式。
二、對陰】莖的直接鍛鍊
最基本的方法,包括陰】莖指壓法,無論在疲軟狀態,還是在半勃起或充分勃起狀態,反覆持久用手指抓捏陰】莖,陰】莖指壓法按摩可以增強陰】莖神經的血管活力,有效提高性能力。利用淋浴按摩陰】莖,用噴頭把溫水淋至陰】莖前端和根部周圍,利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩,可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經,冷熱水交替局部淋浴效果鍛鍊更佳。
三、提肛運動
堅持做提肛運動可以活躍同陰】莖勃起的盆底肌肉和強韌程度,還可以改善會陰部的血液循環。
如何運動可以提高性功能2
提肛運動原理
提肛運動簡單來說就是通過鍛鍊PC肌肉的房事來提高男士房事方面的.能力,PC肌是什麼呢?PC肌又稱爲恥骨尾骨肌,準確的說是肌肉羣。從身體前方的恥骨開始,到身體後方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液,正是由這塊肌肉所空盒子的,所以當你的PC肌強壯了,自然勃起力度什麼的就會更好。
提肛運動可以控制射】精嗎
我們都知道PC肌可以控制男性的勃起,所以它最直接的作用就是可以讓男人勃起度更高,同時可以憋住尿液,男人們也都知道,憋住射】精的感覺和憋尿的感覺是一致的,當男性可以憋住射】精的慾望之後,自然時間也不會短了。
一個男人如果擁有強有力的PC肌,可以讓勃起變得更加簡單,硬度也會更硬。同時可以更好的棒男人來控制住射】精時間。而鍛鍊PC肌的最佳方法就是提肛運動,提肛運動練好了,自然對於時間的把控就會更如魚得水。
提肛運動如何進行
首先要找到PC肌:在小便的時候一半的時候要憋住,那塊肌肉就是PC肌了。如果你出現憋尿很困難的情況,說明你的PC肌急需鍛鍊,它的能力非常弱。找到PC肌之後,就可以進行鍛鍊了。先收縮3秒,然後放鬆3秒,如此反覆進行,每天進行3到5分鐘即可。
然後慢慢的延長時間,可以適當的增長時間,比如漸漸的收縮到5秒~漸漸的再到10秒~同時結合呼吸訓練,收縮時吸氣,放鬆時呼氣。過後可以感受到很明顯的放鬆和精神舒緩。
每天保持5——10分鐘,堅持一個月,會感受到自己的進步。可以在任何時候鍛鍊PC肌,尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間,但是注意,有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起,所以注意遮擋,別大庭廣衆之下練着練着練勃起了。
需要注意的是,所有的運動都是要堅持的。不可以三天打魚兩天曬網。每天準時準點的鍛鍊,肯定是比無規律來的要好的。
如何運動可以提高性功能3
1、閉目冥想
閉目冥想自己在和一個美女做愛,可以想象到具體的細節,這樣使男性身體的雄性激素的分泌得以加強,使身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊,大大提高對性的敏感性。
2、冷熱水交替浴
先在在浴缸內把身體泡溫熱,然後在出浴缸,用冷水衝生殖器,3分鐘左右,生殖器收縮之後再入浴缸,反覆3—5次即可,每日堅持做,可以使男性精力充沛、性功能增強。
3、俯臥撐
做俯臥撐事男性提高性能力的首選運動,這個動作可以鍛鍊到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉,男性在做愛的時候,也正好需要這些部位肌肉的支撐,男性俯臥撐能力強,就更適合男上位,體能好動作也有力度。
4、平板支撐
做一個平板支撐,可以鍛鍊到胳膊、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣,每日持續做15個平板支撐,可以提升四肢血液的流動性,可以協助生殖器的勃起。
5、游泳
游泳和慢跑都是有氧呼吸運動,所以在性功能鍛鍊中一定少不了游泳這一個項目,特別是蛙泳、蝶泳,大家可以通過游泳來改善肺活量,提高身體機能,進而促進性功能。
6、深蹲
腿部肌肉佔比人身體肌肉總量的70%,鍛鍊腿部肌肉可增加人體的雄激素水平,而雄激素水平直接影響着男人性慾旺盛度,練腿可以很好地提高男人的性功能。
7、仰臥起坐
在進行性生活的時候,基本都需要用到男性的腰部力量,這就需要男性有一個好腰了,鍛鍊腰部肌肉顯得尤爲重要,仰臥起坐或是卷腹,都可以很好的鍛鍊腰部肌肉。
8、貓姿伸展
首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10-15秒,然後慢慢放鬆,然後重複這個動作。
9、刺激腹股溝
保持腹股溝管中的血液循環良好對於男性性功能來說是非常重要的,分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側,從上向下撫摩,每天按摩一次。
10、常曬太陽
經常曬太陽可以抑制體內褪黑素的分泌,褪黑素不僅會影響我們的睡眠,還會影響性慾,褪黑素分泌越少,性慾越強,可以上到的多曬曬太陽。
11、提肛運動怎麼做才正確
提肛運動主要是肛門收縮,一提一鬆稱之爲提肛運動,但提肛運動怎麼做才正確呢?對於比較懶的人也可以隨時做,只需要往上收縮肛門堅持3秒,然後放鬆,一提一鬆反覆做,一般每次提肛運動做50次左右,持續5-10分鐘就可以了,如果有時間,可以配合一些動作,效果會更好。
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