瘦小腿最有效的方法五個動作
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瘦小腿最有效的方法五個動作,小腿粗壯應該是困擾着很多女孩子們的一個問題,對有腿肌的人們來說,要想將肌肉消除掉,也是比較困難的,現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。
瘦小腿最有效的方法五個動作1
瘦小腿最有效的方法一
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
瘦小腿最有效的方法二
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上擡起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3、雙手從身體兩側向上擡起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
瘦小腿最有效的方法三
1、 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2、 右腳伸直微微向上擡起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3、 其他部位不動,右腳用力向上儘可能擡起,左右交替練習30次。
瘦小腿最有效的方法四
1、跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
瘦小腿最有效的方法五
1、放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力擡高。
2、擡起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
part1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前擡起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
part3:
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟擡起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。
2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的.是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
part4:
1、身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉爲伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛鍊腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
動作1水中橫走
1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2原地up&down
1雙腳腳跟併攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前擡至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
2雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重複30次,能修飾手臂線條。
動作3浮板進退增阻力
1雙腳併攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2浮板維持1/2在水裏,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
3將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重複30次,換左腳重複30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
瘦小腿最有效的方法五個動作2
第1步:基本跳
跳繩分爲幾種方式,基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是,將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。不在乎跳得多高,這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上,跳完一分鐘之後,可以選擇休息之後再繼續。
第2步:左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動,跟基本跳法一樣,但是不同點就是單腿,最好方法就是兩腳換着跳動。
第3步:組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合,這樣輪流跳動。
第4步:高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳,再加上一個動作,這樣能夠強化訓練,使其膝蓋彎曲成90度角,就這樣彈跳一分鐘之後可以休息。
第5步:耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動,你可以運動到以上所有的跳繩方法,最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,跳繩可以預防很多種疾病,如:糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對於孕婦等特殊的人羣,能夠舒緩緊張的情緒。
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