食物過量的危害
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食物過量的危害,民以食爲天,生活中的美食實在是太多了,很多時候我們可能都會管不住自己的嘴巴,一不小心就吃多了甚至吃撐了,其實吃多了對身體不好,那麼食物過量的危害是什麼呢?
食物過量的危害1
一、 長期過量飲食易導致肥胖
現在我們平時的飯菜中,雞鴨魚肉基本是不會少的,很多時候每日三餐必會有肉菜。這樣久而久之大魚大肉的吃,再加運動量少的可憐,肥胖就慢慢的找上了我們。肥胖者血液中的膽固醇、甘油三酯含量都相對較高,各種各樣的慢性疾病很容易找上身來。這些慢性疾病不但會降低機體免疫力,同時還會降低自身的壽命。
二、長期過量飲食易患糖尿病
長期飲食處於過量狀態,能量就會過剩,而我們周圍的肥胖者只增不減。有些人因爲多飲多食導致代謝性內分泌疾病,也是被大家所說的“富貴病”。因此患上了糖尿病後除了藥物降糖外,主要是從控制飲食上來改善。
三、 長期過量飲食易換腦血管病
現在很多腦血管疾病,大多都和過量飲食導致的高血脂、高血壓和動脈硬化有關。當今,腦血管疾病已成爲危害我們健康的三大疾病之一了。
四、 長期過量飲食易加重冠心病
當我們攝入過多高脂肪的食物就特別難消化,由於消化食物的需要,全身的血液較多的集中在胃腸道,使冠狀動脈供血不足,從而加重心肌缺氧,甚至以後發心絞痛、心肌梗塞等。
怎樣吃纔能有健康的身體呢?
每餐倡導八分飽
《中國居民膳食指南》第六天強調“食不過量,天天運動,保持健康體重”從這裏我們能看出“食不過量”對我們健康的重要性。
廣西巴馬瑤族自治縣是著名的長壽縣,它位於南寧北郊山區,經濟欠發達,但過100歲的人卻很常見。他們的重要養生之道是“經常素食”和“飯吃八分飽”,當然長壽的後臺因素還有很多,但是長壽者食不過飽的習慣卻值得仿效。
在我們和親朋好友相聚時,吃的八分飽能讓我們精神狀態更佳,對保持身材和健康也是大有益處的。
食物過量的危害2
肥胖
吃得過飽所帶來的直接危害,就是胃腸道負擔加重,消化不良。
此外,人體胃載膜上皮細胞壽命較短,每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃勃膜就不易得到修復的機會。
腸道疾病
科學家發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
癌症
日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌概率。
日本有關專家還發現,大約有30%~40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
急性胰腺炎
晚餐吃得過好、過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
神經衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質的其他部位,誘發神經衰弱。
食物過量的危害3
吃飯太飽的壞處有哪些
1、傷害胃腸。如果一餐吃的太飽會加重胃的負擔,因爲胃的容積是有限的,胃的彈性也是有限的,如果太多的食物進入胃裏,就會引發腸胃疾病的發生,而且過渡飲食導致胃液無法消化大量的食物,引起胃痛,如果經常性的胃痛就會導致各種胃炎,而胃炎就是最終導致胃癌的`罪魁禍首。
2、引起肥胖。我們都會知道一個現象,胖人大都是喜愛食物的,食量會比瘦人大,所以,越是胖的人越不能暴飲暴食,這樣會導致更加的肥胖,會讓更多的脂肪堆積,引起各種慢性病和心腦血管疾病,尤其是邊喝酒邊吃飯,多半都會吃的過飽,所以,胖人一定要節制自己的食量。
3、引起骨質疏鬆。乍看起來好像這兩者沒有什麼必然的聯繫,吃得多就會導致骨質疏鬆?但是答案是肯定的,因爲長期吃的過飽,就會導致人體內甲狀旁腺激素增多,這種激素就很容易使得骨骼裏的鈣脫離出來,進而造成骨質疏鬆。
尤其是年齡大一點的朋友,本身因爲生理原因,鈣的流失就在加快,如果再暴飲暴食,脫鈣就會更明顯,那骨質疏鬆一定會找上你。
任何事情只有遵守規律,結果纔會更好,違背了規律就一定會受到懲罰,飲食有規律、生活有規律,起居有規律,你就會獲得一個更加健康的身體,有一個健康的身體,你的生活就會多一份幸福。
“八分飽”從細嚼慢嚥開始
“常吃八分飽,延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此,專家表示,做到只吃“八分飽”,最好的辦法就是細嚼慢嚥。
第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三,每口飯都要咀嚼30次以上。
第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。
第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
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