硬拉流鼻血對身體有害嗎

硬拉流鼻血對身體有害嗎

硬拉流鼻血對身體有害嗎，生活中，有些人在做硬拉運動的時候，出現流鼻血的情況。而導致人們在做硬拉出鼻血的原因許多，那麼硬拉流鼻血對身體有害嗎？下面小編帶大家瞭解！

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一般情況下，大部分人的鼻血管都足夠強壯，在正常的硬拉訓練當中，是不會出現流鼻血的現象的。如果日常也常有流鼻血的情況，那麼是個人體質原因，由於情況不明，最好就醫檢查。

如果平時沒有流鼻血的情況，而在做硬拉是就會流鼻血，那麼可能是硬拉重量過大的緣故；

此時對身體是有害的，要及時減小重量，找到適合自己的難度。當然，如果只是偶爾的一兩次，那麼只有及時減小重量，對身體是沒有什麼危害的。

硬拉多重最適合

硬拉時選擇的重量是根據個人身體力量決定的。最爲經典的重量是：在該重量下，訓練者所能連續做的最多硬拉次數是6-12次。

這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，並增強肌肉力量。此外，如果能連續做到10個以上的次數，就可以考慮增加重量；如果能做到15個以上，就必須要增加重量了。

硬拉幾天做一次

硬拉一般三天做一次。 硬拉訓練之後，腿部和背部肌肉都需要72小時的休息恢復時間。訓練時，是對肌肉纖維進行刺激破壞，而肌肉的恢復增長，也僅在休息時間才進行。

所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反。

硬拉的注意事項

1、整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2、槓鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3、槓鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。

硬拉流鼻血對身體有害嗎2

硬拉爲什麼會流鼻血

做硬拉之所以會流鼻血，是血壓過高導致鼻黏膜血管破裂所致。

在做硬拉等大重量的力量訓練時，往往需要在運動過程中是憋氣進行的，這是爲了提供更大的力量，並幫助核心的穩定。

而這個做法同時會增加靜脈血壓，接連導致了動脈血壓的增加。當壓力過大時，鼻子裏面脆弱的鼻黏膜血管無法承受，就會破裂，導致鼻子出血。

啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢

1、啞鈴硬拉只適用於小重量

啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期，因爲此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足。

而當硬拉訓練一段時間後，身體力量提升，需要更高更強的力量刺激，才能幫助肌肉增長，此時啞鈴的重量根本無法滿足，只能依靠槓鈴。這也是啞鈴硬拉最明顯的缺點。

2、啞鈴硬拉更需要平衡力

在做啞鈴硬拉時，往往是雙手各抓握一個啞鈴，那麼就需要每個手臂都單獨控制着一個啞鈴的平衡，這需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。

而槓鈴因爲中間有着槓鈴杆連接，只需要雙手握住槓鈴杆即可，可以更方便的控制平衡。

3、啞鈴硬拉更不好控制

啞鈴硬拉因爲缺少槓鈴杆，在做硬拉時，兩手之間的間距，往往更難控制，而拉起和下放過程中，控制啞鈴和身體之間的距離，也比使用槓鈴更難。

4、啞鈴硬拉更方便

比起槓鈴硬拉，啞鈴硬拉的好處可能就是更加方便。

1、啞鈴體積更小，而槓鈴較長，如果訓練場地較小，容易產生磕碰。

2、啞鈴還適用於其他練習，比如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉等，一物多用功能比較明顯。

無論是啞鈴硬拉還是槓鈴硬拉。保持正確的姿勢都是最重要的。在硬拉時，要保證整個動作過程中腰背部都保持挺直，絕對不能彎腰弓背做硬拉訓練，這會對腰部造成很嚴重的傷害！

7種硬拉方法

不管你的運動目標是增加肌肉，力量，燃燒脂肪，還是提升運動表現，硬拉都是一個你不容錯過的練習！

科學研究和實踐都證實：進行下肢鍛鍊可以促使人體產生雄激素。而硬拉產生的雄激素可達最大量，是任何其他下肢鍛鍊無法相比的'。

但是根據不同的訓練目的，無論新手還是老手都應該學會選擇合適自己的硬拉。不然很容易掉進練了又不見效的怪坑！

1、練腿日的硬拉

如果把硬拉放在練腿日，動作的順序很重要。爲了獲得最佳的效果，應該把硬拉放在較後的位置，專注於更多的次數。

2、練背日的硬拉

練背日的第一個動作應該就是硬拉。要想練出發達的核心和體格，練背日的硬拉必須要大重量，以較低的次數來練。

當背部反弓時，背部肌羣的激活和參與程度更高，直接在動作中參與發力，分擔一部分力。這樣可以相對拉起更大重量，對臀部的相對負荷和刺激水平也更高。

3、槓鈴架硬拉

槓鈴架硬拉是解決在新手在難以完成標準姿勢和技術適當的槓鈴硬拉。槓鈴離地面越高，提升距離越短，僅僅10釐米的高度可以帶來一個明顯的差異。

不斷嘗試新高度，已達到最佳狀態，能夠有效的增強力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置，避免三角肌會代替背部負責運動。

4、單臂側硬拉

主要鍛鍊的是腿部肌羣，抗側屈核心力量，斜方肌。

站在一個槓鈴的中心位置一側。彎曲雙膝，降低身體，直到你可以接觸到槓鈴。

抓住槓鈴，手掌朝向你自己，因爲槓鈴在一側。這是動作的起始位置。

呼氣的同時，使用雙腿幫助擡起槓鈴。你的雙臂應當完全伸展，將槓鈴擡起，直到你處於站立姿勢。

確保放低重量時彎曲雙膝，以免造成任何創傷。

5、六角槓鈴硬拉

六角槓鈴硬拉是非常理想的解決下背部問題的器械，因爲它把負載以一個更集中的方式與重心相對齊。

減少帶給脊柱壓力，在整個動作中保持髖部和脊柱處於中立位置，確保正確的肩膀的位置，擠壓你的背闊肌和胸一起努力地“收縮”。

6、啞鈴羅馬尼亞式硬拉

如果想改善髖關節，同時增加肌肉量和力量，羅馬尼亞硬拉將是最理想的硬拉動作之一。

它的特點是自上而下的運動，要高效的刺激膕繩肌和臀部，動作的關鍵在於整個過程的離心收縮，要保證啞鈴的下降弧度流暢。

爲了最大限度地利用這個動作，雙手在離心部分自然旋轉。等啞鈴落到底部時，啞鈴稍微向前，接近膝蓋兩側。回到中立位置時，啞鈴將更接近膝蓋兩側。

7、雙壺鈴硬拉

這種硬拉和羅馬尼亞式硬拉非常相似。在把壺鈴從地面舉到頂端鎖定的中心位置這一過程中，這有助於學習如何通過核心、骨盆和臀部創造適當的髖關節鉸鏈和穩定性。

因爲要在停止位置將壺鈴舉起來，所以雙腳的位置不能太寬，要採用窄距站姿，否則壺鈴將會打到腿的一側，限制自然的運動模式。