健美操瘦腹部怎麼做
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健美操瘦腹部怎麼做,現在因爲大家都坐着辦公,平時工作也比較忙沒時間運動等原因,肚子又小肉肉,很多的女孩子都爲自己肚子上的那些贅肉而着急,來看看健美操瘦腹部怎麼做
健美操瘦腹部怎麼做1
體側屈運動:預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複2遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
划船運動:預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
腿部運動:平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後擡,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
扭轉運動:坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝擡起,腳放在左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的贅肉的話,除了要做這些運動,其實平時轉一轉呼啦圈也是很好的,而且平時一定要注意自己的飲食習慣,晚上不要熬夜,這樣容易吃夜宵,而且早上容易睡懶覺不吃早飯,很容易就養成了暴飲暴食的壞習慣。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘,仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛鍊腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
跑步3分鐘+俯臥撐 1分鐘,俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的,但是也能鍛鍊到腹部,只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘,仰臥舉腿就是身體仰着躺在地上,手臂緊緊貼着身體兩側,收緊下腹。舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘,仰臥屈膝收腿是平躺在地面上,雙腿併攏,雙手緊緊貼着地面。接着收起雙腿,保持小腿與地面平行。然後上半身仰臥起身,膝蓋往胸部收緊。
以上介紹的動作可以全部做一遍,也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。瘦腹部除了運動之外,還需要飲食配合。
飲食要注意七分飽,細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質 食物,多吃粗糧和薯類。
健美操瘦腹部怎麼做2
每個女生都希望自己有一個好身材,但腹部贅肉多,讓不少女生變得不自信,那有什麼方法可以瘦腹部呢?
1、早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起牀後喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式,因爲溫熱的蜂蜜水有着清腸排毒的功效,而在生活中大部分的小肚腩都是因爲便祕這種疾病所導致的,因此通過蜂蜜水清腸是很好的方式。
此外,蜂蜜水除了對於腹部贅肉的朋友來說有着良好的效果之外,也可以很好的預防腹部贅肉出現。
2、加快走路的步伐
加快走路的步伐,可以燃燒掉你身體的熱量,進而幫助減掉肚子上的贅肉,女性朋友們如果沒有時間運動,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐
讓身體消化足夠的熱量,也能夠起到運動減肥的效果,每天加快走路,即使沒有經常做運動,也可以瘦身瘦小肚子。
3、多吃櫻桃
櫻桃營養豐富,是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率,同時,能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
4、多攝入全麥食品
身材越胖,越適合吃全麥食品,由於全麥的食品熱量低,且無任何物質加工,因此具有減肥功效,全麥麪包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥麪包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。
5、深蹲起跳
是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在向下深蹲的時候,儘量將腹部彎下去,向上跳起的時候,將腹部伸展開,就會最有效的`減掉腹部贅肉。
6、彎腰挺背後滑腿
這個動作有點類似於我們的滑冰,我們的腿部需要向後滑動,做一個類似於滑冰動作的樣子。在做這個動作的時候,要將背部挺直,隨後將我們的腰部彎下,讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜,將我們腰腹部收緊。
7、開合跳
開合跳動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫,這也是減脂中一個非常經典的訓練動作,因爲它可以幫助你進行一個快速有效的減脂,也能幫助你更加有效的瘦肚子。
仰臥起坐爲什麼是瘦腹部最有效的運動呢?
這是因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
跳肚皮舞,這個動作對減腹部超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
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