腹部健美操快速消掉啤酒肚
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腹部健美操快速消掉啤酒肚,啤酒肚到了中年的男性一般都會有這種現象,對於啤酒肚減下去也是有很多的方式的,小調啤酒肚健美操是很好的方法,以下分享腹部健美操快速消掉啤酒肚。
腹部健美操快速消掉啤酒肚1
如果您對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作就是針對“啤酒肚”的,動作簡單,仰天躺着就能做。每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍,逐漸增加到5遍或更多。具體如下:
雙手抱頭,雙腳向上擡起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,擡起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。
雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾釐米。擡起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複,但左腳不要着地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10次。
雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上擡右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上擡左腳,再做。重複10次
雙手放在身體兩側,雙腳上擡,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。
雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上擡,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩,背部不能離地,復原。重複20次。
腹部健美操快速消掉啤酒肚2
1、弓步壓腿動作
目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
2、跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。
落地時,兩腳併攏。左右腳各做16次。
3、擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。
以上是安全網小編爲大家介紹的'減腹部贅肉健美操動作的內容,想減腹部贅肉的朋友可以試試上面三個健美操動作,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於健美操的知識,感興趣的女性朋友可以繼續關注喲。
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