春節練瑜伽吃了都瘦

春節練瑜伽吃了都瘦，許多人在過年的時候，都會胖上一兩斤，因爲過年人們會吃許多東西，就避免不了會長胖，但對於長胖的女生來說很痛苦。下面是春節練瑜伽吃了都瘦的內容！

春節練瑜伽吃了都瘦1

1、惰性食物（Tamasic)

食用後會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因爲生長在黑暗中，也屬於此類。

2、變性食物（Rajasic)

具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精緻糖和製作酸甜苦辣鹹等味道所添加的佐料等。

3、悅性食物（Sattvic)

純淨和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養，能穩定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥製品、乳製品、蜂蜜等能提供充足營養和能量的食物。

坐姿動作一

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。

2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢的往右後方扭轉。

3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。

停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。

坐姿動作二

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板撐地預備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。

儘可能維持兩邊的坐骨（臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結束後換邊練習。

坐姿動作三

1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。

2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內側相對，雙手約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略爲擡頭，腰部放軟、臀部翹。

3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重複練習步驟2~3數回。

顯然美味的食物測試我們的毅力，特別是對於我們這種吃貨來說。但如果可以的話，建議你把選取攝入的量，儘量選擇加工少、新鮮、季節性成分；

不要偏食，多次蔬菜水果類的不同種類的食物，對身體是或多或少都有其不同的營養價值，此外，至少每週保持一個固定的運動，正確的生活方式是最好的方法。

春節練瑜伽吃了都瘦2

瘦腹又助消化的瑜伽體式

1、抱膝式

這個簡單的伸展運動，可以減輕腹脹的痛苦。

躺下，放鬆吸氣，將手放在膝蓋上。呼氣，將膝蓋抱到胸前。左右搖擺膝蓋以最大程度地伸展身體。保持五到十次呼吸，然後放鬆膝蓋。重複此動作幾次。

調整：儘可能擡起膝蓋。要改變拉伸程度，您可以一次做一側。左腿伸展，擡起右膝蓋並保持五次或以上的呼吸。然後，切換到另一側。

2、仰臥脊柱扭轉

這個扭轉姿勢舒緩並調理腹部。

躺下，抱住膝蓋並吸氣。呼氣時，將膝蓋向左放下，用左手輕輕將其向下推。然後，轉過頭向右伸出手臂。保持五到十次呼吸。吸氣，然後將您的手和膝蓋放回中心。在另一側重複。

3、橋式

這個輕微的倒立有助於您的血液流動，使您感到精力充沛。

仰臥，彎曲膝蓋。將手臂放在身體旁邊，雙腳平放在地板上。擡起臀部，使胸部舒展。爲了更好地幫助您消化，請嘗試變體。擡起一隻腿部並保持姿勢。吸氣五次，然後換另一側。

調整：拱起背部並打開胸膛時，請雙手保持在下方。您也可以緊握雙手，並將手指放在背後。

4、單腿坐式脊柱扭轉

由於您是從坐姿開始練習此扭轉序列的'，因此您可以更好地控制自己的伸展運動。

雙腿伸直坐下。彎曲右膝蓋，使腳跟靠近身體。將右臂伸到身後，然後將手掌放在地板上。您的左肘放在右膝蓋的外側，以幫助您扭轉。保持五次或更多次呼吸，每次呼氣時都會加深拉伸。然後退出並在另一側重複。

5、坐立前屈

這個簡單的伸展運動可以幫助您放鬆，緩解一些影響消化的壓力。

坐立，雙腿伸直。保持背部挺直，慢慢從髖部開始向前摺疊，降低軀幹。保持背部延展，保持五到十次深呼吸。

調整：儘量讓腹部靠近大腿，但要保持舒適並感覺舒展。

6、英雄式

吃得太多時，練習此姿勢。它會伸展你的腹部，緩解胃痙攣。

坐在腳後跟上，將手掌放在身後，指尖遠離您。將您的手按入地面，擡起胸部。您應該感覺到臀部伸入腳後跟。感覺您的喉嚨和胸部舒展。保持5次呼吸。

調整：您可以坐在椅子上做這個姿勢。擡起胸部，感覺舒展。

7、貓牛式

這兩個姿勢之間的過渡可以使您的脊椎靈活並緩解背部和頸部的緊張感。

雙手和膝蓋放在地板上。吸氣，確保您的背部平坦且腹肌啓動。呼氣，低下頭，將脊椎向上彎曲進入貓式。

吸氣時，拱起背部，擡起頭和臀部，進入牛式。在兩個姿勢之間來回切換，吸氣與牛式連接起來，呼氣與貓式連接。重複幾次。

8、嬰兒式

該姿勢被認爲是休息姿勢，這是您可以放鬆舒展的基本動作。保持這個姿勢五次呼吸或更長時間。

雙腿分開坐在腳上。向前屈，雙臂伸向前方。然後，保持背部挺直，將額頭放在地板上。

調整：爲了更輕鬆地保持姿勢，可以將頭靠在瑜伽磚或枕頭上。

9、下犬式

該體式進行全面伸展以激發您的身心。

四足跪姿開始，擡起臀部向上，然後將手掌按在地面上。腳跟儘量下壓，保持姿勢五到十次。與嬰兒式交替練習。

調整：將腳向後移，彎曲膝蓋，使背部保持延展更加容易。

10、站立前屈

保持這個姿勢可以加強脊椎，緩解頸部和背部的緊張感。

雙腿分開站立，並從髖部開始向前摺疊。保持背部挺直，將手放在地板上或脛骨上。

調整：無法到達地面？可將手放在瑜伽磚上，以幫助您保持姿勢。

11、三角式

收腹，並讓這個姿勢獲得良好的伸展和扭轉。

站立，右腳向後退一步，將其向墊子的一側轉動。張開雙臂。向側彎時，請保持脊柱延長。將左手放到地板上。舉起右臂，保持手臂伸展開。保持幾次呼吸。然後在另一側重複練習。

12、幻椅式

這個姿勢可以打開胸腔，並有助於加強核心和強健雙腿。

雙腳併攏站立。就像坐在椅子上一樣彎曲膝蓋。同時，將您的手臂上舉。啓動核心，保持姿勢幾次呼吸，要退出姿勢，請在呼氣時伸直雙臂。

然後，站起來，將手臂放低到兩側。靠牆練習可以幫助您保持姿勢。如果您的身體比較僵硬，則可以分開雙腳。

結束運動後，請花一點時間深呼吸五分鐘。這是結束瑜伽練習並最終改善消化系統的最佳方法。

最後：深呼吸，通過鼻孔緩慢吸入。再呼出，重複五到十次，每次都要專注於呼吸。