跑步前多吃點什麼增加體力
本文已影響2W人
本文已影響2W人
跑步前多吃點什麼增加體力,跑步是我們最常見的運動健身方法了,很多人在跑步之前都會先吃一些食物來增強自己的體力,下面就爲大家分享跑步前多吃點什麼增加體力。
跑步前多吃點什麼增加體力1
香蕉
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
跑步吃什麼補充體力
第一,可以吃一點香蕉,在香蕉中含有着比較豐富的鉀元素,它能有效補充人體所流失的鉀元素,而且本身香蕉很容易被消化,所以它能更快速補充人體所需的能量值。
第二,酸奶,酸奶中的蛋白質、碳水化合物的量都比較高、熱量值也高,在跑步前喝上一杯酸奶,能讓能量得到有效的補充。
第三,雞蛋,雞蛋中的蛋白含量是非常之豐富的,不管是在跑步前還是跑步後吃一個雞蛋,都能讓體力得到有效的強化。
第四,也可以喝一點蜂蜜水,在蜂蜜水中還有着非常豐富的單糖,而在跑步的時候,人體對於糖元的需求量是比較高的,喝蜂蜜水就能讓糖元得到滿足。
跑步前多吃點什麼增加體力2
跑步前可以吃的食物
補充水分。經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。
在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因爲需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝,爲身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物:
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的,在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的,在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。典型:油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。典型:牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富,但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型:各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣,蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型:蘋果、胡蘿蔔、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是,在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內),一旦過量,蛋白質將會給胃帶來巨大的`消化負擔,影響晨運效果。典型“:1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項:切勿空腹晨運。
跑步前多吃點什麼增加體力3
跑步後吃什麼水果好
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨着汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,擡腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟着向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
跑步減肥體重不減反增(肌肉密度增加)
跑步前吃飯還是跑步後吃飯呢
跑長跑之前吃點什麼好
跑步前吃巧克力好嗎
吃什麼可以增加免疫能力
男人吃什麼增加精子活力
維c跑步前多久可以吃
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
吃什麼食物增加免疫力
增加免疫力吃什麼好 增強免疫力吃什麼
跑步增加性功能嗎
晚上跑步前吃什麼好
跑步體重增加是爲什麼
秋冬跑步前注意熱身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什麼衣服秋冬跑步穿什麼鞋
吃什麼可以增強體力
早上跑步前可以吃巧克力嗎
早上跑步前吃早餐還是跑步後吃好
每天五公里跑步一個月能瘦多少斤 跑步一個月身體有什麼變化
跑步之前可以吃巧克力嗎
喝酒後跑步好不好多久可以跑步 喝酒跑步有什麼危害
吃什麼能增加孩子的記憶力
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
要增加力量還是增加肌肉嗎
怎樣增加跑步速度
跑步前吃早餐還是跑步後吃
兒童吃什麼增加記憶力效果好
什麼能增加身體免疫力
晚上跑步爲什麼比早上跑步好 晚上幾點跑步最佳時間
英國研究:迷迭香有助於增強記憶力 如何用來高考前增加記憶力
寶寶吃什麼增加抵抗力 增加寶寶抵抗力吃什麼
跑步前吃什麼更好
跑步前吃什麼好
跑完步多長時間可以吃飯 跑完步吃飯還能減肥嗎