下班去健身房前吃啥
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
下班去健身房前吃啥,現代人多數都有久坐的經歷,但是生命在於運動,我們應該要時刻保持一定的運動時間,運動也是很有講究的,那麼我們來看看下班去健身房前吃啥?
下班去健身房前吃啥1
運動健身前可以吃什麼
1.香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,健身前後都適合吃。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
2.燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能有飽腹感。如果不喜歡傳統的燕麥,可以加一些切片水果可以增添一些風味。
3.酸奶非常容易消化,這對於下班後將要進行劇烈運動的來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4.咖啡會幫助我們產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能在不自覺的情況下運用得更多也就是說咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費。
5.全麥麪包是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
6.乾果非常適合在路上吃,這小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味着需要更長的時間來消化,吃太多會覺得睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃。
下班去健身房前吃啥2
健身房健身的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病,使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外,由於長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用,從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
下班去健身房前吃啥3
進健身房的忠告
忠告一:健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道,人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的健身過程中起着至關重要的作用。
錯誤的選擇方式:走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式:除考察以上各項外,更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,並且,至少要去觀摩體驗一次。
忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了,會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對於初次進健身房的人,切記不要急於辦年卡,最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推後了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落裏,極少有“露面”的'機會了。
錯誤的選擇方式:仔細查看價目表,發現覈算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式:“省就是浪費”,價格並不是第一位,選擇適合自己的方式纔是最重要的。
忠告三:健身,要過測試關
在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使健身減脂的成功率更高。例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式:根本不瞭解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。
忠告四:打個預防針,運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心,將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式:認爲已經開始運動了,對飲食就可以放鬆警惕了,反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式:要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,健康瘦身的效果會更佳。
忠告五:健之初,給自己一個平和的心態
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放鬆心情,像娛樂一樣輕鬆鍛鍊即可。
錯誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式:切記不要急於求成,健身頻率保持在每週3~4次即可。在鍛鍊的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。
忠告六:循序漸進
許多人由於在鍛鍊的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。
女生去健身房能減肥嗎?女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表
女生去健身房怎麼塑身
去健身房可以減肥嗎?把握這4點輕鬆瘦身
去健身前需要準備
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
上班族步行上下班,減肥又健身
大學生如何選擇健身房健身房全功略
健身房健身計劃女士如何健身
白領利用上下班健身
健身房有必要去嗎
不去健身房能練出好身材嗎
健身房健身和室外健身哪個好
女孩去健身房的禁忌
健身前健身後吃什麼
健身前爲什麼吃香蕉 健身吃香蕉有什麼好處?這6大作用不可忽視
健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉
面壁下蹲上班族健身法
上班族的辦公室健身操健身
在家健身好還是去健身房好
進健身房前的忠告
去健身房應該帶什麼
不用去健身房!公園也能練出好身材
健身有必要去健身房嗎 有必要去健身房健身嗎
下班時間健身需要注意什麼
去健身房鍛鍊好嗎
面壁下蹲適合上班一族的健身法
日本現女僕健身房 女僕健身房在哪裏 女僕健身房怎麼收費
冬天適合去健身房嗎 冬天健身房有暖氣嗎
如果我不在健身房就在去健身的路上
不去健身房能練出好身材嗎 年流行這樣瘦身
去健身房鍛鍊的技巧
去健身房怎樣減肥
健身前後吃什麼 健身怎麼吃纔出效果