晚上健身過後吃什麼比較好
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晚上健身過後吃什麼比較好,健身對於身體來說是有很多好處的,現 在很多上班族、白領,因爲白天需要上班沒有時間鍛鍊,於是都選擇在晚上來進行健身,下面是晚上健身過後吃什麼比較好及相關資料。
晚上健身過後吃什麼比較好1
1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
1、需要減肥的人
健身的最主要目的就是爲了減肥,所以說健身後吃東西更加要節制,少脂肪少油少糖這是最基本的。
健身後的人吃東西一定要注意減少熱量,另外,吃任何的食物一定要吃脫脂的。健身減脂減肥切記健身的時候一定要減少攝入量。
2、想要增加肌肉的人羣
一般男性健身是爲了增加肌肉,所以說吃的方面還是得特別注意。晚上健身後應該吃一些補充蛋白質,因爲蛋白質是健身人員必須的營養品。想要增加肌肉量還得多吃一些蛋白質的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的`食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。碳水化合物的攝入量也是一定要增加的,比如米飯、麪包、土豆等。
3、過於瘦弱的人羣
還有一小部分人是過於瘦弱,也有一些健身的人是爲了增重。晚上健身後可以多吃一些蛋白質的食物。在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,吃一些雞蛋,魚,等高蛋白的食物。補充這些食物的目的是爲了給健身者足夠的熱量。
4、想要健身的人羣
晚上健身後吃什麼有好處?一些身體不健康的人健身是爲了強身健體,以及活動筋骨等。健身後的人在食物的選擇上要更加的注意熱量的攝入量。在這裏建議一般健身人羣晚上健身後多多的補充水分以及補充蔬菜、水果等。
晚上健身過後吃什麼比較好2
健身後最好吃蛋白質和維生素,健身後身體相對比較虛弱,可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆製品等,這些蛋白對人體的補充作用非常大,而且含有的熱量,特別是脂肪非常少,比較適合改善體質和體型。
維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜,畢竟運動過程中對維生素也是損耗,維生素的大量補充對人體益處非常多。個人以爲健身後還要喝大量水,可以明顯使體內蓄積過多的酸排出體外,以防止體內尿酸過高而出現相關疾病。另外,水的進入也有助於脂肪的分解,對於減肥有很大的好處。
1、增肌:晚上健身如果以增長肌肉爲目的,要補充足夠的碳水化合物和蛋白質,蛋白質推薦牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白,還要搭配一些青菜,提供維生素。碳水化合物如米麪的攝入量需適當控制;
2、減脂:減肥的人應控制熱量的攝入,應吃低油、低脂、低糖食物,以蔬菜爲主,如芹菜、生菜等,控制碳水化合物的量,主食可適當食用玉米、小米等粗糧,並嚴格控制攝入量或者不攝入主食,不能吃油炸等高熱量的食品;
3、其他:若以保持身體健康、增強體質爲目的,則不需要嚴格控制飲食,只要正常飲食,營養均衡合理化就可以,但由於晚上距離睡覺時間間隔較近,故建議儘量少食較好。
此外,晚上健身後進行合理的飲食控制有助於維持健身的效果,因此在晚上健身後建議減少或避免高熱量食物的攝入,多飲水,同時保證夜間睡眠充足,對身體也有一定好處。
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晚上健身完吃什麼最好
雖然說同樣是進行健身鍛鍊,但是健身的目的不同,在健身後吃什麼食物也是大大的不同。一般來說健身無外乎這幾種目的,鍛鍊身體、減肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人羣在在晚上健身後,補充的食物也是不一樣的。
健身減肥人羣吃什麼最好
健身減肥人羣的目的是爲了能燃燒更多脂肪,實現減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結束之後,不僅要儘量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入,像油炸類食物、蛋糕、薯條等等;
還要儘可能的少補充食物,也就是能不吃就不吃,如果實在很餓的話,建議以蔬菜、水果、水爲主,可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。
健身增肌人羣吃什麼最好
健身增肌人羣的目的是爲了能夠增加肌肉,增強肌肉力量,所以在晚上健身之後,可以補充高蛋白食物和適當的補充一些碳水化合物,像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆製品等高蛋白食物,還有米飯或饅頭這樣的碳水化合物也是適量食用一些;
也可以在健身鍛鍊結束40分鐘內,食用蛋白粉來幫助補充蛋白質,蛋白質是能夠幫助肌肉的修復和生長的,對於肌肉鍛鍊效果有幫助。
健身增重人羣吃什麼最好
健身增重人羣的健身鍛鍊的目的,是爲了能增加體重,所以在晚上健身之後,可以補充高蛋白、高熱量的的食物,像豆類、肉類、奶製品、巧克力、麪包、薯條等。
健身增強體質人羣吃什麼最好
健身增強體質的人羣的目的,只是爲了保持身體健康,增強體質。飲食方面可以相對自由一些,但是建議還是以清淡、少食爲主,也要減少高熱量食物的攝入,多喝水,補充蔬菜、水果等。
溫馨小貼士
想要得到好的健身效果,需要根據自己健身的目的來調整飲食,並且晚上健身的時間不宜太晚,因爲健身後需要休息1個小時左右才適合吃東西。
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