柔力球技術要點
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柔力球技術要點,對於柔力球可能很多人都比較陌生,柔力球是近年來興起的一項健身運動,深受老年人的喜愛,但柔力球的存在也已經有很長的時間了,以下柔力球技術要點。
柔力球技術要點1
1、意念集中
太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳,所以在練習之初就要營造健康快樂的心理氛圍,用心去鍛鍊,要始終專注如一,這樣才能收良好的鍛鍊效果。熟悉這項運動的人都知道,在打球時思想一開小差球馬上會掉,所以一定要集中意念。
2、柔緩自然
柔力球運動有獨特的運動理論和技術要求,需要身體有一定的協調性和技巧性,所以在初級階段的訓練一定要注意動作的圓柔性和完整性,每一個動作和旋轉都要完整連貫,一氣呵成。剛入門開始練習的時候,一定要“柔”起來,在不用力的原則下慢慢地做各種技術動作,這樣才能發現問題、改正錯誤的動作。
3、圓靈舒展
太極柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動,關鍵的要點就在於圓劃的怎樣,初學者很多動作的犯規之所以看起來不順暢不自然,就是因爲圓心、半徑不固定,身體轉動時力量不集中, 出球時突然壓肘扣腕,破壞了圓周運動整體的美觀和協調。
4、沾連粘隨
打柔力球的時候,要讓球入拍能在球拍上粘貼不動,這是柔力球向外的離心力和球拍向內的向心力平衡而產生的,球的離心力和球拍對球的向心力就越大,球和球拍就會粘貼的越緊,因此練習時不要怕球掉落而不敢用力拉球,力不斷、圓不缺。
5、中正平舒
打太極拳時要求立身中正,不偏不倚,並以立身中正爲要義,脫胎於太極運動的柔力球也是如此,動作過剛或過柔、過強或過弱、過遠或過近、過高或過低,用力過大或過小都會造成旋轉偏離主軸,失去平衡,因此需要在練習時找準動作的中心和支撐點,注意步伐的滑動。
6、剛柔並濟
太極柔力球運動看起來綿軟柔和、不緊不慢,但它同樣能打出勢大力沉的進攻球,這就要求習練者對如何發力有一個正確的概念:柔力球是以柔爲主體,以柔化力、以柔克剛,它的力量是均勻連貫完整的渾圓之力。
7、借力打力
即借對方的來球之力來接球,通過圓的旋轉化解對方來球之力,通過圓引導這個力與自身的力匯合形成一個更大的力去反擊對方,太極拳中叫借力打力,這也是太極柔力球的重要技術特點之一。
二、太極柔力球初學入門要注意什麼
對於初學者來說,太極柔力球看起來輕鬆容易,但要練習好還是比較難的,需要掌握一定的技術要點,在剛入門學習太極柔力球的時候還要注意以下事項:
1、不能急於求成
練太極柔力球要循序漸進,持之以恆,不能想着今天學會基本動作,明天就能上場比賽。
2、做好準備運動
柔力球看似不費力,但實際上運動量還是比較大的,一場運動下來,輕則汗流浹背,重則腰膝痠軟,因此在每次活動之前,要做些活動關節的準備活動,尤其是中老年人。
3、掌握好運動的強度和時間
一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁,每週3-5次,每次20-30分鐘左右即可,運動前後要做好準備和休息,如果運動時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況,應立即停止運動。
4、選擇合適的運動裝備
太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等,要選擇合適的裝備,初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋爲宜。
柔力球技術要點2
太極柔力球另類健身健身
最近常能看到很多人用一種‘太極柔力球’鍛鍊身體,從動作上看有很多玩法,要有耐性才能更好的掌握。它非常簡單由一個拍和一個球組成且價格便宜,適合年紀大的人鍛鍊身體,修身養性。到一定階段還能去參加活動比賽,豐富老年人的業餘生活,陶冶了他們的情操。
太極柔力球運動是一種球類化的太極拳運動。運動者手持球拍,在多關節的活動中,以柔和的技巧、剛柔相濟的手法,通過弧形引化拋接球。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理。它是周身一致、上下相隨的協調運動。
它是借鑑了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則,而形成的`一種獨特的運動方式。它秉承了太極精髓,具有深厚的文化內涵和哲理,集健身性、娛樂性、趣味性、表演競技性於一身,不但強化了太極拳中的“以柔克剛”、“先化後打”的技術特點,而且還增加了活潑性和趣味性,使其更加輕靈柔順,妙趣橫生。
太極柔力球作爲一項新興的民族體育項目而言,民族的也是世界的,也吸引了世界上很多國家對這項運動發生了濃厚的興趣,到目前爲止,已經有日本,匈牙利,德國,墨西哥,新加坡,俄羅斯等國家的多個社會團體和組織與中國老年體協取得聯繫,希望在本國能夠開展這項運動,其中日本和匈牙利已經成立太極柔力球協會。
太極柔力球娛樂與健身,每天堅持到公園、廣場、運動場散步,看到很多人都在鍛鍊身體,有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的,還有一些人在學打柔力球。它打法簡單,動作柔和,符合老年人的生理特點。
柔力球練習者要求:
(—)要練好身體,必須實行體育運動與衛生相結合,光練不行,還需要和飲食起居、生活習慣等各個方面配合起來,例如:吸菸對人體有害應該忌掉,酒也不宜多喝。
(二)飯後一小時內,不宜緞煉,以免影響呼吸和消化,運動時服裝要寬鬆,以免妨礙動作。
(三)運動時間和次數要因人、因時、因地制宜,量力而行。
(四)運動時要全身放鬆,然後輕緩用力做動作要鬆中有緊,柔中有剛切不可用僵力。柔力球雖是一項擊技運動,它的作用首先在於擊技,但是通過長朋堅持不懈的鍛鍊,確可收到強身、健體、祛病、益壽的醫療保健效果.應該指出.柔力球的作用並不僅限於擊技和保健,它還可以在潛移默化之中,陶治心性、培育情趣、修養品德。
建議更多年齡大的健身愛好者可嘗試選擇‘太極柔力球’練習,更多的趣味在你舉手投足間體會。快來加入到這個隊伍吧!健身中國會給你各種教程的指導。
柔力球技術要點3
柔力球娛樂健身兩不誤
1995年我因關節炎病痛住院治療。後來,我每天堅持到公園、廣場、運動場散步,看到很多人都在鍛鍊身體,有練功的、打拳的、跳舞的、舞劍的、打羽毛球的,還有一些人在學打柔力球。我對打柔力球產生了興趣,它打法簡單,動作柔和,符合老年人的生理特點。在丈夫的大力支持下,我購買了柔力球拍,加入了打柔力球運動的行列。
通過長期堅持不懈的鍛鍊,我的柔力球技術大有提高,還參加了單位組織的柔力球比賽。柔力球的好處有很多。首先,打法多樣。打柔力球不受場地、風雨等自然條件限制,可有單人多人的套路表演及花樣打法,同時又有規則約束,能進行比賽,適於不同愛好者對打法的選擇。
特別是老年人,可以根據自己的體質調節運動量和打法。還可在打球中隨着球的上下翻飛和身姿的不斷變化,形成自己的藝術特色。其二,運動量合適。
打柔力球比羽毛球、網球、乒乓球運動量小,又比打太極拳、檯球、門球等運動量大。柔力球以球拍主動迎球,納球入拍,弧形引導,利用離心力將球有選擇方向地順勢拋出。在運動過程中,接拋球動作沒有爆發力,且整個運動緩慢舒展,對關節肌肉不會損傷。其三,健身作用強。
長期堅持不懈地鍛鍊可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果,還可以在潛移默化中陶冶情操,修養品德。
從前我是個關節病患者。多年來,柔力球鍛鍊給我帶來了極大好處,
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