手指經常運動的好處
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手指經常運動的好處,現在運動的人越來越多了,運動對於我們的生活非常的重要。運動可以幫助人擁有好身材,運動的強度必須是要適合自己的。那麼手指經常運動的好處有哪些呢?
手指經常運動的好處1
活動手指可以促進患者血液循環、防止頭部不適、增加手部靈活度等好處。
1.促進血液循環:患者經常性活動手指可以加速全身血供到手指末梢,促進手指末梢的血液循環,可以減輕患者手部腫脹、麻木等不適症狀。
2.防止頭部不適:經常活動手指可以防止患者眩暈,協調患者大腦機能,減輕局部大腦負擔過重,防止腦溢血發生,避免患者產生老年癡呆等。
3.增加手指靈活度:患者手指經常活動,可以鍛鍊手指靈活度,避免患者局部肌肉痙攣。
活動手指能夠促進手指末端的血液循環,還可以幫助提高手指的靈活度,如果有類風溼性關節炎,通過活動手指能夠幫助緩解手指腫脹和疼痛感。平時經常活動手指還能夠幫助患者預防中風,手指和全身經絡相通,經常活動能夠促進全身代謝,尤其是能夠緩解老年人失眠症狀。
大家都認爲健腦是一個比較複雜的問題,其實不然。平時利用小小的一會時間,就可以健腦強身,老年人經常鍛鍊手指,還可以預防老年癡呆症的發生。由於大腦和手的關係密切,中年以後,如能經常做手指運動,有助於大腦血流通暢,這樣既健腦又可預防老年癡呆的發生。
手指經常運動的好處2
手指運動
第一式:旋腕鬆指
動作要領:首先放鬆雙手,然後將十指相交。以腕帶手,順時針轉動60次,再逆時針轉動60次(如圖)。
功效:此式能有效刺激腕關節處的養老穴,有利於提高視力及記憶力。
第二式:伸指握球
動作要領:微微展開十指,將指尖相對,呈“握球”狀(如圖)。再擠壓雙手,使指根相觸。重複以上動作60次。
功效:十指末端分別有其對應經絡的“井穴”,而《難經》曰“井主心下滿”,如有不懂的請搜公衆號六點養身醫生在線諮詢,即通過擠壓雙手,刺激各個井穴,可改善心肺循環,可起到預防心血管疾病的作用。
第三式:循經拔指
動作要領:左手放鬆,微展五指,右手握拳,用右手輪流拔出左手的五指(如圖),重複做12次。然後換手,同樣重複以上動作12次。
功效:循經絡拔十指,可激發人體五臟六腑的氣血,從而產生扶正益氣、活血通絡的功效。
第四式:拔宣經脈
動作要領:右手放鬆,用左手的食指和中指夾住右手大拇指,稍用力拔出(如圖)。再輪流拔出其餘四指,重複做12次。然後換手,同樣重複做12次。
功效:夾拔十指可加強對各個井穴的刺激,能緩解因氣血不調所引起的頭暈、疲倦乏力等症狀。
第五式:輪轉拇指
動作要領:將雙手微展,使十指相叉,雙手大拇指相互追隨繞圈(如圖),先向前轉動60次,再向後轉動60次。
功效:輪轉大拇指可加速多氣多血的陽明經的'氣血運行,改善老年人的胃口及睡眠質量,以恢復人體元氣。
第六式:輪握四指
動作要領:雙手微展,先收攏小拇指,再收攏無名指、中指、食指,呈扇形收攏,最後四指呈“握拳”狀(如圖)。左右手同時做以上動作,反覆做60次。
功效:握指運動能使手三陰經及手三陽經氣血迴歸,一張一弛,使陰陽互生。此式有助於增強老年人大腦的記憶力及雙手的活動能力
第七式:放鬆收功
動作要領:意念回手,再次調整呼吸。將十指放鬆,指尖相對,輕壓雙掌60次(如圖)。最後,開目收功。
功效:中醫認爲“脾主意志”,意念回收,可使脾胃之氣得以歸藏,使四肢氣血暢達。如有不懂的請搜公衆號六點養身醫生在線諮詢,再次十指相對,能使手三陰、手三陽經絡相聯,令全身氣血平和。
手指經常運動的好處3
那運動時有哪些要注意的呢?
1、明確目標
明確鍛鍊的目標很重要,這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標,這樣只能讓自己疲憊不堪,到不到想要的目標。從實際出發,根據自己的體能條件和時間安排,提出切實可行的目標。
2、選擇合適的運動裝備
需要購買基本裝備,例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備,夠用就好。有些智能運動裝備,比如運動手環對於檢測運動表現和記錄數據也是非常有幫助的。
3、堅持一種運動
不要着急從一個運動跳到另一個運動。例如,如果開始快步走,不要僅僅因爲走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛鍊以使身體承受壓力是成功跑步程序的關鍵。從簡單的運動開始,可以使身體逐漸承受壓力,同時最大程度地減少受傷的風險。
4、不要過度鍛鍊
鍛鍊不足不會達到效果,而過度鍛鍊則會導致身體疲勞,受傷和疲憊,因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息,做一會高強度的運動後就休息一下,這樣效果更好。
5、運動前要熱身
運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要,正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題,讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身,使身體的關節能夠正常工作。
6、保持充足的水分
水可以調節體溫,保持關節潤滑,有助於將營養物質傳送身體的各個部位,並可以消除疲勞,頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關重要,這樣才能保持健康並繼續練習。
7、有充足的時間恢復
給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每週運動兩次,之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力,從而影響健身的目標。
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