晚上興奮睡不着白天困
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晚上興奮睡不着白天困。有的人老是想着睡覺的,而且每天都很困總想睡覺是在我們的生活當中特別常見的一種疾,頭暈眩暈想睡覺可以分爲兩種,下面看晚上興奮睡不着白天困。
晚上興奮睡不着白天困1
01、白天想睡覺,晚上睡不着,這究竟是怎麼回事?
其實這分爲兩方面的原因,先天性和後天性。
先說先天性原因:
如果您留意周圍人的話,可能會發現,總有一些人不睡午覺,但下午仍然精神抖擻,或者相反,有些人中午不睡午覺,就會變得非常困。而白天想睡覺,晚上卻睡不着的人,也同樣有一部分和此種情況類似。
而這種區別,好像從一出生開始就有了,其實這恰恰和基因的表達有關。根據美國哈佛大學的一項研究顯示,人類基因片段中的DQB1—0602表達,和人類對睡眠的需求,呈現出正面相關。在睡眠實驗室裏,研究人員對92個攜帶DQB1—0602 基因的成年人和37個未攜帶此類基因片段的人作對照實驗比較。結果顯示:
未存在DQB1—0602 基因片段者,每天晚上只允許睡四個小時,但是在後續清醒程度調查問卷的回答完整度上,完全不輸於DQB1—0602 基因片段者,進一步證明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因爲如此,如果您總是覺得自己白天很困,晚上精神很好,總睡也睡不夠,可能您也是DQB1—0602產生表達的人羣之一。
當然,以嗜睡基因來斷定“白天困,晚上醒”的情況,自然是不全面的,在日常生活中,後天原因的影響,同樣也會導致此類情況發生。
2種後天性原因如下:
原因一:已經養成了慣性生物鐘
我們都知道,人體的行爲規律,很大一部分受到生物鐘的影響,一旦某些生活習性養成了習慣,短時間內很難被我們強行改變。
睡眠也是如此,假定一個因爲工作而晝夜顛倒的人,一直都是白天睡覺,晚上工作,長此以往,形成了晝伏夜出的生物鐘。如果貿然改變,雖然大腦有意識地進行偏離,但是身體的各項組織和系統也會在原有的時間陷入休眠狀態,相當於“迫使”你在白天睡覺,晚上也是一樣,身體會恢復活力,精神也會被強制興奮。
因此,對於此類人羣而言,如果因爲白天睡不醒,晚上卻失眠的情況發愁。還請不要太過擔心,只要在後續生活中慢慢調整,形成新的生物鐘,類似的情況就能得到解決。
原因二:長期缺覺
換句話說,也就是熬夜太多了。長期熬夜,晚上睡眠不足,第二天早上當然會感到睏倦,而如果你在白天因爲睏倦而進行了長時間的睡眠,精神恢復,到了晚上自然就會更加精神。就好像“蝴蝶效應”一樣,以此形成了惡性循環。
這是最不提倡,也是最不健康的行爲之一,但同時也是最常見的情況之一,想要避免此類現象繼續發生,提高自身的睡眠質量,在晚上應該睡覺的時間,達到足夠的睡眠量,才能夠徹底擺脫這種惡性循環。
那麼,經常熬夜的朋友,如何提高睡眠質量,以避免這種情況?
02、2種提高睡眠質量的方法,助您擺脫“白天想睡覺,晚上睡不着”的惡性循環
方法一:把握好睡眠的“第一個階段”
人類的睡眠,其實上是分階段的,具體總共有四個階段,分別爲入睡階段,淺睡階段,慢波階段和快速眼動階段。
而入睡階段,是睡眠的'開始,如果能夠較快且以較好的狀態進行入睡階段,後續深度睡眠的階段時間也會更長,睡眠的質量自然也能提高。
而提高入睡階段效率的方式有很多,比如避免光照,心態平靜,不要接觸電子產品等,認真地旅行,睡眠質量自然也能提升。
方法二:“欺騙”自己的大腦
其實我們的大腦,雖然功能很多,非常厲害,但是也是非常“單純”的。有研究表明,人如果連續重複一種行爲10次左右,大腦就會記住這個動作,並且形成習慣。
想要提高睡眠質量,不妨也嘗試一下這種方法,比如事先調好一個短時間鬧鐘,閉眼假寐,等到鬧鐘響了以後,再重複上述操作,10次以後,頻繁的睡眠行爲會直接“欺騙”你的大腦,讓你更容易陷入睡眠的狀態,大家不妨積極地嘗試一下。
俗話說,人的一生,有三分之一的時間都在牀上。這足以見得睡眠對生命的重要性。尤其是對於年輕人而言,不要刻意熬夜,給自己的身體和精神一個休息的時間,才更能保證健康地長足發展。
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1、過度疲勞
有些人會認爲累了自然就會睡個好覺,其實不然,如果是重腦力工作者,白天工作太累,用腦過度就會讓大腦分泌出大量的興奮性的神經遞質,到了晚上還處於興奮清醒狀態,反而無法入眠。
所以睡前最好是不要太過用腦,讓大腦放鬆纔有助於很好入睡。
2、壓力太大
現在生活工作節奏加快,很多人壓力增大,總是處於緊張憂慮的狀態,這樣就會讓身體分泌出更多的應激激素,激素水平的改變會讓人們無法按時入睡。
所以學會緩解壓力,也是幫助入睡的一種方法。
3、枕頭不合適
別看小小的枕頭可是決定你睡眠質量的一個關鍵因素,太高或太低都會讓頸椎不舒服,讓頸椎受到一定程度的損害,所以想要睡個好覺,一定要選一個合適的枕頭。
4、睡姿不對
如果睡眠姿勢不對,也會讓人睡不好。比如睡覺時壓迫到心臟,就會讓人做噩夢,如果整晚側睡,早起會感覺後背和腿痠疼。
5、睡前玩手機
隨着智能手機的普及,人們越來越離不開手機,睡前也喜歡玩上一會手機在睡,這樣其實並不利於睡眠,一是會讓大腦處於興奮狀態難以入睡,二是手機屏幕發的藍光會抑制大腦分泌褪黑素,更加導致睡不着。
那麼怎麼樣才能改善這種情況呢?
1、按時起牀
如果晚上你發現自己睡不着,也不要着急,睡不着就不要強迫自己入睡,可以起來看看書,聽聽音樂,等到感覺有了睏意在去睡,到了第二天也不想着沒睡好補覺,無論睡多晚,還是按時起牀。
2、白天不要睡太多
我們知道一個成年人一天要保證7到8小時的睡眠就可以了,所以要是白天睡太多,那麼晚上就容易睡不着,長時間這樣,就會形成“白天睡不醒,晚上睡不着”的生物鐘規律。
3、下午做點運動
既然晚上睡不着,就多消耗下體力,可以在下午4點到6點時做做運動,運動後不要吃太多東西,只吃六分飽,也不要在睡前運動,會加重失眠。
4、創造良好的睡眠環境
將睡覺的房子溫度調到舒適的溫度,保持安靜黑暗,不要在牀上玩手機,看書,吃東西或是看電視,專心睡覺,讓身體形成上牀就是睡覺的條件反射。
5、睡前不吃讓神經興奮的東西
睡前四小時不喝咖啡,不飲濃茶,不喝酒,避免神經興奮。調節好情緒,保持心情舒暢。
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如何改善夜晚入睡難現象?
一、飲食調理
對於夜晚入睡難、白天容易犯困的人羣來說,首先應進行飲食方面的調理。在日常生活當中,所有富含酒精的飲品、濃茶以及咖啡,還有一些油膩、刺激、寒涼等食物都不可攝入。這些食物會刺激到大腦神經,影響到其正常的功能,而且還會對心臟造成一定的影響,很容易出現睡眠障礙。
一日三餐應適當補充富含鈣質以及鎂元素的食物,鈣質能夠調節人的心跳以及強化神經系統的傳導反應,對於消除一些緊張情緒有着一定的作用。而鎂元素有着調節神經細胞,以及消除焦慮情緒的作用。在牛奶、豆製品、魚肉以及各種綠葉蔬菜、穀物類、堅果類食物當中,就含有較多的鈣質和鎂元素,可以根據自己的體質適當搭配食用。
二、環境改善
如果出現了一些失眠現象時,一定要調整好自己的睡眠環境。首先室內不可以出現一些過敏原、煙霧刺激,或者是過於濃郁的香水、香薰氣味,並注意室內的清潔度以及乾溼度調節。另外,每天要適當開窗透氣,使睡眠環境當中有新鮮的空氣流入。在夜晚睡眠時,更要保證睡眠環境的安靜。
三、心態調整
很多人晚上失眠、白天犯困的原因,與心理壓力過大有關,比如說工作壓力、學習壓力,以及生活壓力,這些方面的壓力都會使人的神經處於高度緊張和興奮狀態,從而影響到睡眠。所以說,一旦出現這種現象,必須學會心態方面的調整。注意保持心情舒暢,能夠起到緩解情緒以及促進睡眠的功效。
四、增加運動
如果長期處於輕勞力狀態當中,極有可能會出現睡眠不佳的現象,那麼患者每天一定要適當的增加運動量。適當運動不但能夠起到使白天精力充沛的作用,還有着促進血液循環,以及提升新陳代謝速度的功效。對於改善睡眠不佳現象,有着一定的作用。
五、藥物治療
如果經過生活當中一系列調節之後,依舊會出現夜晚入睡難、白天犯困的現象時,應前往正規醫院就診。在醫生指導下進行一系列的檢查,並且根據病因給予相對應的藥物治療,能夠有效改善睡眠問題。
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