晚上總是睡不着
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晚上總是睡不着,在我們一生中工作或者生活中,難免會遇到挫折,從而導致情緒低落、心情不好,影響了睡眠,很多人晚上總是睡不着,經常會感到很煩躁,下面是對晚上總是睡不着的見解。
晚上總是睡不着1
1、越是害怕越容易失眠
一般到了中年時期,工作和生活壓力加大,到了晚上翻來覆去睡不着覺,越是擔心睡眠質量越差,人們會變得越來越焦慮,這被稱爲失眠期待性焦慮。此類人羣只要是到了晚上,就會擔心睡不着覺,想讓自己快速入睡,但是適得其反,越是害怕失眠,腦細胞就會變得異常興奮,讓睡眠變得更加困難。此類人羣應該保持良好的睡眠規律,讓身心得到放鬆,睡覺前可以聽聽輕音樂或者泡泡澡,來提高睡眠質量。
2、害怕做夢
部分人羣到了晚上睡覺時一直做夢,白天一直處於昏沉狀態,他們認爲這是睡眠不良所引起的多夢,就是因爲有這種不良的想法而導致人們焦慮。總是擔心睡覺之後,會不停的做夢而讓睡眠變得很淺,影響了睡眠質量,其實做夢屬於正常的'生理現象,是大腦工作的一種方式,能幫助過濾或者記憶沒用的東西。做夢對身體沒有任何的傷害,避免出現心理上的負擔。
3、睡前無法平靜
當出現突發事件時,人們會變得手無足措,不知道該如何是好,到了晚上睡覺時一直考慮,從而影響到睡眠質量。遭遇突發事件時不能立刻做出正常反應,會讓人們翻來覆去的思考此問題,從而進入了焦慮無助的狀態,此時應該讓自己平靜下來,以平和的心態來面對睡覺前轉移注意力和思緒。
4、自責心理影響了睡眠
在我們一生中工作或者生活中,難免會遇到挫折,從而導致情緒低落、心情不好,影響了睡眠。他們會因爲自己偶爾的過失,而感覺到內疚和自責,睡覺前會不斷地重複自己錯過的事情,並且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人靜的時候,懊悔和自責的情緒,會更加變本加厲,讓大腦細胞一直處於興奮狀態,不能讓人們快速入睡。這類人羣要調整好心情,事情已經發生了,再自責也是於事無補,要及時找出補救的方案,並且從失敗裏面吸取教訓。睡覺前可以聽一聽節奏比較舒緩的輕音樂,讓身心得到放鬆。
晚上總是睡不着2
1、身體疾病或者生理因素
當患上關節炎哮喘心臟疾病,胃腸道疾病,睡眠呼吸暫停症、甲狀腺功能異常,大腦疾病以及潰瘍病等都會引起失眠。另外,環境發生了改變,也會讓人們翻來覆去睡不着覺,這屬於生理上的改變,每個人的體質不同,對於環境的適應能力也有很大的差異,一般適應能力比較敏感和差的人羣,稍微改變環境就會出現失眠。
2、心理因素
情緒過於波動、比較低落、煩躁不安、總是焦慮或者緊張也會引起失眠。在工作或者生活中受到了打擊、人際關係出現了衝突、沒有實現自己的意願等,會導致出現生理和心理上的反應,讓神經系統功能發生異常,大腦功能出現障礙,最終誘發失眠。部分人羣因爲暫時失眠而出現恐懼感,一想到睡眠就會出現反射性的恐懼,這樣會進入惡性循環狀態,慢慢的演變成慢性失眠。
3、服用藥物或者其他物質所引起的
生活中的一些藥物,比如減肥藥或者降糖藥物等,都會影響到睡眠質量。如果長時間服用安眠藥的話,會讓人們產生依賴症,一旦戒掉勢必會影響到睡眠質量,讓人們睡眠淺,而且噩夢增多。睡覺前喝濃咖啡濃茶及酒精等,也會干擾人們的睡眠結構,讓人們的睡眠變淺。
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