夏天怎麼運動對身體好
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夏天怎麼運動對身體好,夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,運動是我們每個人每天都要進行的事情,堅持運動有益於身體健康,大家需要合理安排好健身計劃,以下分享夏天怎麼運動對身體好
夏天怎麼運動對身體好1
1、深呼吸
閉上眼睛站立,用盡權利呼出肺部中所有的氣體,然後再緩慢的吸氣,令其重新充滿你的腹部,肩膀以及胸廓,最後正常呼吸並睜開眼睛。如此持續3次,6次,9次都可以。可起到擴胸收腹的作用,同時對抵禦疲勞感,喚醒身體活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
3、踮腳跟
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反覆若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
4、健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的.原因。
夏天怎麼運動對身體好2
夏季運動的好處
夏季氣溫高,穿衣少,新陳代謝率高,它可以:改善神經系統功能,改善運動系統功能,提高呼吸系統能力,提高和改善循環系統能力。除了上述好處之外,夏天還可以讓減肥卓有成效哦!
改善神經系統功能
運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。
改善運動系統功能
體育鍛煉對運動系統功能的改善主要表現爲:
提高肌肉組織的貯氧能力,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力。
改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,增加骨骼有機成分。
改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。
提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
提高呼吸系統能力
科學的活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,從而提高呼吸系統的.能力。
改善和提高循環系統功能
經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環,提高機體的攝氧能力,增強機體免疫力,增加對酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食慾會有所下降,若堅持合理有效的鍛鍊,不僅能提高身體的熱適應能力,還能增加能量的消耗,讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點:
控制運動量
平時經常運動的人,夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大:剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺,第二天仍舊很累,提不起精神,就要注意調適運動強度了。
保證充足的營養
可以按照平衡膳食金字塔的要求,按比例減少各類食物的攝入量。此外,可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是,不能因爲減肥就不吃主食,否則能量的缺乏,容易導致大腦工作能力下降,影響工作和學習。
夏天怎麼運動對身體好3
夏季做什麼運動好
一、散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆症的發生。
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