適合夏天的兒童運動項目

適合夏天的兒童運動項目，夏季是人體新陳代謝最頻繁的時期，對孩子的生長髮育有很多好處，運動可以強健的體魄以外,還會導致心理的強大。那麼適合夏天的兒童運動項目有哪些呢？

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01 、游泳

炎炎夏季，帶孩子去游泳最適合不過。而且游泳是全身性運動，孩子在水中可以自由地活動四肢，有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性，並且游泳這一複雜動作是在大腦支配下完成的，可以幫助提高兒童大腦對外界環境的反應能力，促進智力發育。

但需要留意的是，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，因此人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，所以兒童游泳玩水都不宜超過2個小時。此外，由於游泳池是公衆場合，難免會接觸到各種細菌，因此游完泳要幫助孩子及時清潔口腔，以防病菌進入胃腸道。

02、 散步

爸爸媽媽們還可以每天帶孩子到室外散步30分鐘，讓孩子呼吸新鮮空氣的同時，還可以改善孩子的機體氣體，室外各種不同的事物還能改善孩子的認知和探索能力。而且在陽光下視網膜可以釋放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人體眼軸生長，緩解近視增長。

據研究表明，讓孩子每天在室外玩耍不少於2小時，就可有效預防近視。而且戶外活動時向遠處看，還可使眼睛處於輕鬆舒適狀態，瞳孔相對縮小以令視物清晰，可使假性近視得到恢復。

03、 蹦牀

兒童對跳躍運動的喜愛是與生俱來的，家長們可以帶孩子到遊樂場所的蹦蹦牀去玩，還可以讓孩子與其他孩子一起互動玩耍！而且跳躍運動對孩子的骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊哦。

04 、玩球

很多孩子都喜歡玩球、拍球，家長可以跟孩子互相拋球、接球、滾球等，孩子在推、拋、接等動作中，可以提高手掌的抓握能力、手眼協調能力，以及促進手臂肌肉運動，鍛鍊雙手的控球能力！

05 、赤腳走路

在炎熱的夏天裏，可以讓孩子赤腳盡情在乾淨地板上、沙地上、草地上玩耍，讓孩子的腳部感受不同質地、不同溫度、不同軟硬的物體，來刺激腳部豐富的觸覺神經，這樣有利於孩子的足部發育，遠離扁平足。

快和孩子一起運動起來吧，練就強健的小體格以及堅強、獨立的性情，這時爸爸媽媽就可以大膽放手，在適度的保護下，讓孩子獨立上場迎接成長中的一切挑戰。

適合夏天的兒童運動項目2

合理安排運動時間

夏季炎熱高溫,幼兒體溫調節功能尚未發育完善,當氣溫高、無風、汗蒸發困難、體內熱量積蓄過多時容易發生中暑。所以,在確保孩子足夠運動時間的同時,要合理安排運動時間。

Tips：遵循低運動量、短時間運動的原則。每次鍛鍊的時間，不宜過長，以30分鐘爲宜，儘量將鍛鍊時間控制在2小時以內，以免出汗太多，體溫上升過高而引起中暑。

適度運動量與強度

兒童身體各組織、器官結構、功能、智力和心理髮育尚未成熟，體內新陳代謝旺盛。要想提高兒童的身體素質，必須要有足夠的運動量。但運動量和運動強度過大疲勞積累，會對兒童器官組織造成損害，輕則造成運動型傷病，重則影響兒童骨、器官發育。

Tips：夏季兒童運動一定要適度，切勿過量。

適度的表現：兒童在運動中感到心胸舒暢，出汗較多、體溫恆定，有輕度疲勞，但無心慌，氣喘，頭暈現象；運動後食慾良好、睡眠質量高、次日晨起精神飽滿等。鍛鍊後有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉痠痛等情況，也屬正常現象。

做好準備活動和拉伸放鬆

在運動訓練之前，帶領兒童做好充分的熱身活動，讓每個關節得到活動，頭、頸、上肢、腰部、下肢；伸展肌肉肌腱韌帶，增加身體的柔韌程度；讓身體發熱，進入“運動狀態”。

在運動訓練後，帶領兒童做好拉伸放鬆，進行緩慢的走跑和適當的肌肉放鬆，肌肉牽伸活動。

Tips：準備活動有助於提高中樞神經系統的興奮性；克服各種內臟器官的功能惰性，改善全身的血液循環；增強肌肉的力量和彈性；增強關節的活動性和肌肉的柔韌度，預防肌肉、肌腱，關節的運動創傷。

拉伸放鬆能加速體內代謝產物的排泄，及時放鬆肌肉，避免神經過度緊張，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉痠痛。

選擇舒適寬鬆的服裝

在運動中如果穿着透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，會導致溼度排不出去，給人體的`心臟造成負擔。

Tips：選擇具有良好的透氣性，吸汗性強，而且乾淨柔軟寬鬆一點的衣服，運動過後一定要讓孩子馬上換下溼的衣服。

運動前後注意補充水分

夏季運動流汗，會讓流失的水份相對較多，造成心臟的負擔，多補水也能起到降溫的作用。訓練中合理補水會讓排汗系統更順暢，保持機體的血量接近正常水平。

但是一定不能用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。

Tips：補水應該是小口小口的，時不時的補充水份。不可飲水過量，對胃腸道會有不良的刺激，也可能引發岔氣，也會加重對心臟的負擔，更易引起疲勞感。

運動後切忌喝大量冷飲，更不能吃冷食冷飲。強烈刺激暫時處於貧血狀態和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會導致食慾減退、腹痛、腹瀉，重則會造成急性胃炎。

選擇合適的運動場地

夏季首先要避免在強烈的陽光下運動，陽光中的紅外線在夏季會尤其強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

Tips：選擇通風良好、溫度適宜、寬敞明亮的運動場所進行運動，體驗感更加哦。

適合夏天的兒童運動項目3

那麼夏季孩子戶外運動時有哪些注意事項呢？

1、選擇合適的時間

由於夏季天氣炎熱，紫外線也很強，而較強的紫外線會曬傷孩子嬌嫩的皮膚，因此，帶孩子戶外活動時一定要避開高溫時段。最好選擇清晨或傍晚，儘量找陰涼的地方活動，比如說有樹蔭的地方或樓房的遮陰處。同時，也可以給孩子找一頂寬邊帽子戴上，並穿上適宜的防曬服。

2、合理選擇運動項目

戶外運動時要儘量考慮到孩子的興趣和戶外運動的不安全因素，可爲孩子選擇戶外慢跑、攀爬運動、球類運動、障礙運動等危險性較低同時又能鍛鍊孩子手腦配合能力的項目。此外，在能保證孩子人身安全的情況下，也可以讓孩子多參加社區、學校組織的針對兒童的夏日露營活動，鍛鍊身體的同時也可以讓孩子交到更多的朋友。

3、注意及時補水

在進行戶外活動時，家長要注意，不論孩子臉上或身上是否有具體的汗珠，實際上他都已經出汗了，因此要及時補充水分。特別是在夏季溫度高、孩子出汗量大的情況下，更要叮囑孩子多喝水，才能保證孩子體內不缺水。

4、鍛鍊強度適宜

夏季孩子進行活動時，每天鍛鍊時間不宜過長，應保持在1-2個小時爲宜，不宜太過疲勞。家長可以適當爲孩子增加運動項目種類，比如跳繩、自行車、打球等。特別需要注意的是，在進行高強度的運動後，不能讓孩子馬上衝涼，也不能對着空調出風口或風扇猛吹，這樣容易引起疾病。

5、準備兒童電話保障人身安全

夏季孩子進行戶外運動時，容易發生安全事故，因此家長最好一起陪同。此外，應當爲孩子準備一臺可以實時定位和通話的蘑菇小兵兒童電話，以便於孩子遇到意外情況時可以第一時間向家長求救。

此外，夏季天氣炎熱，很多孩子會趁家長無暇顧及時會偷跑到危險地帶玩水，非常容易溺水，而蘑菇小兵自帶安全圍欄功能，孩子接近危險區域時會自動向家長髮出警示，可以有效避免意外的發生。因此，夏季帶孩子戶外活動，爲孩子配備一臺蘑菇小兵可以讓孩子健康安全地鍛鍊身體。

6、注意新冠病毒防護

疫情形勢仍舊嚴峻，因此我們對於新冠病毒的防護不該有任何的鬆懈。家長帶孩子進行戶外運動活動時，儘量不要帶孩子去人員密集的場所，而且一定要叮囑孩子出門戴口罩，回家馬上洗手，才能保證孩子和家人的健康。