夏天早上運動好嗎
本文已影響3.22K人
本文已影響3.22K人
夏天早上運動好嗎,一直以來人們都是非常愛運動的,所以很多人都會每天都堅持運動,不僅能使自己心曠神怡而且還能保持身體健康,很多人都會在早上去運動,那麼夏天早上運動好嗎?
夏天早上運動好嗎1
晨練有講究
從牀上開始“晨練”:應從一睜眼開始,醒後不馬上起牀,而要“懶牀”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實爲頭部按摩),並進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起牀”。
注意飲水:晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕:適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,纔可見效。
切忌空腹晨練:不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”:有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練:現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,現在多爲“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練:冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練:雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練,因此處污染嚴重有害健康。
夏天早上運動好嗎2
夏天,早晨跑步好不好
夏天天氣熱,早晨起來的時候,我見有許多大爺和大媽在那裏晨跑,當然還有一些年輕人。其實說是早晨,也不早了,因爲夏天天亮得早,太陽也升得早,所以,在看到他們跑步的時候,大概是在七點到八點之間這個時間段裏。那麼,這個時間段裏,跑步好不好呢?
大家現在對健康的關注越來越高了,不管是年輕人還是老年人,都希望自己有一個健康的身體,可以享受生活,享受各種各樣沒有經歷過的事情。所以,跑步就成了許多人佳的選擇。因爲跑步,不用花錢,而且也不用浪費時間,還能鍛鍊身體,多好的事啊。
實際上,我要告訴大家夏天早晨跑步,不但不能達到好的效果,而且會讓你發生意想不到的意外哦。
因爲夏天的太陽升得早,所以地表的溫度開始上升,這個時候,地表上的一些細菌還有灰塵雜物的,都隨着地表溫度的`升高而往上升,漂浮了空氣中。這個時候,你如果去晨練跑步的話,你恰好把這些細菌給吸到肚子裏了。你說這好不好?
所以,如果你夏天想要跑步的話,好不要選擇在早晨六至八點這個時間段,而應該在十點左右的時候,去跑步。那個時候,地表的溫度和空氣的溫度差不多了,也不會有什麼雜物再上升了。對你的健康是大有裨益啦。
夏天跑步有哪些注意要點
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好,並不是很快的跑步速度來鍛鍊的效果就好的,這是錯誤的想法,因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度,因爲人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長,這樣鍛鍊的效果纔好,如果你只是跑短短的幾分鐘,那麼可能並不會有太好的效果。長爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
夏天早上運動好嗎3
過早晨練的危害
自古以來,鍛鍊身體是人們強身健體的方式,而多數人喜歡一大早就開始鍛鍊。因爲他們認爲,越早鍛鍊空氣就會越好。另外,人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,其實在這個時間段運動對身體反而有害。因爲空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時常是污染的高峯期。
而且,在太陽沒有出來之前,植物沒有進行光合作用,所以周圍空氣中的新鮮氧氣是較少的,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康顯然是不利。所以,晨練的時間不宜早於6點。
1、誘發心腦血管疾病
隨着年齡的增大,多數人易患上高血壓等疾病,有這類疾病的人羣是不能在清晨進行鍛鍊的。因爲清晨的血壓是很多人一天中最高的時段,容易誘發心腦血管意外。所以,患有這類疾病的人羣最好換個時間段進行身體鍛鍊。
2、易造成低血糖
人們一般在早上運動的時候是空腹進行的,在鍛鍊的過程中會消耗大量的血糖,這對於老年人和糖尿病患者來說,易造成低血糖昏迷。
3、易使人胸悶及缺氧
雖說很多人認爲運動會對自身健康起到促進的作用,但過早的鍛鍊卻給人帶來諸多影響,胸悶缺氧就是如此。早上5點到7點是一天中空氣質量最差的階段。如果天氣非常熱或溼度很大時,樹林密集的地方通風不良,人不運動都會感到憋悶缺氧。所以,小編建議大家不要在這個時間段裏進行鍛鍊,對身體無益處。
什麼時候鍛鍊最佳
人們在日常的.養生方面存在一定的誤區,以至於身體健康不斷受到影響,自身鍛鍊的時間最好是在下午及傍晚進行。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。
比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00。心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
夏天適合運動嗎
早上做運動好嗎 早上做運動好不好
早晨醒來在牀上做什麼運動好
每天早上都有鳥兒來到陽臺上好嗎
早晨室內運動好嗎
早上減肥運動,早上減肥運動七個動作
早上什麼運動減肥效果好
女生早上起牀做什麼運動好
早上起牀怎麼運動減肥 早上起牀室內減肥運動有哪些
早上做什麼運動最好?3分鐘動作輕鬆瘦全身
早上做什麼室內運動好
早上跑步運動可以減肥嗎
夏天最好的運動方式
夏季運動好嗎
早上適合的運動是什麼運動
女生早上做什麼運動對身體好
早上起牀空腹做什麼運動最好
早上起牀做運動可以嗎
夏天運動後吃西瓜好嗎?夏天運動後喝什麼解暑?
早上起來做什麼運動比較好
早上做什麼運動比較好
早上一起牀可以做運動嗎
孩子夏天運動的好處
夏天運動出汗的好處
夏天做什麼運動好
女人早上做什麼運動好
夏天運動出汗多好嗎 夏天冒汗會讓身體變虛嗎
早上一起牀可以運動嗎
夏天做什麼運動比較好
夏天什麼運動最好
女人天天早上喝蜂蜜水好嗎
早上最好的運動方式
身體怎麼活動開 啞鈴怎麼挑選戶外運動早上運動的好處熱身運動的重要性短時間運動