早晨室內運動好嗎
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早晨室內運動好嗎,早上起牀的時候我們的精神是一天當中非常好的,所以這個時候我們一般也可以通過運動來鍛鍊自己的身體,那麼下面就爲大家分享早晨室內運動好嗎。
早晨室內運動好嗎1
當然是可以在室內活動的。但是相對來說建議還是在室外活動是更加好的。選擇空氣好的公園等是比較合適的。做做跑步快走等運動。注意深呼吸還是比較好的。注意放鬆。然後回去吃個早餐。一天美好的又開始了
1、室內運動的好處
近年來國人逐漸轉向從事室內運動,原因不外乎一是不受天氣狀態影響,可以固定前往;二是場地較爲舒適,較不會因爲室外粗糙的場地而造成傷害;三則是室內溫度爲定溫,就不會因爲運動流汗後因與外界溫差而讓身體難以調適。
2、室內運動有哪些
略來說,早期室內運動的代表多半爲瑜珈、有氧體操、舞蹈等項目,現在由於大型運動中心皆配置了多元化的設備,除了攀巖、射箭、壁球、籃球、羽球、游泳等等之外,甚至連高爾夫球都可以在室內進行。
3、室內運動場地怎麼選
針對室內運動場地挑選的要件,以打羽毛球的場地爲例,場地的寬度與高度,通風與否、光線充足、地板的材質都是民衆在挑選場地時的要點。
4、室內運動前要注意熱身
對一般民衆來說,運動前的熱身跟運動後的伸展是格外重要,尤其對於長時間維持相同姿勢的上班族來說,建議運動前一定要做足熱身運動,因爲熱身最主要的用意就是要先將肌肉伸展並提高身體的溫度,才能預防肌肉因爲過度收縮而產生的肌肉拉傷。
常有人說多運動就不怕冷,殊不知運動時全身毛孔張開,正是身體最柔弱之時,運動者不得不審慎待之。民衆在冬季運動時,不論室內或室外都需注意運動前的熱身、規劃適度的運動時間、避免血管擴張等,都是運動時需注意的小細節。
早晨室內運動好嗎2
早晨鍛鍊好不好
有很多人都說早晨鍛鍊不是一個好的選擇,因爲早晨溫度較低,污染比較嚴重,不適宜鍛鍊。
這不能一概而論,從大城市的街道角度來說,早晨空氣質量不好,有一定的道理。但在廣大的農村、山林、湖泊,城市的公園和周邊的風景區,早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內經》是提倡早鍛鍊的,早鍛鍊,利於陽氣的展發疏泄。這就是在中國傳統體育鍛煉中,出早操,練晨功,都是順應自然規律和生命規律的。
《素問·四氣調神大論》說:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形……”那麼,是不是在春季提倡早鍛鍊,在其他季節就不提倡早鍛鍊了呢?
這就涉及另一個問題,就是陰陽中又有陰陽,五行中又有五行的問題。陰陽是無限可分的,比如白天爲陽,上午爲陽中之陽,下午是陽中之陰。夜爲陰,但前半夜爲陰中之陰,後半夜就爲陰中之陽,這就是陰陽的無限可分。
同樣五行中又各有五行,五行也是無限可分的。《靈樞順氣一日分爲四時》說:“春生,夏長,秋收,冬藏,是氣之常也,人亦應之。以一日分爲四時,朝則爲春,日中爲夏,日入爲秋,夜半爲冬。”也就是說,不管是什麼季節,早晨的陽氣運動特徵都是展發疏泄的,所以爲了順應陽氣的展放運動,我們一年四季的早鍛鍊都是不可缺少的。
還有人不提倡早鍛鍊,而提倡傍晚鍛鍊,其實傍晚自然界和人體的陽氣都在內收,如果進行劇烈的體育運動,使人體的陽氣外發興奮起來,這就違逆了傍晚陽氣內收的自然規律和生命規律,所以傍晚還是不要進行劇烈的運動爲好。
晨練的好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啓你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。
這一切都有益於你堅持晨練,但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心,堅持不懈,當你感覺到堅持晨練帶來的好處時,你就會發現堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。
其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛鍊你的肌肉。
永遠記住這一點,越是鍛鍊,身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛鍊的積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤爲重要。
你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛鍊,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家裏還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛鍊計劃徹底泡湯。
然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。爲什麼呢?原因之一在於,當大多數人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發泄當天消極情緒。
當你結束一天的生活時,你會感覺你度過了健康的一天,你會爲白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的.生活方式。
五、內心的平靜
多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨,路上廖無一人,你獨自一人在路上散步或者奔跑,享受沒有喧鬧的運動時光。
你盡情地享受個人時光,沒有其它事來打擾你。同時,你也可以思考,安排當天的事務以及做一些準備工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地鑽出被窩,擔憂影響整天的工作。
鍛鍊的關鍵在於選擇一個合適的時間,讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛鍊,說明你已經找到了一個適合你的生活方式。
晨練需記住的幾個原則
1、晨練不是越早越好
有人認爲晨練自然是越早越好,其實不然,經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之後再進行。
2、選擇合適的鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊。
而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進行晨練,因爲霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質,容易刺激人的呼吸系統引發呼吸系統疾病。
因此,在霧天的時候最好在室內進行晨練,如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。
另外,在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛鍊。
3、掌握好晨練的量和時間
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右爲最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環有一個循序漸進的過程。
4、不要空腹鍛鍊
有些人喜歡鍛鍊後再來吃早餐,其實這種做法是不科學的,由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是,不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。
5、做好晨練的準備
晨練最好結伴而行,這樣可以相互關照。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現象的發生。根據溫差適當的添減衣物,身體有疾病的老年人最好帶好應急藥品。
另外,運動後不要立即洗熱水澡,由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
6、晨練也不宜每天進行
晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要爲了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等症狀,或者一些疾病正處於急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。
一週中4—5天的時間進行鍛鍊最爲科學,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝。
早晨室內運動好嗎3
冬季室內運動需要注意什麼?
1、運動前需及時補充碳水化合物
運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應該適量。
2、健身前要先熱身
冬季健身熱身很重要,熱身時間應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
3、定時開窗通風
以每天早、中、晚三次各通風20分鐘爲宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。
4、天冷運動時間要調整
冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定爲早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛鍊爲主,運動時間最好在18時至20時。
冬季室內健身不當易傷身體
1、室內健身易被細菌侵害
健身者在使用健身器械時,會與器械發生大面積的身體接觸,加上健身時穿着單雹汗流浹背,會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時,就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開,更容易被細菌侵害。
2、室內健身空氣渾濁難以呼吸
健身時由於消耗大量體力,因此需要呼吸大量新鮮空氣,並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時,如果沒有良好的通風設備和對流裝置,將會導致廢氣在有限空間裏不斷循環。
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