夏天如何鍛鍊身體變強壯
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夏天如何鍛鍊身體變強壯,夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,運動是我們每個人每天都要進行的事情,堅持運動有益於身體健康,大家需要合理安排好健身計劃,以下分享夏天如何鍛鍊身體變強壯
夏天如何鍛鍊身體變強壯1
一、旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑,根據此原則,夏季旅遊的目的地應是海濱。炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺清爽,倦意全消。還有,寬廣鬆軟的沙灘,爲人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱地區氣候所特有的綜合作用,可協調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定的防治作用。因此,夏季旅遊最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益於身心健康。
二、游泳
夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火,熱風撲面,還是游泳最舒服,既鍛鍊了身體,又可祛暑消夏。游泳對人體的好處很多。
首先,游泳能提高呼吸系統的功能,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統功能,大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉着。還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作後若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。
三、玩健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、天氣的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
夏天如何鍛鍊身體變強壯2
健身球
在夏季選擇健身球進行運動,有利於舒筋健骨、強壯內臟,還可健腦益智,而且健身球運動量小,不會受到氣候和場地的限制,特別適合夏天鍛鍊。健身球運動可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病,而且球與手掌皮膚進行摩擦的時候也會促進身體的血液循環。
快走
選擇快走也是不錯的運動方式。快走,不會受到任何時間和地點的限制,在平地上快走不會對膝關節造成太多的壓力,特別適合於老年人、身體虛弱的人羣、肥胖人羣,快走的時候儘量選擇河邊或有樹蔭的街道,這樣可以防止中暑。
游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式,不僅僅可以鍛鍊我們的手、腳、腰部和腹部,而且對我們的血管有一定的好處,在水中消耗的熱量會明顯高於在陸地上所消耗的熱量。
但是需要注意的`是:
1. 每次游泳的時間一定要高於半小時才能夠達到效果;
2. 夏季早晨水溫比較低,在游泳前要用冷水擦身體,這樣才能夠讓身體適應冷水的刺激,防止出現抽筋等意外;
3. 儘量不要在晚上10點以後游泳,不然會由於神經的興奮而導致失眠。
慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動,長期進行慢跑有利於心臟的健康,而且還可以防止脂肪的堆積。
瑜伽
在夏天,人體氣血容易暢通,這個時候練習瑜伽不僅可以讓身體放鬆還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候要注意空腹,最好是飯後三個小時之後再練習,練習的前後半個小時之內不能洗澡,同時也應該做到清淡的飲食。
羽毛球
打羽毛球能夠鍛鍊人體的眼睛、手部和全身其他部位,不僅可以強身健體,預防頸椎病,還可以促進身體的新陳代謝,有利於毒素排出體外。打羽毛球的時間應該保持50分鐘以上,這樣纔可以真正的消耗身體多餘的脂肪。
夏天如何鍛鍊身體變強壯3
游泳
夏天那麼熱,最好的運動方式就是游泳,身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位,還能提高身體各個器官的能力,另外在水中由於阻力較大,做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量,而且夏天游泳運動不覺得熱,還極具娛樂性,讓人不知不覺愛上運動,但游泳前也要記得拉伸熱身一下,避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點,如果進行戶外運動的話,非常容易曬黑、曬傷,甚至是中暑等,如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人,最好是進行室內健身爲宜,而且室內健身種類多,女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄,加上天氣熱,做一些劇烈的運動,容易出汗多、中暑,以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式,也是夏季運動的首選,十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與,如果走的次數多了,還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式,加強自身新陳代謝,改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適,基本每日都是晴天,很少下雨,對於愛好騎行的人來說,在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多,而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色,還能很好的鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行,很容易發生中暑事件。
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