運動使人看起來年輕
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運動使人看起來年輕,堅持鍛鍊身體身體對我們的健康是有很多大的幫助的,而且還可以減肥,因爲運動可以促進熱量消耗,防止脂肪堆積,增強體質,建立強健的體魄,以下分享運動使人看起來年輕。
一、運動使人變年輕的原因
無論大家平常是選擇跑步,還是選擇瑜伽,訓練的過程肯定會大量消化身體的體能和熱量,同時還能燃燒皮下多餘的脂肪,這對肌膚來說無疑是一種非常好的調理方法。
因爲經過運動後的肌肉和骨骼會漸漸變得越來越結實,使人看上去就像是早上剛升起的嬌陽一樣,朝氣滿滿。建議女性們平常可以多運動,這是非常好的年輕方法。
二、運動的建議事項
1、運動固然對身體是好的,但並不是人人都適宜的,特別是對於有低血糖或者是高血壓的人羣。這類人平常在運動的過程要特別注意自己的運動項目。像爬山或者是游泳這些高難度的運動儘量不要參加,很容易給身體帶來影響。
2、如果你運動是爲了減肥的話,建議你可以給自己制定一個運動計劃,什麼時候該運動,什麼該休息。這樣一來不僅可以幫你減肥,還能助你養成一個鍛鍊身體的好習慣。另外,想要保持一個健康的身體,務必要保持一個高心態。因爲它可以讓你看起來更加活力四射。
首先,運動出汗,有很強的.護膚作用。
雖然我們經常用“出了一身臭汗”來形容運動出汗的狀況。但運動出汗形成的護膚作用,卻要比任何高級護膚品都管用。
運動出汗,一方面表明體液循環和代謝加快,一些有害物質可以從汗液中排出,另一方面,運動流出的汗水,對於皮膚又具有良好的保溼效果。
不過研究表明,如果平時不怎麼運動出汗,汗腺“工作效率”就會低下,流出的汗水異味就可能較大。經常運動得越多,流出的汗水越“優質”,越有利於皮膚和身體健康。
所以,健身者每鍛鍊一次,痛快地出一身汗,可以說就相當於做了一次全面的皮膚護理,皮膚能夠長期保持光澤和彈性,也就不足爲奇了。這可要比塗抹幾千元的高級護膚品管用得多、省錢得多了,效果也好得多了。
其次,運動令肌肉組織更緊緻結實、有彈性。
外在的護膚品,只能使表層肌膚的狀況有所改善,卻無法從根本上確保肌肉組織的健康。
長期運動者,只要方法得當,肌肉都比普通人更爲結實,且富有彈性。比如,不鍛鍊的人,其腿部肌肉雖然可能很硬,但缺乏彈性。
這實際上是由於肌肉長期處於緊繃狀態造成的僵硬,實質上不健康的表現。而經常鍛鍊的人,尤其是注重腿部拉伸的人,腿部肌肉在鬆弛狀態卻十分柔軟,兼具彈性。而在該發力,瞬間繃緊(立即動員起肌纖維組織),從而具有更好的力量、爆發力和耐力。
運動令肌膚更健康的另一個表現是,由於體脂率正常或偏低,運動者的臉部看上去都偏瘦,細條分明,更具有年輕感。其中的一個原因是,運動令皮膚從內而外的組織結構更爲有力、更有彈性。更加上運動改善了臉部氣色,所以運動者看起來臉部皮膚都更有光澤、更健康,比同齡人更年輕。
第三,運動健身可以使體型長期保持年輕態。
所謂體型的“年輕態”,就是能夠將體型保持接近年輕時的狀態。主要特點是,體型精幹,體型率正常或偏低。如果經常參加力量訓練,則肌肉飽滿發達,線條流暢、分明。
當我們說一個人“中年油膩”時,那麼這個中年人必定在外形上表現爲,臉部肥胖、體型臃腫。而運動不僅可以讓身體變瘦,長期堅持鍛鍊,很可能讓體型“逆生長”。只要堅持科學鍛鍊,到四五十歲時,仍舊擁有二三十歲時的好身材,並不是不可能。
體型好,就一定給顏值加分。現在不是有一句話嗎:顏值不夠,身材湊。身材變好了,顏值自然能加分。
第四,由內而外“精氣神”的改善。
運動的好處在於,它系統性地改善身心狀況,從心肺耐力、肌肉、關節、骨骼、臟器,再到“精氣神”。身體健康狀況的改變是整體性的,這是任何藥物或者護膚品都無法做到的。
所以,長期運動健身的人,精氣神和普通人完全不同,顯得更爲神采奕奕、姿態挺拔。
第五,氣質得到昇華。
長期堅持有氧運動的人,體態輕盈,體型精幹,生活中往往給人充滿活力的感覺。長期堅持力量訓練的男性,會讓人感覺氣質硬朗,更具有男子氣概。這些,都是在長期的健身鍛鍊中,在無數次地堅持、艱苦訓練中,慢慢養成的氣質,會讓健身者更具無形的魅力。
堅持健身多久,才能對外表產生影響呢?
如果你以前沒有運動習慣,幾乎不鍛鍊,而且現在還體脂率偏高或者超重、肥胖的狀態,那麼只要堅持2~3個月的有氧運動,就能夠發生驚人的變化。減掉幾公斤乃至十幾公斤體重,足以讓你的臉和體形瘦幾圈,顏值急速提升。
如果你想讓自己擁有魔鬼身材,比如練成肌肉男,那麼可能就需要堅持幾年的時間。經驗上,三五年是必須的。而且,堅持得越久,對你的外表影響越大。如果你能從二十幾歲起,一直堅持健身到四十多歲,那麼四十多歲時的你,很可能仍舊擁有年輕的容顏和體形,令人着迷。
此外,只要能夠堅持鍛鍊幾年,你的外表就會和同齡人拉開差距。如果你從30歲的時候開始鍛鍊,那麼到35歲的時候,你會明顯比同齡人看起來更年輕,到40歲的時候,甚至會產生“隔一代”的感覺。
相由心生
當然,外貌的變化,並不僅僅由運動決定。有些人只注重運動,卻不注重皮膚保養和營養補充,反而在運動後會顯得蒼老了。
相貌的變化,也和心境有關,所謂“相由心生”。心地柔和、善良,面貌也會顯得仁慈、端莊、有親和力。因此,想要自己相貌好,多多行善,讓內心世界更美好。
美國前總統林肯有一句名言,“一個人40歲以前的臉是父母決定的,但40歲以後的臉卻是自己決定的。”日本文學家大宅壯一則說,“一個人的臉,就是一張履歷表。”所以,容貌並不完全由爸媽決定,或許通過運動健身,能夠讓自己更帥氣、更美麗!
經常做這7項運動的人看起來會更年輕
1、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的運動,在仰臥起坐的過程中,可以有效鍛鍊腹部肌肉,幫助消除腹部的贅肉。如果有腰圍變粗的情況出現,建議多做這項運動,幫助腹部脂肪的燃燒。腹部脂肪量降低,此時內臟器官纔不容易受到脂肪物質的影響而降低其功能作用。
2、深蹲
深蹲是許多人都喜歡的運動,除了可以提高心肺功能之外,還可以鍛鍊到臀部,腿部的肌肉。在深蹲的過程中,人的體位發生變化,可以更好地促進血液循環,因此想要促進身體健康的人,不妨多做深蹲這項運動。
3、游泳
游泳相比其他運動來說,消耗的能量更多,但是對關節或者骨骼的磨損卻相對較少。因爲人在水中游泳時,水可以起到緩衝的作用,從而降低對關節或者骨骼的損傷,這樣才能最大程度保護身體,同時達到運動的效果。
4、慢跑
每天早上進行半個小時的慢跑,是非常不錯的選擇。慢跑過程中,除了可以消耗能量,幫助控制體重之外,還可以提高心肺功能,鍛鍊心肌能力。因此想要促進機體健康的人,不妨多進行慢跑這項運動。
5、平板支撐
平板支撐是現在流行的一項運動,單純依靠雙臂支撐起身體,保持身體在水平線上。雖然看起來不需要動,但是卻會使身體的肌肉緊繃,同樣可以達到鍛鍊的效果,一般正常人可以支撐三分鐘就算不錯了。
6、俯臥撐
俯臥撐是適合男性的運動形式,在進行俯臥撐的過程中,可以塑造良好的身形,鍛鍊到手臂,肩部的肌肉羣,這樣纔可以看起來頭肩比良好,達到身形完美的效果。而且俯臥撐本身也是強度較高的運動,可以促進身體循環。
7、長跑
對於耐力較強的人來說,適合進行長跑運動。在長跑過程中,可以有效提升心臟功能,同時促進身體的循環和代謝,這樣人看起來會更加年輕。
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