太極拳的要領和拳理

太極拳的要領和拳理。太極拳是中華武術的一種，很多人喜歡打太極拳是爲了強身健體。雖然說很多人在練習這個，但是他們並不知道太極拳對身體的作用。以下是太極拳的要領和拳理。

太極拳的要領和拳理1

它以太極圖爲師。以太極的陰陽辯證、平衡和萬象萬象之“五行”作爲技擊攻防的基礎。它的實戰爲實打實地、實戰真空、實戰直接。有着實戰直接的優勢與必要，且可用的材料極其有限。所以在現代人看來，許多傳統武術都不能實戰。如現代搏擊，我們在網上都能看到許多人在質疑太極拳不能實戰。

甚至有些太極大師都表示不認同太極拳不能實戰的觀點。實際上對於現代格鬥運動員，我們通過太極拳的實戰訓練，已經能夠感受到和實戰訓練差不多的功效。在職業拳手看來，和平時一樣的實戰體驗，並不代表和平時一樣的真實體驗力量。

只要對方能夠做到，而你自己不能做到就可以實戰。如果打贏了，別人就可以得到應得的力量與反擊，從而獲得反擊與致命攻擊。這樣的話，就和實戰訓練情況很接近。反映到職業格鬥選手身上，我們看到現代格鬥選手和太極拳的練習者一樣，都很強調太極內斂保守的風格。但是他們之中可以證明的不多。

我所知道的是陳寧先生，陳寧先生在打沙包的時候。一方面是用的太極的內斂打法來打沙包，他不喜歡太極的直線發力，他的攻擊都是在沙包裏的，即便打不準這個位置，但是至少能夠確定，我的爆發點在這兒，這是我最高效率的發力方式。

如果按照現代格鬥的發力去打實戰，根本沒有機會獲得那種爆發力。還有一種是對方打不准我怎麼辦？在訓練的時候，會不停的去練習，就像實戰訓練一樣，打不準是肯定的，不能說對方打我臉，我一定打不過。有過實戰格鬥訓練的人會發現。

在實戰訓練中，太極的技擊，已經在內功上不斷的積澱，對方拳比我打的輕一點，我就馬上放鬆。但是在實戰中，根本打不重的力量。這樣來看，也並不能證明太極的'招式是不能實戰的，還是要看太極在現代格鬥中的發力與反擊。

你有一條短線，然後你的朋友有線，也有短線，也有你的朋友的線，他們都在各自的線路上進行相對攻防訓練，可是你想贏他，那麼你就需要找其他的線，而最常見的就是太極拳。

所以實戰技術裏太極是不可缺少的，因爲大家看到了太極拳的優點，太極的訓練方法，太極的戰略思想，太極的發力方式，那麼太極拳有沒有缺點呢？沒有。你的敵人沒有進行攻擊，你的線還沒有斷，你已經輸了，不能說你的戰術不對，戰略思想不對。

你可以看看中國對太極的實戰方式，爲了實戰，你連人家的頭上的一個手指尖都不敢動。所以，你想進入格鬥訓練，應該進行實戰體驗教育，而不是純粹的實戰訓練。實戰技術沒有問題，如同實戰技能，實戰方法一樣，差別不大，差別主要在心理素質和經濟成本。

太極拳的要領和拳理2

太極拳的要領

1、 心靜體鬆，精力集中。

保持鬆靜，首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

2、 虛領頂勁，尾閭中正。

頭正頸直，虛領頂勁。口脣自然閉合，下頜向裏收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

3、 沉肩墜肘，坐腕舒指。

肩要鬆沉平齊，不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。

4、 含胸拔背，氣沉丹田。

鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

5、 以腰爲軸，上下相隨。

腰爲主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融爲一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。

6、步法靈活、虛實分明。

運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨着重心的`轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

7、勢正招圓，連綿不斷。

勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。

8、以意導動，內外合一

打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。

太極拳的要領和拳理3

太極拳基本功要領

一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整

太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。

在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。

整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反覆練熟後，再逐漸加快。

二、呼吸配合，意念集中，以意導動

太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。

一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。

所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。

三、保持體位，以身帶臂，自如舒展

起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰爲軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛

一般來說，動作的終點，定勢爲“實”，動作的轉變過程爲“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉着、充實，各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。