打太極拳的好處和危害

打太極拳的好處和危害，太極拳剛柔相濟，以柔顯剛，作爲傳統醫學中所一直倚重的輔助康復手段而越來越被更多的人重視，所以很多的人都會學習怎麼打太極拳。以下分享打太極拳的好處和危害。

打太極拳的好處和危害1

一、好處：

1、中醫認爲，打太極拳能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統。能改善陽痿、[遺]精、腰腿痠軟等症狀，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀。

2、打太極拳需要“腹式呼吸”，腹腔壓力的改變會使胸廓容積增大，進而加強腹內臟器活動，改善消化道的血液循環，促進消化道的消化和吸收功能。

二、壞處：

1、練習太極時需要動作和呼吸相結合，如果結合不好，就很容易出現呼吸不暢、胸悶頭暈的症狀現象。

2、在練習太極的時候，還很容易因爲動作過猛，而導致對身體造成一定的傷害。本文由三頂養生網原創發佈，未經授權，請勿轉載。

太極拳的功法特點：

太極拳理精法密，練形、意、鬆、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練爲主，以迅速顯效。

太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣，練丹田氣，意氣升降，氣通任督，升降開合，行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。

打太極拳的好處和危害2

太極拳的好處

1、活絡筋骨。因爲現代人長期坐在辦公室裏工作，生活沒有規律，長期保持一個工作狀態，全身肌肉韌帶僵硬並且沒有彈性，缺少力量，通過練習太極拳可以活絡筋骨，讓關節變得更加靈活。

2、促進血液循環。人體經脈不通，血液不暢，纔會導致各種疾病。太極打通經絡之後，繼而可以增強人體血液循環，加快新陳代謝，排除毒素。

3、增強心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液循環，增加心臟功能，使心臟有力。

4、放鬆神經。當太極的音樂響起，全身心的投入到太極當中，屏氣凝神，可以讓神經系統放鬆，緩解由於精神壓力大導致的頭暈眼花等症狀。

5、強健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的`通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

6、慢性病治療，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等。

7、精神健康。太極並不僅僅是一項身體上的運動，更是中國古老文化對精神的薰陶。練習太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強凌弱的道德觀。

如何正確練習太極拳

練習太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找師傅指點最好，沒有條件就要多看書看視頻，學習正確姿勢。

練習的同時也要做好自我保護，提前的熱身準備必不可少。

膝蓋疼能練太極拳嗎

因爲太極拳全程需要屈膝，很多人由於姿勢不正確，在練習太極拳的時候可能會加重膝蓋疼痛。這個時候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習太極拳，而是要注意糾正練習姿勢。

打太極拳能減肥嗎

肥胖主要是氣血不通，造成體內脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運動均能促進體內血液循環，疏通堆積的脂肪，既安全又輕鬆，還可調節身心平衡

當然也要注意，不是說只要練習太極拳就可以達到減肥的效果，同時還需要配合飲食才能達到效果。

晚上能練太極拳嗎

理論上來說，清晨時練太極拳的最佳時機，因爲旭日東昇，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。人體的內氣也在這個時候收到激發而緩慢上升，這個時候有利於從事練功練氣的活動。

但晚上8點到9點之間，人體容易向外界吐放臟腑內的濁氣，從而可以加強五臟六腑的活動，疏通氣血。並且因爲一整個白天的活動，關節都已經展開，更利於大幅度的動作，並且在活動後，精力消耗，有助於睡眠。

因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習方法，科學的進行鍛鍊，纔會達到事半功倍的效果。

學太極拳的最佳年齡

很多人上了年紀之後纔開始注重養生，或者纔有時間來進行鍛鍊。因此大家都會抱着這樣一個疑問，就是我的年紀已經打了，還能再學習太極拳嗎?

其實無論什麼時間學習太極都不算晚，因爲只要有興趣，太極拳就是適合你的運動方式。

當然，相對而言，越早開始學習太極拳的好處就越多。十歲至二十歲這個年齡段是學習太極拳的最好的年齡。這個時候的人身體初長成，充滿力量，對太極柔中帶剛的動作能有更好的領悟。但隨着年紀的增大，在練習太極之時還可以融入自己對人生的感悟，效果也更加出色。

因此，只要有興趣，無論什麼年齡段，都是可以練習太極拳的，只要沉下心來，同樣都可以達到修身養性的目的。

哪些人適合打太極

極拳能讓練習者在不知不覺中平心靜氣，身心結合，這樣一種健身方式，只要是身體和關節能夠自如活動的人，都適合練習。而以下幾種人則最適合用太極來改善身體狀態：

1、失眠人羣。因爲練習太極需要精神專注，排除雜念，思想內斂，因此能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑鬱、失眠等疾病。

2、胃腸道慢性病人羣。練習太極拳的過程需要進行腹式呼吸，腹式呼吸對內臟的按摩作用，使內臟得到適當的運動，改善各臟器的血液循環，使體內的物質代謝過程正常，可以緩解腸道疾病。

3、中年亞健康人羣。由於現在中年人生活壓力大，每天疲於奔命，導致各種身體機能出現問題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力等等都是亞健康的表現，練習太極可以自身在壓力中得到暫時的放鬆，以更好的精神狀態面對接下來的工作。

打太極的注意事項

太極這一項強身健體的運動已深受大家喜愛。爲了更加科學的練習，要注意以下幾點：

1、練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，包括極爲重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺，因爲如果在練習的時候動作不規範，不僅會影響發揮，還會影響身體的感覺。

2、循序漸進，過度的運動量會導致體力不支，動作變形。

3、不要馬上蹲坐休息，練習後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。

4、不要喝冷水，因爲鍛鍊後毛孔擴張，大量出汗，這個時候需要讓汗水自然散發，如果立即喝冷水，會引起腸胃及內臟的痙攣，誘發腸道疾病。

打太極拳的好處和危害3

練習太極拳的好處

1、練太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮竈，而其他區域則處於抑制狀態。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成一個特殊興奮竈(即興奮集中在很小的一定區域)，而其他區域則處於抑制狀態。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮竈，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

2、練太極拳，對植物神經系統產生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響(據上海醫科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經興奮，吸氣時交感神經興奮)，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

3、練太極拳還有利於提高人體動作的平衡性與協調性。太極拳動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是一種鍛鍊，有利於平衡和協調動作的發展。

練習太極拳的禁忌

1、忌串門走戶：

太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2、忌雜拳同練：

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

3、忌過急速成：

功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

4、忌過火求功：

練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之纔有津液滿池，丹藥而養。口腔不鬆，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口乾味苦，損精耗氣。

5、忌鬆散無力：

鬆是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，鬆是使關、節、椎鬆開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。

6、忌僵硬練力：

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，鬆是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

7、忌突擊使招：

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

8、忌輕浮奇舞：

身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

9、忌心雜多言：

練太極拳的核心就是淨心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

10、忌神不守舍：

太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招爲術，神爲勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。