正確的睡覺方式
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
正確的睡覺方式,睡覺的質量是非常重要的,睡覺是人體得到休息的主要方式,要想休息得好,睡姿很重要,但很多人的睡姿其實是不正確的,以下爲 大家分享正確的睡覺方式。
正確的睡覺方法
1、選擇最佳睡姿。如今現代的醫學認爲,右側臥的睡姿對人體的生理健康有益處,這是因爲心臟偏於胸前左側,右側臥能讓全身的肌肉放鬆,心胸不受到擠壓,這樣人們的呼吸也就順暢了,從而能保證睡眠時全身的氧氣供應。
2、最佳方向。不少學者認爲,頭朝南或北睡覺,順着地磁南北方向,可產生生物磁化效應,使生物電加強,利於器官機能調整,易於身體健康。
3、最佳時間。一項調查表明,成人每天睡7-8小時的人壽命最長,不足4小時者發病率是前者的2倍,每天睡10小時以上的人,不利於身體健康。
4、最佳溫度。一般說,人在15-24℃的環境溫度中,可獲得安眠。
5、最佳枕高。枕頭成人以10-15釐米高爲佳,相當於睡者一肩高左右。
6、最佳牀鋪。從脊柱的生理彎曲要求而言,席夢思牀、鋼絲牀都不是十分理想的睡牀,最佳的是木板牀,其次是棕棚牀上墊上褥子。
爲什麼要右側臥睡覺?
向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
孕婦可以右側臥睡覺嗎?
孕婦懷孕後,因爲子宮變大,爲了肚子裏寶寶的健康成長,睡覺姿勢也要相應的有所變化。仰臥睡覺,子宮後方的主動脈會直接受增大子宮的.壓迫,使子宮的供血量明顯減少,進而影響胎兒的營養和發育。
右臥睡覺,腹內其它器官會受到不斷增大的子宮的擠壓,下腹腔內受擠壓的乙狀結腸會使子宮出現不同程度地向右旋轉,導致維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態;
而系膜中營養子宮的血管受到牽拉後,會影響胎兒的氧氣供應,造成胎兒慢性缺氧,不利胎兒發育和分娩。最好的辦法就是左側臥睡覺。
除了正確的睡姿,如何才能保證睡眠質量?
1、選擇適宜的枕頭:一般認爲枕頭的高度,必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約爲10釐米,兒童減半,過高過低都不利於健康。
2、選擇軟硬適中的牀:太軟的牀容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加,太硬的牀又不舒服,因此,軟硬適中的牀既舒服,又不會有健康隱患。
3、保證睡眠時間:儘量保證在11點之前睡,成人睡眠時間不要少於7個小時。
4、注意睡覺前活動:睡前劇烈運動、爭吵、思慮過重都會導致睡眠質量不好,因此,睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利於頭部血壓往下舒解,可預防高血壓、心臟病和腦卒中。
5、睡覺前不要玩手機:很多人抱怨睡不着,其實是手機惹的禍,睡前不妨關掉手機,閉上眼睛“數山羊”。
戴眼罩睡覺易長痘痘
因爲室外光線常常干擾入睡,不少美眉會選擇使用眼罩來進行防光。眼罩通過布料和眼睛周邊的接觸來阻擋光線,這雖然可以讓眼睛免受光線的侵蝕,但是卻給肌膚造成極大的壓力。
眼周的肌膚本身角質較少也更爲嬌嫩,長期感受壓力會容易使血液循環不通暢,容易出現眼部肌膚問題。同時,眼罩所覆蓋的肌膚範圍因爲受到壓力而不能正常的呼吸的新陳代謝,更易出現痘痘等肌膚問題。
枕巾要經常清洗
選擇合適的枕頭能夠舒緩你的頸椎壓力,讓早上起牀的時候更加精神。但是從護膚角度來講,合適乾淨的枕巾則更爲必要的。睡眠時的翻身,臉部總是會直接接觸到你的枕巾,因此枕巾上的細菌和灰塵容易對肌膚產生危害。
使用超過一週的枕巾需要及時清洗並放在太陽底下晾曬,以阻止細菌的繁衍。此外如果是剛剛做完燙拉發或者染髮,在枕巾的使用上則更加需要謹慎。
在新做完髮型後的第一次洗頭,除了需要徹底清潔頭髮之外,還需要將使用過的枕巾進行清洗,以免頭髮上殘留的藥水通過枕巾的反覆使用對面部肌膚造成傷害。
開燈睡覺不會長皺紋
有很多人喜歡不關燈睡覺,那樣在半夜醒來的時候就不會手忙腳亂。網上流傳的開燈睡覺容易長皺紋的說法讓不少美眉開始疑惑,究竟開着燈睡覺會不會長皺紋呢?其實皺紋是由內因性老化和外因性老化這兩個原因所形成的。
外因性老化主要是紫外線照射導致肌膚狀態惡化,而普通的臥室燈光在使用中幾乎不含有紫外線。而在睡眠時,皮膚一直處於放鬆狀態,因此,這種擔心實在是毫無必要的。倘若你有開燈睡覺的習慣,那麼更值得關注的是你的深度睡眠質量,而非皺紋的產生。
雖然開燈睡覺不會導致面部長皺紋,但是開着燈睡覺卻是會容易讓黑色素沉澱從而影響你的美白大業。研究發現,褪黑素在晚上23時至次日凌晨時,往往分泌最旺盛,到了天亮之後一旦出現光源,就會停止分泌。
褪黑素的分泌不僅可抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降,心跳減慢,同時也能讓心臟得到休息,進而增強機體的免疫力,消除疲勞。因此晚上睡覺時還開着燈,同樣會影響褪黑色素的分泌,時間長了就容易讓肌膚的黑色素沉澱。
月子里正確的睡覺姿勢
孕婦睡覺的正確姿態
女人最正確的睡覺姿勢
新生兒睡覺姿勢怎樣正確
新生兒睡覺姿勢正確圖
懷孕正確睡覺姿勢是什麼
新生兒怎麼睡覺姿勢正確
有利於頸椎的正確睡覺姿勢
溼氣重怎麼調理 正確的食療纔是正確調理方式
嬰兒睡覺姿勢正確圖
正確嬰兒睡覺的姿勢
晚上睡覺正確護膚步驟
如何正確洗臉才幹淨 正確的洗臉方式
什麼睡覺姿勢是正確的呢
晚上正確的睡覺姿勢
孕婦如何睡覺纔是正確的
嬰兒睡覺姿勢正確睡姿
趴桌子上睡覺正確姿勢 趴在桌子上睡覺的危害
上班族怎麼正確睡午覺?怎麼正確的在公司睡午覺?
嬰兒睡覺正確姿勢
睡覺的正確方向 睡覺正確方向
頸椎病的正確睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢應該是怎麼樣
老年人睡覺的正確姿勢
夏季男士髮型的正確打開方式
正確坐着睡覺的姿勢
脖子前傾通過睡覺矯正,脖子前傾的正確睡姿圖
孕婦正確的睡覺姿勢
孕期正確的睡覺姿勢是什麼
如何正確洗頭髮?這八個方法纔是正確的洗頭打開方式
正確的睡姿 看你適合哪種睡覺方式
剛出生的嬰兒睡覺姿勢正確圖
睡覺減肥正確方法:睡覺也能減肥讓你睡好還易瘦