正確坐着睡覺的姿勢
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正確坐着睡覺的姿勢,在日常生活中,有時候午休我們會趴着睡覺,這樣睡覺很容易影響我們的頸椎問題,或者壓迫我們的心肺器官,導致呼吸不上來,下面小編整理了正確坐着睡覺的姿勢。
正確坐着睡覺的姿勢1
正確睡姿
側臥,其實是最舒服的,要注意的是枕頭不要過高,而且側臥再好也不可長期側臥,左右翻翻身,但切記不要仰臥,容易造成憋氣
正確坐姿
挺直腰背,雙腿最好平放,和小時候老師們教的姿勢一樣,這樣做着其實是舒服的,但每次時間不宜過長,坐一段時間後應起身走動一下
正確跑姿
以腳後跟先着地後,迅速過渡到全腳掌着地,後蹬充分有力,大步幅而有彈性,兩手有力的擺動起來
正確走姿
昂首挺胸,闊步擺臂向前走,走起來身體是很愉悅的,顯得整個人都很精神
正確站姿
好的站姿不用費勁,腳一前一後,平均受力,這樣站會讓人很舒服的,整個熱人也可以顯的很精神。
正確坐着睡覺的姿勢2
正確的坐姿:
人坐着時,脊柱承載150%的壓力,坐着身體前傾時,脊柱承載250%的壓力。坐着時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼着椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部;其次,找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”;最後,如果有時不得不“彎腰駝背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
正確的臥姿:
人在躺着時,脊柱承載約相當於體重25%的'壓力。相對來說,此時脊柱最舒服,但如果歪扭身體、趴着睡覺,卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥,仰臥時,腿伸直,在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度;側臥時,最好使腿部略微彎曲,並在兩腿間夾個小枕頭,以保證脊柱和頭保持在一條直線上。
預防脊椎6要點:
1、持正確的姿勢很重要,無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確,不要長時間地保持同一姿勢,尤其是辦公室工作者,可利用中途倒水時間活動一下關節及筋骨。
2、選擇合適的寢具有助於更好地預防脊椎病,可挑選硬一點的牀,內裏全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。
3、夏季冬天要注意防潮保暖。對於潮溼氣候,夏季不妨在家裏購置一臺抽溼機,或利用空調的抽溼功能,避免脊椎因潮溼產生疼痛。冬季則應注意脊椎關節的保暖。
4、護理好外傷和慢性損傷是第四大要點,應及時有效地予以治療,避免長久擱置損傷到脊椎。
5、要保持良好的精神狀態,加強對疾病的認識,很多朋友容易忽略脊椎病的徵兆,對於自身身體變化不夠注意,因此一定要重視脊椎病的相關知識。
6、要加強鍛鍊、特別是頸部和腰部的活動,大家可以試試放風箏、倒走、爬行和伸頸運動。
正確坐着睡覺的姿勢3
人睡覺的最佳姿勢應該是仰臥睡姿。但是一些人因爲工作、生活的原因,需要坐着睡覺。但坐着睡覺容易對脊柱關節產生較大的壓力,使肌肉脊柱得不到休息,處於疲勞狀態。因此,不建議坐着睡覺,但是必須要坐着睡覺,那麼不能趴着,容易壓迫心肺器官,從而引發呼吸不暢;應該是後仰睡覺,腰部墊一個枕頭,讓頭和頸椎得到最大的支撐,保持輕度的後仰,這樣可以最大程度地接近正常的睡姿,使休息的效果達到最大化。
人體睡眠的最佳姿勢是躺在牀上睡覺,但是有一些人羣因爲工作繁忙、勞累、不能脫崗等原因,有時需要坐在椅子上睡覺。但是坐着睡覺的確不存在最佳姿勢,不論是對頸椎的損傷,還是對腰椎的損傷、下肢血管的損傷等,都是不可避免的。權衡利弊,坐姿睡覺的最佳姿態是無限趨近於躺下睡覺,如果座椅靠背可以放倒,或者半躺在椅子上睡覺,對身體損傷會相對應的減少。如果椅子靠背是固定的、不能放倒,則只能靠在椅背上睡覺,或者趴在桌子上睡覺。但是靠在椅背上睡,對頸椎、腰椎的損傷都是很明顯的。如果是趴在桌子上睡覺,對腰椎、下肢血管都會造成不同程度的損傷。
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