正確的坐姿方法
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
正確的坐姿方法,正確的坐姿對於我們來說是很重要的,如果長期保持不正確的坐姿是容易導致腰變形的,小編爲大家整理好了正確的坐姿方法的相關資料,一起來看看吧。
正確的坐姿方法1
不要骨盆後傾,坐姿骨盆需正直,坐骨支撐尾骨懸空
坐到椅子底部,腰部有支撐來維持脊柱豎直,從而減少穩定肌的疲勞
平擡頭部,挺直背部,雙腿大致保持豎直,膝蓋不外翻
如果之前坐姿不正確的朋友一下子糾正過來多少會不適應,當你覺得身體開始酸的時候,可以試着將身體稍微後仰,可以減緩前期的不適應。
在躺下的時候可以進行一些輔助鍛鍊,可以幫助你更快的適應糾正坐姿的不適期
千萬不能半途而廢,好的習慣養成很難但是丟掉卻很容易。養成一個科學的認知,意識到錯誤坐姿會給以後帶來怎樣的隱患,自然而然地在生活中保持一個正確的坐姿。
正確的坐姿方法2
上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
貼心提示
眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳着地,不要交叉雙腳.
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢併攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,儘量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
讀書寫字的正確坐姿
正確坐姿是:上身平正,兩肩齊平;頭正,稍向前傾;背直,胸挺起,胸口離桌沿一拳左右,兩腳平放在地上與肩同寬;左右兩臂平放在桌面上,左手按紙,右手執筆;眼睛與紙面的距離應保持一尺左右。
正確的坐姿方法3
提高工作效率
一般來說,椅子對人體健康沒什麼好處。椅子會讓我們形成鬆垮坐姿,減弱我們的肌肉功能,給腰椎間盤帶來很大的壓力。鬆垮的坐姿也會造成脊柱中部的彎曲,使胸部塌陷從而引起呼吸不暢。不僅如此,不良坐姿甚至會推動頭部向前伸,使頸部的肌肉緊張,最後引起頭痛。
下面給出幾種不正確的坐姿:
鬆垮的坐姿:
請注意上圖A背部的彎曲程度,她的肩膀向前傾,胸部輪廓塌陷。這種坐姿就會引發上面討論的問題(椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等)。
頭部前傾的坐姿:
這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而,這種姿勢對於脖子來說最受折磨的。上圖中的脖子幾乎無法支撐頭部,很容易引發頭痛和頸部痠疼。
集中式坐姿:
乍看之下,這似乎是一種很好的姿勢,但就像站姿中的立正一樣,這是不能長久維持的姿勢,因爲實在是太苛刻了。人體不僅要將注意力集中在坐骨上,還要把肩過度往後壓,從而壓迫到上半身的`關節。這樣不僅造成肌肉緊張勞累,也會使得脊柱過度平直。
正確的坐姿:
這個坐姿使人體自然放鬆,頭與坐骨處在一條線上(見上圖)。肩膀後壓,脊柱有正確的曲線,骨盆中立,胸部敞開,可以順暢呼吸,這是一種可以維持較長時間的姿勢。
坐在座位邊緣的坐姿:
要想在沒有背部支撐的情況下擁有正確的坐姿,坐在你的坐骨上是很重要的。坐骨位於臀部和大腿背部之間的交點附近(上圖中有一個綠色X標記的地方)。
當我們使用集中式坐姿的時候,她的重心實際上並不是在她的坐骨上,所以反而使她坐得更辛苦。這個坐姿還會引起骨的疼痛,因爲其實是坐在尾骨上並且給其施加壓力。
學會正確坐姿的9個步驟
1、站立,將雙手放到臀部和大腿後部的交點處。
2、手不要動,當你慢慢坐在椅子上時,你就會感受到你的坐骨。
3、如果你沒有感受到,前後擺動一下你的臀部,就應該感覺到了。
4、現在試着在你的坐骨上找到平衡,你將比平時坐的更向前傾,並且坐得更高。
5、在椅子上一直向前移動,直到你的雙腿離開椅子,但你仍然要保持坐在坐骨上。
6、這時你會感覺背部和腹部肌肉很緊張,表示你可能還離得太遠。
7、現在慢慢地在你的坐骨上向前移動,你能讓那些背部和腹部的肌肉放鬆嗎?
8、最後確定的姿勢,可能會覺得有點遠,是因爲剛開始你還不習慣。
9、如果有鏡子的話,可以用來評估自己的坐姿,並與上面的圖片作比較。如果不習慣,可以每天些時間練習,直到漸漸習慣它。
還是找不到合適的坐姿?再試試以下5步驟:
1、把你的手放在下背部肌肉並感受它們。
2、現在慢慢地向前傾斜,直到你感覺到肌肉收緊了。
3、再慢慢地回到原位,看看肌肉的緊張程度。當你坐到坐骨上時,就能感受得到。
4、現在試着向後傾斜,再慢慢回到同樣的位置。你應該能夠感覺到腰部肌肉和腹部肌肉的放鬆。
5、你的理想坐姿位置就是在這兩個比較之間。
抓住辦公座椅9訣竅
你一天當中的大部分時間都坐在辦公椅上嗎?如果是的話,那麼椅子的支撐非常重要。當然,你需要坐在平整的地面上,切勿長時間坐在很軟的沙發或者墊子上。
1、把臀部移到座位的後面。
2、在腰後也就是差不多跟肚臍平行的位置放一個枕頭或靠墊。
3、雙腳應該平放在地板上或板凳上,大腿放鬆,但不要將腿放到椅子邊緣。
4、向後靠到椅子上,讓你的背部得到伸展。
5、放鬆脖子,讓你的頭部向前和向上延展。
6、讓脊椎從坐骨延伸到耳朵。
7、注意你的呼吸,讓你的肋骨和背部隨着呼吸擴張。
8、平衡。
9、這個坐姿應該會讓你感到輕鬆和自由。
坐姿前傾
工作時,重要的是能夠在向前傾斜的狀態下還能同時保持適當的坐姿。在開始坐姿前傾之前,你需要停止過去下意識的習慣姿勢。
正確的坐姿前傾如下:
1、首先找到你的坐骨,如上圖。
2、你可以選擇坐在椅子的後部或者像圖中一樣做在椅子的前半部。
3、從臀部開始放鬆,因爲身體的彎曲是發生在大腿和臀部的交界處,所以臀部需要放鬆。。
4、放鬆你的脖子,讓你的頭向前和向上伸展平衡。
5、放鬆伸展四肢。
6、保持這種狀態,以坐骨爲中心向前傾斜。
7、你身體的彎曲應該發生在腹股溝處,而不是腰部。
8、如果你要保持這個姿勢很長一段時間,你可以把手臂放在桌子上做支撐。
當堅持正確的坐姿時,你的背部會因爲使用新的肌肉而感到疲勞。所以短暫的休息對這些肌肉是有幫助的,要記得多站起來走動走動。
夏季坐月子的正確打開方式
坐月子正確進補方法 產後恢復更加快
久坐族警惕“坐以待病” 端正坐姿是前提
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
女白領常見坐姿 影響健康的坐姿錯誤的坐姿打電話正確姿勢低頭玩手機的危害
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
正確保持坐姿方法 保持正確的坐姿
OL午睡姿勢影響健康 這種姿勢纔是正確方式
正確的洗頭方法你知道嗎 美髮師告訴你正確是洗髮方法
正確的減肥方法是怎樣的 正確的減肥方法
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的
仰臥起坐正確做法
正確的坐姿是怎樣的?正確的寫字坐姿
改正不良站姿與坐姿 收腹提臀見效快
如何正確洗頭 女生洗頭髮的正確方法
不良的坐姿會導致什麼 怎樣的坐姿可以減肚子
如何正確洗頭髮?這八個方法纔是正確的洗頭打開方式
仰臥起坐正確做法大全
打坐的正確方式
財位的正確確定方法
糾正5種走路姿勢 教你正確走路瘦腿方法
頸椎病正確睡姿法
仰臥起坐的正確做法有哪些
教你正確走姿站姿 快速瘦腿(圖)
白天護膚的正確步驟 變白的正確方法
女打坐的正確方法圖片:三大方面教你正確打坐(圖)
姿勢不對都白搭!跑步減肥的正確方法
糾正不正確的站姿
科學坐月子 產後正確刷牙方法
正確坐姿的重要性 坐姿不正帶來負能量
護髮素的正確用法 方法正確讓頭髮更健康迷人
辟穀的正確方法是幾天 21天辟穀的正確方法