坐姿不正確怎麼糾正
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坐姿不正確怎麼糾正?在職場上,很多上班族經常需要久坐,而坐姿的正確與否對於我們是非常重要的,不正確的坐姿就應當及時糾正。接下來就由小編帶大家瞭解坐姿不正確怎麼糾正。
坐姿不正確怎麼糾正1
自我檢查姿勢是否正確:
側身站於鏡前,看看自己最放鬆時的姿勢是什麼,如圖爲一般人常見的站姿,其中倒數第二爲軍人站姿。
也可以根據以下步驟自我檢查:
脫掉鞋子,找一平且寬敞的牆壁。身體貼着牆站立,讓背部、臀部和腳後跟都緊貼於牆面。把一隻手放於牆壁和下背間。如果下背和牆壁間的距離約爲一個拳頭的厚度,說明你的姿勢正確;如果下背和牆壁間的距離大於一個拳頭厚度,說明你的脊椎過於彎曲,而下背彎曲可能引發駝背姿態,身體容易感到疲累不適。
怎麼矯正不良的姿勢
練習正確的站姿和坐姿
平時只要有空或想到就糾正自己的不良姿勢。練習站直並讓肩膀往後挺,感覺頭頂有條線要把你往上拉直。一旦正確的姿勢成爲一種習慣,不良姿勢就被矯正過來了。
如圖爲正確站姿和坐姿。
提醒:皮夾手機或鑰匙通通取出來
男生褲子後面的口袋如果裝有手機、錢包、鑰匙等等物件,要通通取出來。因爲屁股坐在滿滿的口袋上時,易造成骨盆傾斜,給腰椎帶來壓力。有研究發現,男人口袋裏面的東西清空後,長期困惱他的背痛問題竟然消失了。
坐姿不正確怎麼糾正2
最危害白領的錯誤坐姿
1、託着下巴:這樣的'坐姿,不僅不美觀,而且爲了支撐上身,脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣,應該立即改掉。
2、交叉腿坐:這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,導致脊柱向右彎。反之,左腿在上,就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着,儘量經常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上:這樣的坐姿,會使得腹部無法用力,小腹凸出。同時,也會加重腰部負擔,導致脊柱變形。
4、低頭坐:如果低着頭坐,那頭部就會比身體更靠前,背部就會更加彎屈,導致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐:這種姿勢會使頭部不自覺往後仰,下巴擡高,頭部重量全部集中在頸部後方,造成肌肉收縮,對血液循環有障礙作用。
坐姿不當會導致哪些疾病
O型腿。年輕人的O型腿多是由於身姿不正,如蹺二郎腿等,導致骨盆歪曲所致。
臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬,臉部肌肉容易鬆弛,令人顯得浮腫。
雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環,容易導致下巴周圍代謝廢物堆積,形成雙下巴。
肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢,從而妨礙人體代謝廢物的排泄,降低了新陳代謝的效率,導致體表脂肪堆積,人就會發胖。
手腳冰冷。脊椎不僅支撐着上半身的重量,還是自律神經的通道。如果身姿不正,久而久之會壓迫自律神經,導致失調,出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。
便祕、粉刺。姿勢不端正,如彎腰駝背等,會壓迫內臟,影響血液循環,降低腸胃消化功能,進而導致便祕。毒素在體內堆積,不能及時排除,還會令人嘴角周圍長粉刺。
喘不上氣。長期駝着背或擡着下巴工作、上網等,會令脊椎處於彎曲狀態,壓迫體內橫膈膜的活動,從而使呼吸變淺,時間長了還會出現大腦缺氧的症狀,如起立時頭昏眼花、暈車等。
如何糾正這些不良坐姿
1、如果頭部前傾,是因爲頸脖後肌肉僵硬。建議做一下拉伸頸脖後部肌肉運動,但只需要動一下頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持這個姿勢,從1數到5,每天做10次。
2、含胸主要是因爲長時間坐姿錯誤,伏案工作。建議俯臥地板或在墊子上,雙臂成直角且手指張開,雙肩向後拉。保持5秒鐘爲一次動作,12次爲一組,每天堅持做2-3組。
3、挺肚子,即盆骨前傾,主要由於髖部屈肌過於緊張所致。建議將左腿單跪,把右腳落地放在身體前方,膝蓋彎曲。身體向前壓,直到髖部左側有拉伸感。接着,收緊左側臀肌,直到髖部前側產生舒適的拉伸感。最後,左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒,這樣爲一次動作,身體左右兩側各做3次。
4、良好的坐姿應該是上身挺直,頭與身體保持在一條直線上,兩腳稍微打開,平放在地面上,使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。
5、良好的站姿應該是兩腳略微分開,收腹提臀,胯部前挺,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟呈一條直線。
坐姿不正確怎麼糾正3
如何糾正小學生坐姿不正確
坐姿不正確大多是由不良習慣所造成的。師生和家長不夠重視,認爲只要孩子學習成績好,寫字姿勢無關緊要,結果習慣成自然。許多教師雖然想指導學生調節坐姿,但他們對寫字坐姿要求不具體,指導訓練難以落實,學生無法操作,最終只能束手無策。而人的習慣一經形成,更改起來變得異常困難。
另外,桌椅比例與孩子不相匹配,或者燈光較暗或反光,這些環境因素均會使學生寫字感到吃力。爲了保持舒服的坐姿,看得更清楚,學生不得不“哈腰”。
不良坐姿會引起學生視力下降。青少年時期眼的調節力較強,對近距離工作、學習有高度適應性,近距離視物不易疲勞。但學生若長時間近距離讀寫,而不加註意保護眼睛,睫狀肌則會過度緊張,繼而發生疲勞甚至痙攣,出現調節性近視。調節性近視若不及時消除,持續發展則可轉化爲不可逆性真性近視。
不良坐姿會造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退變,導致頸椎病。特別是有些小孩愛蹺二郎腿,會給頸、背部造成持續的負荷,使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,從而引發特發性腰痛。
長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經造成尾骨受傷,引起尾骨疼痛症狀,包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
健康坐姿的概念是舒適,在安全的坐姿下,健康自由地移動。這個概念涵括有四個要素:穩定,支撐,空隙和姿勢。
坐得平穩是在坐姿狀態下能夠控制身體隨意、舒適和有效移動的基本條件:腳必須平放於地面或放置於堅固的腳凳上,切不可懸晃,膝蓋最舒適的彎曲度爲85°至110°,同時保持後背正常生理弧度“S型”姿勢,曲線型的脊柱可以起到類似緩衝器的作用,更好地支持身體的重量。
此外,頭部應平穩地處於脊柱的頂部,手臂自然平放於桌面,使得支撐手臂可以緩解來自肩部的垂力。桌椅一般以背靠並帶扶手的椅子爲佳,以便起到支撐作用。另外,還可以在桌下面放一可以擱腳的墊具。學習一段時間後,酌情調整自己的體位,站起來活動一下腰部,做做後伸、左右旋轉腰部等動作,可預防和緩解腰痛。
青少年如發現“駝背”現象,還可通過俯臥撐、貼牆站立、後仰振臂、側向振臂、單槓懸吊等方法矯正。
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