史上最快燃脂運動

史上最快燃脂運動，隨着夏天的到來，很多小夥伴爲了身材都會快速的減脂減肥，其實大家都知道最快的燃脂運動是有很多的，那麼，下面小編就爲大家分享一下史上最快燃脂運動。

史上最快燃脂運動1

1、 騎自行車

騎自行車這項運動是減肥最快的有氧運動之一，騎自行車也可以作爲日常生活中的出行方式，人們經常會騎自行車出行，特別是現代這個社會，騎自行車出行已經是一種時尚，這項運動不僅僅可以作爲一種非常好的出行方式，

還可以作爲一種鍛鍊身體，燃脂瘦身的減肥方式，經常性的騎自行車不僅僅可以讓腿部的肌肉變得緊實，能夠讓你的腿部線條更加的美妙，同時騎自行車也可以使得腳踝和腳關節獲得一定程度的鍛鍊。

2、 慢跑、散步

慢跑和散步都是非常不錯的有氧運動方式，也是一種非常簡單易行的運動方式，這兩項運動對心臟、血液循環具有非常大的好處，堅持每天進行半個小時以上的運動，能夠有效的燃脂瘦身，如果想要增加運動的效果，可以將兩種方式結合着進行。

3、 排球

排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

4、 游泳

夏天來了，游泳是一項非常好的燃脂瘦身運動方式，不僅僅具有非常好的燃脂減肥效果，而且還可以起到塑造美好身形的效果，是一種非常不錯的有氧運動方式，每天游泳半個小時以上，可以有效的讓身體內的脂肪燃燒，消減，排出體外。

史上最快燃脂運動2

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

5、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

最主要的方法肯定是要控制住自己的食慾的，如果是根本沒有辦法控制住自己的食慾的話就會讓自己的飯量大增的，那樣對於我們的減肥運動是沒有任何幫助的，所以就可以採取一些按摩的方法達到控制食慾的效果，並且還可以在這個過程中再進行一些拉伸運動的。

史上最快燃脂運動3

tep 1：步行

這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕鬆運動減肥！飯後半個小時，散步是最科學的！加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪！此外，競走還能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿，通通消除！

初學者的步行時間應該爲5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您儘量提高步行的速度，增加步行的時間，並且儘可能選擇斜坡步行！而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢？

Step 2：間歇訓練

間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的.熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裏，缺乏鍛鍊，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛鍊，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

快速步行一兩分鐘，然後再休息2-10分鐘，每次鍛鍊和休息的時間針對個人身體鍛鍊的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

Step 3：下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛鍊多個肌肉羣，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放鬆，要與地面平行！

下蹲：動作提示

要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小祕訣，放本雜誌在雙腿上，以不會掉下爲準。

Step 4：弓步

相比下蹲動作，弓步能夠鍛鍊你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

錯誤提示：練習中要昂首挺胸，不要垂頭駝背！！

弓步：挑戰難度，側身弓步，背部挺直，像衝刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

Step 5：俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛鍊腳部和腹部肌肉。

俯臥撐：地板太硬？姿勢難以保持？

初學者開始做俯臥撐練習，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習，或者樓梯上，沙發上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。

Step 6：仰臥起坐-方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身擡起，同時擡高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

仰臥起坐-方法B

在方法A的基礎上，擡高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。