堅持鍛鍊的好處都有哪些
本文已影響3.5K人
本文已影響3.5K人
堅持鍛鍊的好處都有哪些,我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的,但是很少人可以堅持鍛鍊,其實無論做什麼運動堅持都是很重要的,下面小編分享堅持鍛鍊的好處都有哪些?
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。專家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀,如關節炎。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現,每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性,發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。保持運動,但不要做過度。如果經常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每週進行5次30分鐘適度的運動,患上牙周炎的機率會降低42%,這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明,要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔),學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量,向你的大腦輸送更多的氧氣。同時,還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布裏斯托爾大學的研究表明,積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現,公司職員在進行完一套健身活動後,經過測試,他們的思維變得更爲清晰、工作完成得更快,而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時,可以避免生病耽誤工作。參加健身課程,如果沒有足夠時間,可參加午間的瑜伽課程。
每天堅持走路鍛鍊有什麼作用
1、關節疼痛
有些人出現了關節疼痛,總以爲是由風溼病導致。其實走的路太多,也很有可能引發關節疼痛。在行走時,不會有多少人去注意走路的時間和強度,根據自己的'習慣而走。
有些人走得特別快,步幅也大,力度超猛,這些不正確方式都有可能給膝關節造成損害,導致關節炎產生。而且長期這樣走路,對腳踝和腳後跟韌帶也有損害。特別是每天暴走幾萬步的人,時間一長,還會出現疲勞性骨折。
因此每天走路的時間不要太長、太遠,姿勢一定要正確,不然走得越多,危害越大。
2、長時間肌肉痠痛
大家都有過這個經歷,長時間不運動,突然運動一次,會出現全身肌肉痠痛的現象,但這種痠痛隨後2天左右就消失了。若是長期走路的人,肌肉出現痠痛感,且過去很久也沒有緩和,則有可能是走路過度了。
這時候的肌肉軟組織已然遭受到損傷,千萬要注意,改變走路方式或暫停走路。另外要注意走路過程中,腰大肌不要過於緊繃,不利於脊柱的穩定,容易導致腰部向前傾,腰部壓力大,會造成腰部肌肉痠痛。
3、長時間四肢無力
很多人認爲運動過後出現疲勞感很正常,無需擔憂。很對,運動時太累,但停下來後休息10幾分鐘就有緩解,很快精力恢復,這纔是正常現象。若是走路後四肢疲乏無力,過了幾天依然如此,則說明運動過度,肢體肌肉有了勞損。嚴重者,或出現脾臟損傷。
4、頭痛心慌
在走路的過程中有頭痛心慌之感要立即停止,好好休息,實在難受的有必要到醫院做胸部檢查。正常情況下,走路不會引起頭痛心慌的問題,但是走得過快過量就不好說了。
這種走法對心臟有一定的危害,在快走時,脈搏會加快,呼吸頻率有提高,嚴重的對呼吸系統及心血管系統都有損害。走路一定要合理把握度,量力而行。
爲了走出好身體,大家首先要學會如何走?行走時,要保持身體挺直,身軀和髖部向上頂,眼睛注視前方,雙肩放鬆,挺胸收腹,作用力在大腿上,先是腳後跟着地,接着腳後跟擡起向前踩,腳尖朝向正前方向。注意每一步的距離是50釐米左右。
長期科學合理的健身運動有什麼好處
因此,健身運動融入日常生活,即使每天只花一點時間鍛鍊,從長遠來看也會收到良好的效果。
1、健身可以增加心臟組織的冠狀動脈直徑,增加單位組織中毛細血管的數量,增加心血管功能,長期堅持健身運動,大大降低心臟病的發病率。
2、運動和健身可以增強肺功能。 長期參加耐力運動的運動員,如長途划船或游泳運動員,在肺活量方面明顯高於普通人。
3、長期健身可以增加肌肉,改善骨骼新陳代謝,使骨骼更加堅硬,。 相反,缺乏運動的人會容易患骨質疏鬆症,骨骼會變脆,很容易骨折。
4、鍛鍊還可以幫助身體適應外面的世界,運動可以調節中樞神經系統的興奮和抑制過程,使其活動更加平衡,反應更靈活。
5、長期運動和健身也可以增強免疫力,增強抗病的能力。
6、運動可以促進體內物質的新陳代謝,人體對能量物質和氧氣的利用更加充分,有利於節約能源,減輕心血管負擔。
7、鍛鍊可以培養堅韌和頑固的意志以及勇敢的奮鬥精神,這有利於形成良好的心理素質。
8、良好的運動習慣也可以緩解精神壓力,消除一些不良行爲,如吸菸和飲酒。
9、鍛鍊不僅可以對一個人的身體產生積極的影響,還可以對一個人的心理產生積極的影響。
10、合理的健身可以對抗焦慮或抑鬱,改善我們的睡眠質量。 在這方面,運動甚至比藥物更好。
瑜伽睡眠三招式:堅持鍛鍊效果好過安眠藥
堅持運動的好處有哪些
堅持鍛鍊身體有哪些好處 經常鍛鍊的好處
堅持鍛鍊對身心的好處
堅持跑步的好處有哪些
每天堅持鍛鍊30分鐘的好處
鍛鍊不堅持 兩週打水漂
堅持游泳的好處有哪些
爬山鍛鍊有哪些好處
每天堅持鍛煉出汗有什麼好處嗎
堅持閱讀的好處有哪些
堅持體育鍛煉的好處是什麼
爬山鍛鍊的好處有哪些
堅持運動鍛鍊可以有效治癒這些常見疾病
堅持運動鍛鍊身體的好處
長期堅持鍛鍊瑜伽的好處
體育鍛煉的好處有哪些
每天堅持鍛鍊身體的好處
鍛鍊身體的好處有哪些
怎麼堅持鍛鍊纔好
經常鍛鍊的好處有哪些
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
堅持體育鍛煉的好處有哪些
堅持鍛鍊好處多
爬行鍛鍊的好處有哪些
堅持鍛鍊會帶來什麼好處
堅持健身的好處有哪些
肌肉鍛鍊的好處有哪些
堅持鍛鍊對身體的好處
堅持泡腳的好處有哪些
堅持護膚的好處有哪些
堅持深蹲的好處有哪些
早晨鍛鍊的好處有哪些