生理期飲食減肥法則7天必瘦

生理期飲食減肥法則7天必瘦，生理期是一個非常好的減肥時機，無需節制飲食，還可以輕鬆瘦身,但是在生理期減肥要注意方法，否則對身體很不好, 生理期飲食減肥法則7天必瘦。

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第1天 以調整主食開始進行瘦身

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認爲體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

第2天 正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。

調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

第5天 即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6天-第7天 若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天爲一個週期，一個月循環3次。

食譜推薦：

使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

飯糰爲NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯糰或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外，在調節主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。

生理期飲食減肥法則7天必瘦2

推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除飢餓感：在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品：不吃主食之意是，儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質：蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以爲了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。

經期減肥最快祕籍

一、經期減肥法之運動

1、運動強度要適中

大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象，是每個成年女性必然要經歷的事。這種現象帶有一種創傷，即身體比較脆弱。如果這個時候做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。如果擔心影響減脂效率，不妨在身體恢復正常後採用當下正在火爆流行中的小空間運動減肥法。

2、不同時間段運動也要不同

大姨媽剛剛來臨的1-3天，採取的運動鍛鍊一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽等都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動，它們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那麼請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。

3、注意保暖

此種經期減肥法尤爲重要。因爲這個時候女性的身體都是比較脆弱的，並且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，如果不及時保暖，就會出現嚴重的痛經現象。小編建議：如果在運動過程中身體出現了不適的症狀，那就馬上停止運動，以免瘦身不成，反而給身體帶來嚴重傷害。

二、經期減肥法之飲食

1、喝水排毒法

在生理期的時候，由於身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降，因此很容易會產生便祕的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。而多喝水不僅可以讓體內的水分增多，更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內解決便祕困擾。而且還可以將體內的經血更順利地排出體內，讓身體保持舒適與健康。

2、定時定量飲食法

定時定量的飲食習慣很多時候都容易被我們忽略，但是當我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的'飲食方法。因爲當我們在生理期的時候，身體內消耗的營養和能量的速度都會加快，並且還會處在不停的循環運動中。因此，在這個時候，要及時爲身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩定，腹部脹痛的情況。

3、調整飲食法

當我們處於生理期的時候，飲食對於身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。處在生理期的MM最好調整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食爲主。因爲這些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養物質充分地被人體吸收，從而可以補充我們身體內所丟失的營養，並且還可以爲我們補血。

一般情況下，處在生理期的我們最好多吃一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類等，因爲這類食物的蛋白質成分非常高，而且脂肪含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物，以增加飽腹感，減少進食量。