彈力繩健身好不好

彈力繩健身好不好？彈力繩屬於健身器材的一種，在肌肉鍛鍊方面，有着獨特的效果，可以鍛鍊背部肌肉，是一種很不錯的健身方式，很受年輕人喜歡，今天具有講講彈力繩健身好不好。

彈力繩健身好不好1

彈力繩怎麼樣呢？

它是一種非常適合多數人健身的輔助器械之一，而且因爲質地比較軟，不易造成健身人羣的受傷，而且對一些肌肉也有很好的鍛鍊效果，因此也比較受到歡迎的。

當然彈力繩受到歡迎不僅僅如此，大家要知道，彈力繩在下肢或者上肢部位，其實都有很好的健身方式來針對性的進行鍛鍊，比如二頭肌、三頭肌、胸肌、腿部等。

因此如果實在不能進行像舉槓鈴、舉啞鈴或者臥推等健身方式，那麼進行彈力繩健身是不二的選擇！

彈力繩與背肌

彈力繩練背肌是怎麼練的？

這要從下面幾個動作講起了，首先第一個動作是俯身繩索划船：將8字繩（也可使用長繩）踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45度角，

兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側稍微外展（外展和收緊強化的肌肉部位稍有不同），吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。

坐姿划船

將彈力繩固定在較低的位置，屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。

弓步下拉

將繩固定在較高的位置，坐在地面上或單腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，兩手持手柄，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時後拉，手臂貼緊在身體兩側，成挺胸姿勢。吸氣還原。

如果將身體稍向前傾，讓軀幹和彈力繩的方向一致，在做下拉，鍛鍊的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開，會更多的鍛鍊到崗上肌，三角肌的後束斜方肌和菱形肌。

彈力繩使用注意事項

要定期檢查，彈力繩健身具有使用壽命的，通常爲1年，假如是健身房通常爲1季度，因此提前發現彈力繩安全隱患，避免意外的發生

防止日照，防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸，使用過後將清潔做好，能適當塗抹硅油，以便讓彈力繩的使用壽命延長。

固定的時候要選擇專業的固定帶，在牢固的物體上固定，當固定在門縫的時候要注意鎖好門。關於彈力繩伸展的極限，彈力繩的伸展長度最大爲6倍，建議在3倍範圍裏使用。

彈力繩健身好不好2

彈力繩使用方法都有哪些？

直立划船

兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸擡頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的'，感覺發力是擡起肘關節。

側平舉

兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸擡頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。

做這個動作時，你應該想着擡起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。

普拉提划船

坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像划船一樣，向後交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。

交錯飛行

用一隻腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛鍊手臂和胸部哦。

背部拉伸

站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。可加強胸部、背部肌羣的力量（如胸大肌、背闊肌等）。

彈力繩手臂訓練方法有哪些？

彈力繩單臂彎舉

雙腳與肩同寬，手臂在身體兩側抓好繩子，然後一邊的手臂慢慢向上捲曲，手指向外，就像要觸摸你的肩膀，運動中（手上翻 ，使掌心向上），在頂部擠壓你的二頭肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重複和你相反的手臂。

彈力繩單臂後拉

雙腳踩在彈力繩上，一側的手臂抓好彈力繩固定不動，另外一側的手抓好保持在腰部，然後再開始運動。保持膝蓋彎曲，彎腰，手臂和肘部彎曲90度。同時保持肘部到你身邊，慢慢向後拉手柄到最後面，然後再慢慢回到起始位置，繼續重複。

彈力繩前平舉

兩腳平行站立，踩住彈力繩，兩手握住手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。

彈力繩複合舉

雙腳平行站立，並將彈力繩踩在腳下，雙手握住彈力繩手柄在身體的兩側，挺胸擡頭，身體可稍微前輕。吸氣，呼氣時做側平舉，將兩手向前至胸前，然後向上直臂舉起到頭上方。向下還原到前平舉，接着兩臂水平後展至側平舉，還原至初始位置。

彈力繩站姿肩上推舉

將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。

彈力繩俯臥撐

俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，如果你是個高手，就可以給俯臥撐加點難度，我們用8字彈力繩增加難度，首先像這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐。

仰臥8字繩推舉

將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌。吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈。吸氣還原。

集中彎舉

半蹲或坐在椅子上，兩腳分開，將O型繩踩在右腳下，用左手握住O型繩，將肘關節墊在左大腿的內側，吸氣，呼氣同時向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，停頓1～2秒，然後吸氣慢慢還原到開始位置。換另一側的手臂重複。