身體健康要知道什麼

身體健康要知道什麼，很多人都希望自己健健康康的，有些人怕冷，有些人怕冷，不同的人的體質會有所不同，體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質。以下分享身體健康要知道什麼？

身體健康要知道什麼1

飲食指標

一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因爲腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。

體重指標

體重並不是越輕越好。這裏教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。

世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重；女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重。

如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。

體溫指標

正常人的體溫應該爲36℃～37℃，超過37℃就可以確診爲發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱爲“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。

脈搏指標(心跳指標)

成人標準脈搏應該爲每分鐘60～100次（注：運動員的脈搏可能低於這個標準）。

如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標準數，不過，只要能保持不低於55次/分鐘，就算是正常的。

如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。

呼吸指標

健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。

身體健康要知道什麼2

1、選擇清淡的口味

重口味的食物固然下飯，固然吃起來比較香，但是對於健康是沒有好處的。想要讓身體變得更加的強壯，就得選擇清淡的口味，選擇清淡的飲食。口味重的食物裏面還有大量的鹽分，鹽分超標會增加人們得高血壓的風險。另外，重口味的食物油脂含量也很高，會讓人變得肥胖，對身體更是產生了很多健康方面的隱患。

2、選擇在家做飯

相對於在餐館用餐，在家做飯更加健康。在家做飯能夠保證食材的乾淨、衛生，能夠保證食材的新鮮，還能夠決定選擇健康的烹飪方式，決定放多少調料。常常在外面吃飯，經常吃一些重鹽、重油的重口味食物，雖然味蕾得到滿足，但是不健康。

3、多吃天然的食物

所謂天然的食物，是不經過二次加工的食物，生長出來就直接被人們食用，又天然又健康。跟天然的食物相對應的就是多次加工的食物，在加工的過程中會添加很多防腐劑、添加劑、色素、香料等，這些添加的成分很少是天然的，是化學的產物，對人體健康有害。

4、種類要多，要有花樣

世界上不存在一種食物能夠滿足人體日常所需的全部營養，想要更加健康，必須得讓食物具有多樣性。這一點其實關係着食物搭配的問題，不管是三餐中的.哪一餐都要認真地搭配食物，要讓人們真正地從食物中獲取足夠的營養。正餐應該包括主食、肉類、蛋類、蔬菜等食物，大家不能嫌麻煩，應該真正的鑽研進去，每一餐都得搭配的又好吃又營養。

5、增添粗糧

現如今絕大多數的人都是選擇細糧，粗糧吃得很少，其實這樣是不健康的，想要健康的飲食就得在正餐當中搭配進一些粗糧。粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠保證腸道的暢通，預防便祕。而且有些粗糧當中含有豐富的維生素B族元素，能夠滿足人體日常所需。

身體健康要知道什麼3

女性應該知道的養生知識

1、保證睡眠

熬夜已經成了目前很多人常見現象，很多女性忙碌了一天會通過熬夜來玩手機，追劇娛樂。但這種行爲會導致睡眠時間不夠，也會影響睡眠質量，甚至影響內分泌導致免疫力下降,時間一長皮膚易出現問題，身體代謝也會受阻礙。所以平時一定要保證足夠的睡眠，儘量不熬夜，提高自身抵抗力。

2、均衡飲食

日常飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食品。富含植物性雌激素的食品如豆類、穀類、菠菜、西蘭花、南瓜、番薯、小麥及黑米等食物也可以多食用。注意減少攝入鹽類、酒精和咖啡。

3、保持輕鬆心情

現代生活節奏快，很多女性面臨工作與家庭的雙重壓力，會比較焦慮、浮躁，所以需要及時緩解情緒，釋放壓力，保證身體機能正常運行，平時可以多注意運動，聽聽音樂放鬆心情。

4、品飲花茶

平時可以通過多喝玫瑰紅棗茶、枸杞桂花茶、黨蔘紅棗茶等來進行養生調理，有助於改善血色、調節內分泌失調。

玫瑰紅棗茶：玫瑰花15克，紅棗3顆。玫瑰花和紅棗用水沖洗乾淨，紅棗要切開，材料放到茶杯裏，倒入沸水，蓋好蓋子，燜20分鐘左右。

枸杞桂花茶：有祛斑、潤燥、明目、養腎、排毒、養顏、美白皮膚、促進排毒的作用。黨蔘紅棗茶：可補氣養血，改善貧血、乏力等症狀。

5、多泡腳

足部離人體的心臟最遠，負擔最重，平時多泡腳有助於溫經散寒、活血通絡、疏肝理氣、安神助眠的作用，每次經期前三天薰洗，還可以治療痛經。