產後成功減肥的祕密
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產後成功減肥的祕密,產後媽媽身材走樣是很多人的煩惱,懷孕是女人最容易胖的時候,很多寶媽生完寶寶後就迫不及待要減肥,產後減肥方法有很多,以下來了解產後成功減肥的祕密。
產後減肥的最好方法
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。
因爲短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽說過,人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計了。
3、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
4、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
5、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於爲你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
6、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
一、產後減肥的比較佳時
產後6周——根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
產後2個月——適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月——加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
產後6個月——減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。
二、產後減肥注意事項
除了把握產後減肥的比較佳時機外,媽媽們還需要注意下列注意事項。
1、不要爲了避免發胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
2、爲了能夠成功減肥,產後媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些產後媽媽每天有很大的運動強度,而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果,但是對身材的危害非常大。媽媽產後健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過於追求速度。
3、減重其實是一段飲食及運動習慣養成的耗時歷程,尤其是產後媽媽們,因爲本身情況考量,要以更緩慢的速度減重才行,以1周減重0.5公斤左右爲宜,千萬不要操之過急!唯有定期回診,加上耐心、毅力才能達成目標又不傷害身體!
產後的減肥要注意什麼
1、產後第一個月不宜減肥
產後第一個月也就是產後坐月子期間,這個時期正是產婦身體最虛弱的時候,這個時期的產婦需要補充一定量的營養,加上大多數產婦在月子裏還要給寶寶餵奶,所以不宜在產後坐月子期間進行減肥計劃,否則會很容易損傷身體,嚴重還可能落下病根。
2、不要節食減肥
產後虛弱的身體主要是通過飲食進補來幫助恢復的,因此產後媽媽一定不要急於節食減肥,尤其是在產後坐月子期間,否則容易引發身體營養不良而加重身體的虛弱程度,從而可能會患上各種月子病。產後坐月子期間需要保證營養的充足,但也要注意不能食用過多高熱量的食物,以免增加之後減肥的負擔。
3、注意避免過早做劇烈的運動
有些產婦會想通過運動來進行減肥,但要注意產後身體恢復期間應避免做劇烈的運動,因爲身體虛弱的時候做劇烈的運動會很容易損傷身體,嚴重還可能引起身體其它方面的不適,這對產婦的身體健康是很不利的。產後要做運動應從簡單的運動開始,然後再根據身體的恢復情況慢慢增加運動量和運動難度,切忌操之過急。
4、產後減肥的最佳時期
產後42天之後產婦就可以根據自身的.恢復情況制定合理的減肥計劃,在產後身體還沒有完全恢復的時候,還是要注意避免過量運動及節食減肥。產後兩個月後可以適當加大運動量及適當減少飲食量,但需要母乳餵養的媽媽還是要保證充足的營養。產後四個月後可以再適當的加大運動量,減肥的最佳時期是產後半年內。
產後運動減肥的最佳時機
1、自然分娩且產後沒有大出血情況的新媽咪,在生產後2至5天就可以下牀走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的新媽咪,則視傷口癒合情況而定,一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2、經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動,因爲女性外陰部的皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,長時間的騎車運動,易導致外陰部血腫。
每個女人都有愛美的權利,新媽咪也不例外,哪怕做了媽媽,身份改變了,也可以做一個身材窈窕的漂亮辣媽。不能因爲生了孩子,而把自己熬成黃臉婆,完全失去了自我。新媽咪要把屬於自己的。精彩人生,繼續延續下去。
產後減肥要注意什麼
一、合理睡眠
產後女人要照顧寶寶,經常半夜要起來餵奶,每天晚上都要起牀好幾次,這嚴重影響她們的睡眠。長期睡眠不足的話,可是不利於減肥的。因爲睡眠不足的話,身體的代謝能力會降低。想要減肥的女人們,產後要想法子補充睡眠,當身體進入深度睡眠之後,容易分泌瘦素,對於減肥有利。比如說實在睏倦的話,可以讓老公幫忙衝奶粉給寶寶喝。
二、注意飲食
產後身材肥胖的人不少,想要減肥成功的話,必須要注意飲食。尤其是在哺乳期的女人們,別吃太多油膩的湯水,也別吃太多滋補品。這些食物吃多了,身體很容易堆積脂肪,讓你的身體長胖。日常生活中,應該吃得清淡一些,還要多吃蔬菜和水果,幫助身體補充膳食纖維,促進廢物排出。主食的話,可以選擇吃玉米、地瓜等粗糧,這些食物熱量低,吃了有飽腹感,而且不會發胖。
三、適當運動
產後想要身體瘦下來,必須要適當運動,每天做家務也是能夠起到運動效果的。比如說站着洗菜切菜炒菜、洗碗等,比如說擦擦桌子、掃掃地等,這些都是小事情,日常做一些,也能夠鍛鍊下四肢的。如果有空閒時間的話,可以報個產後健身班,每天按時去健身班鍛鍊,通過教練的指導,搭配合理的飲食,會瘦的很快。
另外,想要減肥成功的話,必須慢慢來,堅持每天運動,搭配合理的飲食,才能夠獲得良好的減肥效果。只是單純的節食,吃藥減肥的話,只會損傷身體健康。
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