體型瘦小美女如何塑造美臀
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體型瘦小美女如何塑造美臀,臀部是我們日常生活中比較容易忽視的部位,有一個美臀是做爲一個女性的驕傲,翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵,是美感的一種體現。以下來了解體型瘦小美女如何塑造美臀。
體型瘦小的美女,都很希望臀型可以翹一點,然而原來臀肉不多的竹竿型美女,該如何把本錢不多的臀型,再造魔力呢
對於消瘦的人來說,可能在青春期之前,家長並沒有照顧的很好,可是你現在已經長大了,雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面,可以吃些高營養的東西,甚至女孩子們不敢吃的肉,對你來說也不必太害怕,同時可以多吃些海藻類,例如、海蔘、、花枝、子、海哲皮這一類高蛋白質的東西,會很適合你。
如果你是屬於體型較瘦小的美人,可以跟着編輯一起無中生有、平中生翹喔,現在就來做幹扁無肉型的運動吧
擡就翹美臀運動
1、吸氣,將身體趴跪在運動墊上,手肘彎曲九十度,手心向下,右膝蓋彎曲九十度,跪靠在瑜珈磚上,左腿伸直,腳尖點在地面上,此時身體及脊椎維持直線,或穿戴整脊消腹帶,以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2、吐氣,將伸直的左腿,由地面往上擡高。此時,要注意不要出現背部往下凹,肚子往前凸的現象。
此動作由步驟1-步驟2爲一次標準動作,左右腿每回請做8-12次。
夾就翹美臀運動
1、吸氣,兩手抵腰,能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處),腳尖自然朝前。
2、吐氣,將雙手往後伸直,並由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈磚持續用力夾緊,此夾緊翹臀的時間秒數,等於你的體重公斤數,例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即爲42秒。
挺就翹美臀運動
1、吸氣,將身體躺在運動墊上,兩膝夾住能量瑜珈磚,雙腿屈起,腳掌貼地,雙手放置於臀部兩側,手心向下。
2、臀腔夾緊並將身體擡起,雙膝夾住瑜珈磚,加強翹臀效果,此動作停於空中12-18秒,此時可自由呼吸吐氣。此外,欲瞭解每日五分鐘美臀操
深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用於臀部肌肉,提臀效果顯著。你可以通過手持重物深蹲來進一步鍛鍊臀部肌肉組織。深蹲時,身體要保持一條直線,雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最後再慢慢起立,恢復初始狀態。
此外,還需注意的是膝蓋彎曲必須保持往前不超過腳趾的範圍,同時身體緊繃,背部挺直。若是感到困難可以藉助健身球來練習,試着將球抵在後腰,靠牆慢慢下蹲。
弓步美臀
向前弓步運動不僅可以鍛鍊臀部肌肉,使臀部更有彈性,還能鍛鍊大腿肌肉及小腿肚,既翹臀又瘦腿。做法很簡單:雙腳並齊,張開與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然後慢慢站起;換右腿向前,重複同樣的動作。要注意膝蓋彎曲角度不要超過90度,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方,後腳的膝蓋不要着地。
平衡球美臀
在平衡球上做擡腿練習有助於緊實臀部。臉朝下趴在平衡球上,腹部壓着平衡球,然後收緊腹部肌肉,左腿往上擡,注意保持背部挺直,擡腿時拉緊臀部肌肉。對新手而言,腿無須擡得太高。
側擡腿美臀
側擡腿練習能夠鍛鍊到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活中很難鍛鍊到。這組動作同時也能幫助消除腰腹部的脂肪。方法很簡單,側臥,用肘關節支撐,腹部收緊,向上擡腿,稍作停頓後再慢慢收回。要雙膝朝前,小腿保持不動,僅用大腿及臀部肌肉發力。
不可不知的美臀小祕密
1、 三角式內褲的支撐力不夠,臀部也會在不知不覺中因彈性纖維組織鬆弛而變得下垂,所以運動時請換上平角內褲。
2、 將皮質軟椅換成硬板凳,可以間接促進臀部肌肉變得緊實。
3、 坐在椅子的2/3處,並將腰背挺直,儘量併攏雙腿,這樣能避免影響骨盆形狀。
美臀的運動有哪些
1、面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣,同時擡起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高,你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
美臀瘦身操
一、緊實腿部肌肉和大臀肌,可以通過走步下蹲式練習達到緊實臀部的效果。
方法:
1、讓兩腳保持前後分開站立的姿勢,然後兩手分別握住1-2千克的啞鈴。
2、背部挺直,將前腿彎曲,同時將後腳慢慢向後移動,使地面與小腿腿面平行,放鬆。然後再慢慢恢復到1的姿勢。左右腳交替進行,左右腳各做8-10個算一個回合。
注意:前腳的腳跟是此次練習的重心。
二、強化大臀肌,通過向後擡腿的方式來達到消除臀部贅肉的效果。
方法:
1、將左右手放在腰部兩端,保持上身挺直,然後讓腿部進行一定的的曲伸運動。彎曲時,保持90度的彎曲角度,同時保證前腳掌爲運動的重心,一個回合爲5-10次,每次做2-3個回合即可。
2、將腰部靠在椅子背上,做成俯臥的形狀,不要太緊張,上半身放鬆一點即可。左腳保持伸直的狀態並慢慢向上擡高,然後換做右腳,兩腳交替進行9-10個算1回合,做2-3個回合即可。
注意:
1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服,你可以在下面放入一個墊子,這樣可能會好很多。
2、這項運動是緩慢進行的,不要提高腰部的位置,更不要進行彈跳運動,否則將達不到美化臀部的效果。
三、鍛鍊結實的中臀肌和大臀肌,通過模仿滑水的練習使中臀肌和大臀肌變得更加結實。
1、放一個墊子在肚子下方,採用伏爬的姿勢,讓左右腳交叉互扣,可以先右腳在上左腳在下,等下再換爲左腳在上右腳在下。
2、臀部用力,讓左右腿不斷地上下運動。
3、重複進行1、2步,大約進行8-10次,這個過程中要交替左右腳。以上作爲一個回合,每次可以做2-3個回合。
這個動作的主要作用在於臀部的肉可以向內部集中,使臀部的肉看起來更加結實,另外還有擡高臀部的作用。
四、鍛鍊大腿肌,方法是通過一隻腿的曲伸運動,來達到提升臀部的效果。
方法:站好,選擇合適的位置,將一隻腳放在椅子上,位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。
注意:保證腿部彎曲的角度在90度左右,彎曲角度不要太大或者太小,同時身體不能離椅子太遠或者太近,否則傷害腿部肌肉更不會達到訓練的效果。
翹臀有什麼好處
沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線,無論是走路還是靜態的站立,都能呈現凹凸起伏,錯落有致,美韻十足。因此,不僅選美把翹臀作爲評定標準之一,而且還單獨衍生出了一個項目,專門選翹臀。所以,今天人的臀部不僅是用來坐的,更是用來“炫”的。
人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線,胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的“S”型曲線。是女性人體最爲性感的'部位。早在古希臘時代,人們就認識到女性臀部曲線的美感。著名的“維納斯美臀”塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點集中於她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。
臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。臀部的形狀以渾圓爲美。在纖細腰肢的映襯下,臀部形成一對弧形半球狀,這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。
翹臀之美還在於臀的形態和兩性的差異。臀部向後傾,其上緣爲髂嵴,下界爲臀溝。人體正立時,整個臀部裏方形,兩側臀窩顯著。兩性臀部形態的區別是。女性臀部形態豐厚圓滑,兩髂後上嵴交角爲90度;男性臀部較小,呈正方形,棱角突出,臀窩更明顯,兩髂後上嵴交角爲60度。
其實,臀部是否看起來美,主要因素之一是翹臀。後翹型臀部(臀部向後翹)的腰臀曲線加大,屬於美臀型,而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者,臀向下懸垂)則不屬於美臀。而後翹型也取決於臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分佈均勻、適中和稍後翹的,才能顯出美感來。
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