擺脫大象腿的減肥辦法
本文已影響2.94W人
本文已影響2.94W人
擺脫大象腿的減肥辦法,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動還是比較高強度的,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,明白擺脫大象腿的'減肥辦法,就快快動起來吧!
擺脫大象腿的減肥辦法1一、深蹲訓練
1、兩腳與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋朝腳尖方向,膝蓋微彎,挺胸背打直,雙手平舉,保持平衡。
2、吸氣,重心至於雙腿中心向後屈蹲,雙膝成九十度。吐氣,向上屁股夾緊回到中心姿勢。
次數:
建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓練),動作過程必須維持身體穩定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20—30秒。
二、弓箭步訓練
1、挺胸背打直,雙手置於身體兩側插腰,右腳向前跨一大步,重心在雙腿中心。
2、吸氣向下蹲,左腳跟提起,雙膝成九十度。吐氣,身體向上推回中心姿勢。
次數:
建議做3至4組,每組12至15下(肌耐力訓練),做動作過程中,必須維持身體穩定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20—30秒。
三、蹬階訓練
1、兩腳與肩同寬,雙手叉腰,左腳往上踩踏,右腳同上。
2、右腳踩平地板,左腳踩平地板回中心姿勢。
次數:
建議做3到4組,每組12至15下(肌耐力訓練),動作過程必須維持身體穩定不晃動,速度和緩,配合呼吸不憋氣,每組間休息時間20—30秒。
擺脫大象腿的減肥辦法2深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30—60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的,經常拉筋還能讓線條保持緊實向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬於肩部的距離,將兩手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接着做另一側動作,來回重複三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
腹部減肥最快方法 8招擺脫小肚腩
日常瘦小腿方法 擺脫肌肉型小腿
腿粗水腫什麼的都不是問題!三組瘦腿運動輕鬆擺脫下半身肥胖煩惱
9種排毒減肥法 擺脫便祕輕鬆瘦身
六個瘦腿絕招 快速擺脫粗壯大小腿
七大排毒妙招 減肥清腸擺脫便祕
冬季最快瘦腿方法 7天減掉大象腿
大象腿如何減肥?鄭多燕瘦腿瘦臀操
吃素食減肥的幾大誤區 正確吃法讓你擺脫贅肉
矯正大象腿的方法 怎麼擺脫大象腿
擺脫社交恐懼症的最好辦法
大腿粗的6個有效減肥方法 快速減小腿圍
大腿粗咋辦 每天按一按15天擺脫大象腿
過年期間長肥了怎麼辦?3招擺脫肥胖的大象腿
張惠妹該減肥了 雙下巴大象腿身材暴肥
6個瘦腿絕招 快速擺脫粗壯大小腿
怎麼減大腿贅肉 怎樣減大腿最有效 大腿減肥法
夏季3種有效減肥法 徹底擺脫贅肉
六個神奇瘦腿絕招 擺脫粗壯大小腿
擺脫粗壯大腿浮腫小腿 簡單按摩瘦腿操天天做
減肥期間脫髮怎麼辦:減肥脫髮的原因及解決辦法
宅男女神陳妍希示範簡單髮型 擺脫曾經包子雞腿形象
大象腿怎麼瘦 什麼動作可以有效減掉大象腿